今までの食生活を改善するため、自分なりの１日の食事メニューを考えました。
・野菜ジュース 200ml 77kcal
・白がゆ 100g 85kcal
・玄米 100g 165kcal
・鶏肉ささみ 50g 53kcal
・鶏塩スープ １食あたり 71kcal
・おでん
(しらたき １個あたり 6kcal
(こんにゃく １個あたり 5kcal
・野菜サラダ
(レタス 50g 6kcal
(トマト 40g 8kcal
・マテ茶 0kcal
☆合計476kcal
基本的に平日は毎日食べていた食事メニューです。
朝はほぼ野菜ジュースだったので、昼と夜をこのメニューでやりくりする感じですね♪
鶏肉ささみを昼と夜も食べる場合は、50gが100gになりますし…
昼を多めに食べて、夜を野菜ジュースだけという日もありました。
そして調理法や好みの調味料によっても変わってきます。
☆小さじ１杯(5ml)のカロリー
・砂糖 12kcal
・味噌 12kcal
・しょうゆ 4kcal
・マヨネーズ 27kcal
・ケチャップ 6kcal
・ウスターソース 7kcal
私は滅多に自炊しないので、スーパーやコンビニで買ってくるってかたちが多かったです(゜-゜)(。_。)
おでんは季節的にあれですが…(^^;
大根も低カロリーなので、おすすめです♪
中でも私の中でのお気に入りが…
鶏塩スープです。
私の場合は、コンビニで買っていたのですが…
低カロリーの上に具沢山でボリュームがあるのと、スープなので満腹感も得られるので、これにはかなり助かりましたm(._.)m(笑)
マテ茶は煎茶(緑茶)に比べて、ビタミン(特にAとB)やミネラル(特にカルシウム)といった栄養価が高いので…
食事の際には飲むようにしてました。
買う場所や地域などで、多少なりともカロリーの差があるかもしれませんが…
これだけの食事メニューに変えるだけで…
私のようにカロリーを気にせず、１日の消費カロリーをオーバーしている方だと、確実に体重は落ちると思います。
あとはそれをいかに継続なり、高められるかだと思うので…
自分なりの発見だったり、アレンジすることによって…
モチベーションUPや、更なるダイエットに繋がると思います(^_^ゞ