ストレスに弱い人には原因があった

今回のテーマはストレスに弱い意外な原因と改善法ということで、ストレスに弱い意外な原因とその改善方法をご紹介していこうと思うのですが、今回の内容はストレスに弱い人だけでなく全ての方に役立つ内容だと思います。

というのは、改善法を行うとどんな人でも心が強くなると言われています。

  • 忍耐強くなります。
  • 心に余裕ができ優しくなれます。
  • それほど緊張しなくなります。
  • 他にも集中力が上がる記憶力が上がる
  • 幸福度が上がる

などなど、どんな人でもいいことずくめになるかも知れない、そんな魔法のような方法もご紹介していきますのでぜひ最後までご覧ください。

ストレスに弱いのは意外な原因があった

ストレスに弱い意外な原因1・幼少期のストレス

まず一つ目のストレスに弱いの意外な原因1は、幼少期のストレスなんです。

例えば心配性で、すぐ暗いことばかり考えてしまうとか背中のニキビをこのまま放置しておくと癌になるんじゃないかとか家族の乗った車が事故したらどうしようとか通勤途中でお腹が痛くなったらどうしようとかトイレが混んでたらどうしようとか・・・考えても仕方がないと分かってるのに、ぐるぐるぐるぐる頭から離れない常に不安で毎日何かで、悩んでいるという相当なネガティブ思考ありませんか。

こんななかで一番生活で困るのがお腹の悩み。

ちょっとしたストレスや緊張で、すぐにお腹がピーピーになったり胃がキリキリしたりと整腸薬が手放せない生活。

ではなぜこんなにストレスに弱くなっちゃったのか？

原因は一体何なのかと言うと心理学で昔からよく言われているのがこちら、幼少期のストレスなんです。

幼少期のストレスっていうのは例えば、

  • 親の愛情不足
  • 乱れた家庭環境
  • トラウマ
  • 虐待

などがそうだです。

それらが原因で潜在意識の奥に傷がついてしまう。

なのでその傷を解消しない限り、心身や体の症状は改善しないらしいです。

最先端の学者たちの研究では、幼少期や成長期のこの時期の脳に強いストレスを受けると脳の配線ミスが起き、するとストレスに敏感なのになってしまうらしいです。

そして腸脳腸相関と言って腸と脳は綿密に連絡を取り合っていますなので、脳がストレスに敏感になれば腸もストレスに敏感になるのではないかというのが、最先端の学者たちの考え方です。

ストレスに弱い意外な原因2・エピジェネティクス

もう一つ原因があって、それがエピジェネティクスです。

エピジェネティクスというのは親に脳の配線ミスがあった場合、子供も配線ミスが起こりやすいというものなんです。

こうやって考えてみると当の本人は、たまったもんじゃないですよね。

原因が幼少期のストレスであれジェネティクスであれ自分は何も悪いことした覚えはないのに、一生ストレス弱い状態でストレスに苦しまなければならない。

胃腸の調子にも苦しまなければならない。

例え病院で、精密検査を受けたとしても脳の配線ミスですから何の問題も見つからない、気持ちの持ちようじゃないですかと言われてしまう。

それで精神科で診てもらったとしても大抵は、抗不安薬でも出しときましょうかで終わり。

もちろん不安薬を飲めば一時的には良くなるかもしれませんが、一生飲み続けるのも怖し他に方法はないのか？

ストレスに敏感なのをなんとか改善できないのか？

実は方法があるんです。

というわけで、ここからが改善法です。

ストレスに敏感な性格の改善法1・瞑想

一つ目は、瞑想。

ストレスに敏感なのは、具体的に言うと脳の扁桃体が興奮しやすいということです。

そして扁桃体の興奮にブレーキをかけてくれるのが海馬と前頭葉です。

瞑想を毎日続けていると扁桃体は小さくなって、海馬と前頭葉が大きくなる。

つまり不安のアクセルが小さくなって、ブレーキが大きくなるのでストレスに強い脳が出来上がるというわけです。

例えば、おどおどビクビクしてるお坊さんを見かけた事ありますか？

海馬は記憶脳、前頭葉は集中力や自制心ののなので瞑想を続けていると集中力忍耐力、記憶力もアップするんです。

ストレスに敏感な性格の改善法2・有酸素運動

それからもう一つ瞑想と全く同じ効果があるのが有酸素運動です。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • エアロビクス
  • エアロバイク

