寝る前の深夜の更新になっています。
こころネットワーク 心理カウンセラーの吉田です。
良く寝れない、最近イライラするって方・・・
適度な運動をしていますか？
最近は寒く、体を動かすのも億劫な季節ですが・・・
私も、ウォーキングをサボっておりますけれど。
できるならば、１日３０分以上の有酸素運動をしましょう。
日光を浴びての運動は更に良いです。
特に寝つきの悪い方などは、夕食後に１時間以上経ってから、
運動をするのが良いと思います。
その後に、お風呂に入って勢いで寝るのが良いでしょう。
スポーツジムも良いけれど、屋外で外気を感じる。
自然の音を感じて運動するのが良いでしょう。
決して、イヤホン等で音楽を聴く事は避けてください。
脳が、興奮した状態になりかねません。
どうしても聴くのであれば、スローな唄の無い曲が良いでしょう。
自分らしく生きるお手伝いをさせていただきます。
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