やりたくても色々種類が多くて、何から始めたら良いのかわからない方もいるかと思います。
消費カロリーを自発的に増やす上では、スポーツや筋トレも選択肢の１つだと思うので…
私が普段行っているおすすめのトレーニング方を２つ紹介したいと思います♪
１つ目は『レッグレイズ』です。
①手のひらを地面に着けた状態で仰向けになります
。
②お尻から爪先まで真っ直ぐに伸ばし、背中を地面につけた状態で、上がるところ(できれば90度)まで足を持ち上げます。
③息を吐きながらゆっくり下ろし、地面に足が着きそうなところでキープします。
そしてそのまま足を地面に着けないで、足を持上げて下げての繰り返しです。
ポイントとしては背中が地面に着いていることと、両足をしっかり閉じたまま開かないことですかね♪
画像では両足でボールを挟んでますが、なくても全然OKです。
これはお腹の中でも下っ腹(下腹部)に効果があるので、普段鍛えにくいところでもあると思います♪
２つ目は『フロントランジ』です。
①気をつけの姿勢から両手を頭の後ろで組んで立ちます。
②片足を踏み出して、沈み混むようなイメージで両足を曲げて上の画像のような角度をキープします。
③なるべくふらつかないように、踏み出した方の足を元の位置に戻します。
それを片足ずつ交互にやる感じです♪
ポイントとしては、踏み出した足を戻すとき…
お尻と太股の裏を使って戻るイメージです。
というのも…
お尻(大殿筋)と太股の裏(ハムストリングス)に一番効果があるので、そこを意識するのがやり易さにも繋がると思います♪
あとバランスがとりづらかったら、両手を頭の後ろではなくて…
前足の上や、腰に手を置いてもOKです。
初めのうちはフォームに慣れることと、継続することが大事なので…
無理をせず継続するために、少ない数を2セットから3セットが良いかと思います♪
自分は集中力がないので、2セット派です(^^;(笑)
あと『フロントランジ』は初めてやったり久しぶりにやると…
筋肉痛が次の日とか２日後に来る場合もあるので、休みの日の前の日とかにやるのをおすすめしますm(._.)m
器具なども一切使わず手軽にできると思うので…
何から始めようか悩んでる人や、下っ腹や、お尻太股の裏を引き締めたいと思ってる方など
試してみてはいかがでしょうか(^_^ゞ