などのいわゆるリズム運動です。

これをできれば毎日30分続けてると瞑想と同じく脳の扁桃体が小さくなって、海馬と前頭葉が大きくなります。

あと運動は睡眠が良くなるとか幸福度が上がるという効果もあって、一石二鳥ですから瞑想より運動の方がいいかもしれないです。

ただし瞑想にしろ運動にしろ大切なのは、続けることです。

行うのは、どちらか自分の好きなほうでいいと思います。

あと効果が出るまでの期間ですが、これはいろんな研究があって一概には言えないんですが基本的に、脳の変化が出てくるのがだいたい3週間言われています。

3週間ぐらいから徐々に効果が出てきて、長年続ければ続けるほどストレスに強い脳になっていくということです。

ストレスに敏感な性格の改善法3・プロバイオティクス

というわけで続いての改善法は、こちらプロバイオティクスです。

プロバイオティクスっていうのは、乳酸菌やビフィズス菌などのいわゆる善玉菌の事です。

具体的にはヨーグルトや発酵食品ヤクルト、ビオフェルミンなどのことです。

あの皆さんもCMなどを見て既にご存知だとは思いますが、プロバイオティクスを毎日とると腸が元気になります。

ではなぜ腸を元気にする必要があるのかと言うと、セロトニンが関係します。

セロトニンは心を安定させる脳内ホルモンですですが、セロトニンの貯蔵タンクは脳ではなく腸にあるんです。

セロトニンの95%が腸に蓄えられているので腸は、20種類以上のホルモンを分泌する体内で最大のホルモン工場なんです。

すなわち腸を元気にする必要があり、腸に頑張ってもらわなければならないということです。

こちらの対応は、プロバイオティクスを毎日摂るだけですから続けやすいと思います。

あともう一つストレスに弱い人ほど腸の調子を崩しがちですので、油っこい食事を控えるとか食物繊維をしっかり摂ることも大切になると思います。

ストレスに敏感な性格の改善法4・認知行動療法

最後改善法の三つ目は、こちら認知行動療法です。

認知行動療法は心理療法の王様と言われているんですけどこれは、認知療法+行動療法のことで、認知療法とは物の見方を変えて心を強くするというもの、行動療法とは行動を変えて心を強くするというものこれを合わせて認知行動療法と言います。

やり方は何種類何百種類もあります。

新しい方法も次から次へと開発されていて数え切れないほどですので、今回は紹介しきれないというわけでひとつ本をご紹介させて頂きます。

「心がすっと軽くなる認知行動療法ノート」

この本は、不安やストレスに弱い人のための認知行動療法を27種類紹介しています。

書かれている内容は例えば、

  • 自分の気持ちに点数をつける
  • 一週間の行動を表に書き出す
  • とっさの時の呼吸法で不安を鎮める
  • 先延ばしにしていることを片付ける
  • 一日一個良かったことを書き留める

など自分でできて簡単にできるものばかりです。

これは、簡単だと長続きしますからそういう意味でもとても良い本だと思います。

認知行動療法を一度試してみたいという方にはお勧めです。

最後に

ネガティブ、思考精神的に弱い、胃腸薬が手放せないそれってもしかしたらその原因は、幼少期のストレスかエピジェネティクスによる脳の配線ミスかもしれません。

ちなみに昔の私と同じように精神的な弱さが原因で、胃腸に何らかの障害を抱えている人はアメリカでは人口の15%約5000万人もいるそうです。

アメリカですら悩んでる人が結構多いんですね。

日本でも同じくらいの割合かもっと多いかもしれません。

ではこれを改善するにはどうしたらいいのかと言うと、今のところ分かっているものの中で代表的なのは、

  • 瞑想
  • 有酸素運動
  • プロバイオティクス
  • 認知行動療法

と全部で4つです。

ちなみに私の場合は有酸素運動、プロバイオティクスを毎日行っています。

長年続けています。

ストレスに弱いと自覚がある方は、出来るのを長く続けて変化を実感してみてはいかがでしょうか。

 

