アスリートフードマイスター3級☆居酒屋の姉御家女将のまかない１

豚とニラの蒸しのっけ
十割そば
雑穀めんつゆドレッシングかけ

#タンパク質炭水化物ビタミンB1
カリウム





わかめ生姜あえ
ひじき豆サラダ
小松菜とかぼちゃと
おくらチョレギは、ごま油にて。

#鉄、カルシウム、ビタミンB1
炭水化物、ビタミン.
脂質




九条ねぎ
そば湯

キウィ

#ビタミンA.C


           

アイスオーレ
#カルシウム