なんと太りにくいケーキの食べ方があった！

今回はケーキを食べる時に太りにくくする食べ方のコツを、テーマにお話をしていきたいと思います。

皆さんケーキは好きですか？

甘党の方はもちろん、普段からケーキが好きな人もいればクリスマスや誕生日など特別な時にだけケーキを食べるという人もいると思います。

ケーキは高カロリーで糖度が高い食べ物

そんな皆さんが好きなケーキを食べる時に、どうしても気になってしまうことありますよね。

それは太ることと血糖値が上がることではないでしょうか？

ケーキが太りやすく血糖値が上がりやすい理由それは、皆さんもご存知かと思いますがケーキは糖度が高くて高カロリーだからです。

そうは言ってもクリスマスや誕生日など特別な日には、ケーキは欠かせないものとなっているご家庭は多いのではないでしょうか。

太りにくいケーキの食べ方があった

そこで今回のブログではケーキを食べる時に是非、気をつけてほしい太りにくいケーキの食べ方についてご紹介してきたいと思います。

太りにくいケーキの食べ方1・太りにくいケーキを選ぶ

太りにくいケーキの食べ方その1は、こちら太りにくい種類のケーキにすることです。

なんかズルいと言われるかも知れませんが、ケーキは全般的に太りやすいです。

しかしケーキの種類によってより太りやすいものと、そこまでではないものがあります。

ケーキに含まれている太る成分の代表的なものは、生クリームやバターそして砂糖になります。

なのでこれらの成分に気を付けて、ケーキを選ぶことが大事になるんです。

太りやすいケーキ

そこで太りやすいケーキの一つ目として挙げられるのは、チョコレートケーキになります。

以前に高カカオチョコレート、健康に良いということをブログで説明をしましたがチョコレートケーキに関しては、カカオ成分がそこまで多くない糖分や脂質の多いチョコレートを使っていることがほとんどなので、注意が必要なんです。

 

太りやすいケーキの二つ目は、ミルフィーユなどのパイ生地を使ったケーキです。

サクサクした食感が好きっていう人も多い美味しいケーキですが、パイ生地にはバターや砂糖が多く含まれているので思っている以上に高カロリーなんです。

さらにミルフィーユの場合にはクリームもたっぷり含まれているので、太りやすいケーキと考えてもらった方が良いと思います。

太りやすいケーキの三つ目は、キャラメルケーキになります。

甘くて美味しいキャラメル系のケーキには、砂糖が多く含まれているので注意が必要です。

太りにくいケーキ

それでは次にケーキの中では、太りにくいものを紹介していきたいと思います。

太りにくいケーキの一つ目は、チーズケーキになります。

チーズケーキはクリームチーズがメインになっており、たんぱく質である卵や牛乳を使って作られているので他のケーキと比べて砂糖や小麦粉が少なく、糖質炭水化物が比較的少なめな方だと思います。

次に太りにくいケーキの二つ目はティラミスになります。

ティラミスはマスカルポーネチーズがメインで使われており、小麦粉の使用が比較的少ないので炭水化物の量が比較的少なめに抑えられているほうと思います。

そして太りにくいケーキの三つ目は、タルトになります。

タルトは牛乳や卵から作られるカスタードクリームがメインで使われているので、タンパク質が比較的多くそのぶん脂肪分が比較的少なめになっているんです。

太りにくいケーキの四つ目は、シフォンケーキになります。

卵白を泡立てて作られているシフォンケーキは見た目のボリューム感はあるものの、油脂がほとんど使われておらず砂糖の量も比較的少なめなので、比較的太りにくいケーキになると思います。

太りにくいケーキの食べ方2・食べる時間帯

太りにくいケーキの食べ方その2は、こちら食べる時間を調節することです。

ケーキを食べる時間を変えてみるだけでも、太りにくくすることが期待できると思います。

人間の体には、脂肪を溜め込もうとするBMAL1（ビーマルワン）遺伝子というものが存在します。

この遺伝子が活発に働いて脂肪を多く取り込み肥満に導いてしまう時間帯が、22時から深夜にかけて存在するんです。

つまりこの太りやすい時間帯を避けて、ケーキを食べることが大事となってくるんです。

そこで一番太りにくいゴールデンタイムと言われているのが、昼の3時から6時にかけてなんです。

なので昼の3時から6時の間におやつとしてケーキを食べることが、一番太りにくい方法と言えると思います。

太りにくいケーキの食べ方3・食べ合わせ

太りにくいケーキの食べ方その3は、こちら食べ合わせに気をつけることです。

ケーキを食べても太りにくくするには、ケーキ以外に食べたり飲んだりするものを意識することも大事になってきます。

ケーキは糖分が多いので血糖値が急上昇することで、太る原因になってしまいます。

なので大事となるのは、血糖値が急上昇するのを抑えてくれる食べ合わせなんです。

そこでオススメなのがケーキを食べる前に、ナッツを先に食べておくことです。

ナッツには食物繊維が豊富に含まれています。

ナッツのように食物繊維が豊富に含まれている食材を食べる前に摂ることで、糖質の吸収が緩やかになりその結果太りにくくなるんです。

 

またケーキと一緒に紅茶を飲むこともオススメです。

紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールには、糖分の吸収に関わっている酵素の働きを抑える効果があるので血糖値の上昇を抑えてくれる効果が期待できます。

またせっかく糖分の吸収を抑えるために紅茶を飲むのであれば、砂糖を入れずに無糖で飲むことを忘れないようにして下さい。

 

太りにくいケーキの食べ方4・食べる量とペース

太りにくいケーキの食べ方その4は、こちら食べる量とペースに気をつけることです。

太らないようにケーキを食べるためには、ゆっくりと味わいながら食べることが大事となります。

ゆっくりと食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることが可能になるんです。

なので、できるだけゆっくりと食べるように意識して下さい。

またケーキを食べる量に、気をつけることももちろん大事です。

いくら太りにくいケーキを選んだとしてもケーキは、全般的に高カロリーですなので普段より少なめの量に留めておく意識がとても大事になってきます。

最後に

今回は太りにくいケーキの食べ方として、

  • 太りにくいケーキの種類にすること
  • 食べる時間を調節すること
  • 食べ合わせに気をつけること
  • 食べる量とペースに気をつけること

を紹介しました。

ケーキを食べると太る心配があることは確かですが、工夫をすることである程度太りにくくすることは可能です。

下手に我慢してストレスを溜めるよりぜひクリスマスや誕生日などで、ケーキを食べる際には今回紹介した内容を参考にしてみてください。

 

みんなが認めるスーパーフード その名はナッツ

今回は健康的なおやつとして最適な食材であるナッツの栄養について、説明をしていきたいと思います。

ナッツは好きですか？

ナッツと言えば今や、どの情報でも健康にいいって言われてますよね。

そんなナットもひと昔前までは、おやつの一つとして食べたり、お酒を飲む人はお酒のおつまみとして食べたり、小腹が空いた時に少しだけ食べたりなどの場面で食べる程度の食材だった気がします。

そんなナッツですが今や栄養の面でも優れた点が多いので、健康維持を目的としても食べてほしい食材の一つになります。

そこで今回のブログでは、ナッツの優れた栄養素とナッツの種類ごとの栄養の特徴について紹介してきたいと思います。

ナッツに共通する栄養素

まずはじめにナッツが共通して持っている栄養素について、取り上げてみたいと思います。

ナッツに共通して持っている栄養素は、

  • 不飽和脂肪酸
  • ビタミンE
  • 食物繊維
  • ミネラル（特にマグネシウム）

の4つです。

ナッツに共通する栄養素1・不飽和脂肪酸

まず不飽和脂肪酸について説明します。

ナッツに多く含まれている脂肪酸は、オレイン酸やアルファリノレン酸と呼ばれるものになります。

その不飽和脂肪酸については、オレイン酸には血中のコレステロールを下げて透明硬化を予防する働きがあり、アルファリノレン酸には体内でEPAやDHAに変化して血液をサラサラにする効果があるんです。

なので基本的には適量を食べることで、体によい働きをする栄養素なんです。

ナッツに共通する栄養素2・ビタミンE

次にビタミンEについてです。

ビタミンEには強力な抗酸化作用があるので、体の老化現象を防いだり動脈硬化の予防効果が期待できます。

さらにビタミンEには血流改善効果も期待あるんです。

ナッツに共通する栄養素3・食物繊維

次に食物繊維についてです。

食物繊維には整腸作用によって便秘解消効果があったり、コレステロールや糖質の吸収を緩やかにする効果、そして免疫力を高める効果も食物繊維には期待できます。

ナッツに共通する栄養素4・ミネラル

最後にミネラルについてです。

ナッツには、マグネシウムが豊富に含まれているものが多いです。

このマグネシウムにはカルシウムとともに骨を丈夫にしたり、心臓病や高血圧を予防したりする効果が期待できると言われています。

特定ナッツの特徴

そして次にそれぞれのナッツが持っている栄養の特徴について、確認をしていきたいと思います。

アーモンドの特徴

ナッツの個別の栄養素の特徴一つ目は、こちらアーモンドについてです。

アーモンドは、ナッツの中でもビタミンEがダントツに多いです。

抗酸化作用によるアンチエイジング効果や血流改善効果が一番期待できるのがこのアーモンドと言えます。

またアーモンドにはビタミンB1も多く含まれているので、疲労回復を助ける効果も期待できると思います。

さらにタンパク質が豊富に含まれている点もアーモンドの特徴です。

ピーナッツの特徴（落花生）

ナッツの個別の栄養素の特徴二つ目は、こちらピーナッツについてです。

厳密に言うとピーナッツは豆科の豆に分類されますが、栄養価は他のナッツ同様に高いので今回同じように取り上げてみました。

ピーナッツは他のナッツに比べて脂質が少なめであり、タンパク質が豊富なのが特徴となっています。

ピーナッツには脳の神経細胞の働きをさせるのを助けるレシチンという成分が含まれていますので、記憶力や認知機能を向上させる効果が期待できると思います。

なおピーナッツの薄皮には、アンチエイジング効果やメタボ抑制効果のあるポリフェノールが豊富に含まれていますので、ぜひ皮ごと食べてもらうことをお勧めします。

なんか口に中がパサパサしますけどそれを補うほどの健康パワーがありますので食べられる方は皮も食べて下さい。

くるみの特徴

ナッツの個別の栄養素の特徴3つめは、こちらくるみについてです。

ナッツの中でもくるみは、オメガ3脂肪酸を最も多く含んでいます。

このオメガ3脂肪酸の働きにより動脈硬化の予防や血液サラサラ効果がかなり期待できると思います。

また抗酸化作用を持つポリフェノールも豊富に含んでいるので、くるみの抗酸化作用はナッツの中でもトップクラスと言えます。

ピスタチオの特徴

ナッツの個別の栄養素の特徴4つ目は、こちらピスタチオについてです。

このピスタチオの特徴は、ビタミンB6が豊富に含まれていることです。

ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解するのに必要なビタミンであり、肌や髪の毛を丈夫に保つ働きが期待できます。

またピスタチオには塩分を体の外に排出する働きのあるカリウムが豊富に含まれていますので、高血圧の予防やむくみの解消効果も期待でちゃうんです。

カシューナッツの特徴

ナッツの個別の栄養素の特徴5つ目は、こちらカシューナッツについてです。

カシューナッツはナッツの中では糖質は多い方ですが、脂質の量は少ないので摂取カロリーとしては少なめになっています。

カシューナッツには鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

特に鉄分が多いことから貧血の人に特に、オススメのナッツになります。

また疲労回復効果のあるビタミンB1の量は、ナッツの中でトップクラスなので疲れた時や仕事や運動、もうひと頑張りたい時にもおすすめです。

マカデミアナッツの特徴

ナッツの個別の栄養素の特徴6つ目は、こちらマカデミアナッツについてです。

マカデミアナッツにはナッツ類の中では唯一、パルミトレイン酸というものが含まれています。

このパルミトレイン酸には脳卒中、高血圧の予防効果や乾燥肌、肌荒れの改善効果などの効能が期待できます。

食べるだけではなく肌に塗るオイルとしても使用されるほど、美容効果に優れたナッツと言えます。

最後に

このようにナッツは、どの種類にも身体に良い効果をもたらしてくれる健康食材になりますが、食べ過ぎには是非注意をしてください。

ナッツ一個あたりのカロリーは問題ないのですが、食べ過ぎてしまうといかに健康にいいとは言ってもカロリーオーバーになってしまい肥満の原因になってしまいます。

なのでナッツを食べる時には片手の一握り程度の量が理想で、おおよそ25ｇ程度、数にして20～25粒程度に抑えておいた方が無難と言えます。

またハーバード大学などによる研究によると、適量のナッツを定期的に食べることで寿命を延ばす効果があることも示されていますので、ぜひ適量を守ってナッツを定期的に食べてもらえたらと思います。

ナッツが持っている主な栄養素として、

  • 不飽和脂肪酸
  • ビタミンE
  • 食物繊維
  • ミネラル

があることを紹介しました。

ナッツには様々な種類がありますが、どれも健康的な効能が期待できる健康食です。

食べ過ぎないようにだけ注意をしながら定期的に摂ることで、健康寿命が伸びる効果も期待できますのでぜひ積極的にナッツを食べてもらえたらと思います。

免疫力を高める食材　長ネギ

今回は長ネギの優れた栄養をテーマに、お話をしていきたいと思います 。

長ネギは健康にとってとても優れた栄養をたくさん持っていますので、健康な体を保つためにぜひ皆さんに長ネギをたくさん食べて欲しいです。

長ネギの優れた栄養素

そこで今回のブログでは長ネギは食べることで、摂取できる長ネギの優れた栄養についてご紹介していきたいと思います。

長ネギの優れた栄養素1・アリシン（硫化アリル）

長ネギの優れた栄養素の1は、こちらアリシン（硫化アリル）です。

長ネギには独特の苦み成分がありますが、この苦味の中にアリシンという成分が含まれています。

このアリシンは優れた効能をたくさん持つとても優れた栄養素なんです。

このアリシンを摂取することによって、

  • 血液サラサラ効果
  • 風邪の予防効果
  • 疲労回復効果
  • 脂肪の燃焼効果など

とても優れた効能が期待できるんです。

ちなみにこのアリシンは、ネギの白い部分に多く含まれています。

この白い部分を細かく刻んで15分ほど放置しておくと、アリシンは増えることが分かっていますのでお勧めです。

長ネギの優れた栄養素2・βカロテン

長ネギの優れた栄養素の2は、こちらβカロテンです。

長ネギの緑の部分には、βカロテンが豊富に含まれています。

そのベータカロテンは必要に応じてビタミンAに変換され、

  • 皮膚や粘膜を健康に保つ効果
  • 眼精疲労の改善効果
  • 抗酸化作用など

とても優れた効能をもたらしてくれるんです。

長ネギの優れた栄養素3・フルクタン

ネギを切っていると少しネバネバした液体が出てきませんか？

このネバネバ成分の正体がフルクタンなんです。

このフルクタンには、免疫細胞を活性化する作用があります。

長ネギにはアリシンに加えてこのフルクタンが多く含まれていますので、とても優れた抗菌抗ウイルス効果を発揮します。

またこのフルクタンは水溶性食物繊維として働き、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

なのでネギのネバネバ成分を洗い流したりしてたりするのはとてももったいないですので、ぜひこのネバネバ成分も捨てずに、食べるようにしてはいかかでしょうか。

長ネギの優れた栄養素4・ビタミンC

長ネギの優れた栄養素の4は、こちらビタミンCです。

長ネギには美容にとても良いとされている、ビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンCには強い抗酸化作用もあるので、アンチエイジング効果も期待できます。

また免疫力をアップさせる効果もビタミンCには期待できます。

ちなみにビタミンCはネギの白い部分に多く含まれていますので、ビタミンCを多く摂りたい方は白い部分を意識して摂るようにしてみて下さい。

長ネギの優れた栄養素5・カルシュウム

長ネギの優れた栄養素の5は、こちらカルシウムです。

意外かもしれませんがネギには、カルシウムも豊富に含まれています。

カルシウムに関しては、ネギの中でも緑の部分に多く含まれているそうです。

カルシウムは骨や歯を作るために重要な役割を果たしているので、骨粗しょう症を予防するためにはとても大切な栄養素になります。

またカルシウムは精神を安定させる効果もあるので、イライラするのを予防するためにもとても大事な栄養素になります。

長ネギの優れた栄養素6・ネギオール

長ネギの優れた栄養素の6は、こちらネギオールです。

あまり聞きなれない名前のネギオールは、ネギの白い部分にネギ特有の成分が含まれています。

このネギオールには強い抗菌作用があるので、

  • 風邪の予防効果
  • 胃炎や胃潰瘍の予防（原因となるピロリ菌にも効果があると言われています）
  • 解熱効果（発汗作用もあるので汗をかくため）
  • 新陳代謝を良くする効果

が期待できます。

長ネギの優れた栄養素7・セレン

長ネギの優れた栄養素の7は、こちらセレンです。

このセレンという微量元素は体の中で、抗酸化物質を作り出すために必要な元素です。

それの主な効能としては、

  • 活性酸素の発生を抑える効果
  • がんの発生を抑える効果

などが期待できますので、とても貴重な栄養素です。

最後に

今回は長ネギの優れた栄養として、

  • アリシン
  • βカロテン
  • フルクタン
  • ビタミンC
  • カルシウム
  • ネギオール
  • セレン

を紹介しました。

長ネギに含まれている栄養素のほとんどは、免疫力アップさせて風邪などのウイルス感染を予防する効果を含んでいます。

長ネギは冬にぴったりの健康食材なので是非、長ネギを積極的に食べて体調を崩さないように気をつけてみてください。

ストレスに負けそうな貴方へ

今回のテーマは一瞬で心が軽くなるストレスに強くなる考え方3選ということで、ストレスに強くなる方法を紹介したいと思います。

ストレスに強くなるには

ざっくり方法を分けると2つあって、一つ目がストレスに強い自分になる。

やり方はたくさんあるのですが、どれも筋トレと同じでかなりの時間と努力が必要です。

もう一つの方法は、今あるストレスを小さくするです。

もし今あるストレスを小さくできれば、かなり負担なく乗り越えられますよね。

これが上手くコントロール出来れば一瞬でストレスに強くなれるで、今回は今あるストレスを小さくする方法を三つご紹介させていただきます。

ストレスを小さくする方法

生きていれば、

  • 心が折れそうになること
  • 傷つくこと
  • ピンチに陥ること
  • 腹が立って我慢がならないこと

いろんなストレスを体験すると思いますが、今回ご紹介します方法を活用すればストレスが小さくなり今よりずっと気楽な毎日を過ごせると思います。

 

ストレスを小さくする方法1・過去の困難を乗り越えた事を思い出す

ストレスを小さくする方法そのまず一つ目は、こちら困難を乗り越えた経験を思い出すです。

たとえば、ある悲しみを乗り越えた経験があるかたならあれ以上の悲しみはない。

あの悲しみに比べればすべてが自分の中で、耐えられると思えることなんです。

困難を乗り越えた経験を思い出すというのは、人間生きていれば辛いこと納得いかないこと腹が立つこと色々ありますがそんな時に困難を乗り越えた経験を思い出すと不思議なもので、今あるストレスが小さく感じてくるんです。

あの時と比べたらこんなことどうってことないって思えて、エネルギーが湧いてきます。

自分には出来るという自己効力感を持つ

この自分には、できるという感覚を自己効力感と言います。

自己効力感とストレス耐性は、綺麗に比例するんです。

自己効力感の高い人つまり自分ならできるって言う感覚の強い人は、目の前のストレスを小さく感じる事ができるんです。

反対に自己効力感の低い人は、目の前のストレスを大きく感じる。

そのため自己効力感の低い人ほど、鬱や不安症になりいっていうことが分かっています。

この自己効力感を瞬間的にドカンと高める方法が、困難を乗り越えた経験を思い出すことなんです。

一瞬でこんなものに負ける私じゃない！という強い気持ちになれるって言うわけです。

皆さんもきっとありますよね。

困難を乗り越えた経験。

家族やペットもしくは恋人との別れなどで、この世の終わりかというくらい悲しいんだけど今では、元気に生きていますっとか、大学受験はきつかったけど見事に合格しましたとか部活動は先輩にしごかれてほんとつらかったけど何とか3年間やり遂げましたなどなど。

何でもいいんですけど困難を乗り越えた経験を事前に準備しておいて、日々の生活でストレスを感じた時にそれをふっと思い出す。

あの時の苦労に比べたらって事に出来れば、すると不思議なもので意外と簡単にストレスを乗り越えられるんです。

さらに意外と簡単に乗り越えられたという経験を重ねることで、自己効力感が高まり本当に打たれ強い人間になっていくというわけです。

活力が湧いてきて前向きで、強い自分になれるんです。

ストレスを小さくする方法2・リアプレイザル

それが続いてストレスを小さくする方法の二つ目はこちらでリアプレイザルです。

一つ、お話の例を用意してみました。

ニューヨークの地下鉄である朝地下鉄に乗っていると、子供達が乗り込んできました。

その子達は大声で騒いだり物を投げたり迷惑この上ない行動を、はじめてその行為を続けています。

父親らしき人もいるのですが座席に座って、うつむいたまま注意しようともしませんでした。

この親を皆さんはどう思いますか？

親を批判したり苛立ちを感じませんか。

そんな中ひどい親だ、怒りや苛立ちを抑えられなかったある乗客がその男性に話しかけました。

お子さんが皆さんの迷惑になっていますよ、少しおとなしくさせていただけませんか？と。

すると男性は目を開け、子供たちの様子に初めて気づいたかのような表情を浮かべこう言いました。

あっ、そうですね、どうにかしないといけませんね。

実は今、病院の帰りなんです。

1時間程前にあの子達の母親が亡くなって、これからどうしたらいいのか・・・。あの子たちも動揺してるのでしょう。

この瞬間に苛立ちは消えてなくなり、子供達の行動も全く違ったものに見えましたそううです。

感情も考え方も感じ方も全てが、一瞬にして変わってしまったんです。

そして逆に何か私にできることがありませんか？と苛立を覚えた乗客が声をかけなおしたそうです。

この時の乗客のように感情や考え方が、180度変化することをパラダイムシフトっていいます。

パラダイムシフトを意図的に作り出す

このパラダイムシフトを意図的に作り出すというのがリアプレイザルです。

例えば無愛想な店員さんに出くわして、イラッときたらもしかしたらこの店員さん体調が悪いのかもしれない、立ってるのがやっとなのかもしれないと思ってみて下さい。

いつもイライラしてる同僚がいるのなら、上からは圧力をかけられ部下は思い通りに動いてくれず家では、結構悩んでるのかもしれない息子さんも反抗期で苦労してるのかもしれないとか。

慰安旅行で財布を盗まれたら取った人は、息子の病気の治療費のために魔が差したのかもしれない、恵まれない人に寄付したとか考えよう。

みんな人生は大変だよな。

こんなふうにリアプレイザルは、こじつけでも何でも勝手な想像でOKなんです。

怒りとは厳密に言うと扁桃体の興奮で、リアプレイザルをしてる時の脳を画像で覗いてみるとリアプレイザル押した瞬間に、扁桃体の興奮がスーッと治っていくのが目に見えてわかるそうです。

だから勝手な想像でいいんです。

最近の研究ではリアプレイザルは、怒りを抑えるベストな方法と言われています。

不安や緊張にも大きな効果がありリアプレイザルが上手くなると、人間関係が良好になるということも分かっています。

ちなみに宗教を信仰してる人は、そうでない人に比べて心と体が健康で寿命も長いということが分かってるのですがその理由もおそらく、リアプレイザルではないかと言われています。

このリアプレイザルは最初は、頭をひねる必要がありますがすぐに慣れます。

ストレスを小さくする方法3・下方比較

続いてストレスを小さくする方法の三つ目は、下方比較です。

とあるサッカー選手は現役時代相当の努力家で、どんなにきつい練習で心がくじけそうになる時はいつもこう考えていたそうです。

難病や体のハンディキャップのある人たちの戦いに比べたら、僕の頑張りなどなんでもないことなのだと。

これが下方比較で、自分が辛い時、挫けそうな時に自分よりもっと辛い人のことを思うと一瞬にして活力が蘇ってくるんです。

例えば仕事でミスをして赤っ恥をかいたとしても、今日リストラになった人の事を思えばどうでも良くなるのではないでしょうか。

踏んだり蹴ったりの一日だったとしても、明日の命も保証されていない人のことを思えばどうでも良くなるのではないでしょうか。

下方比較は心が折れそうな時ピンチの時やる気が出ない時などいろんな場面で使えますし、覚えておくと必ず役立つ時が来ると思います。

ストレスが小さくなる呪文

ストレスが小さくなる呪文のような言葉、これを二つお伝えさせていただきます。

一つ目・ストップと声に出して言う（心の中でも可）

考えても仕方がないと分かってるのに次から次へとエンドレスに湧き上がってくる。

これを反芻思考って言うのですが、反芻思考を止めるのに役立つのがストップ法です。

やり方は簡単で自分の脳みそに向かってストップ！と叫ぶんです。

再び不安が出てきたらまたストップと叫ぶ、実際に口に出した方がいいのですが無理なら心の中で叫んでもOKです。

ストップ法はその手軽さからは想像も出来ない程の高い効果があるので、心理療法はもちろんポジティブ心理学でも推奨されています。

不安になりやすい方はぜひ一度、試してみてください。

二つ目・ワクワクしてきたと言ってみる

で続いて二つ目の言葉は、こちらワクワクしてきたです。

これは緊張を抑える言葉で、激しく緊張してる時にワクワクしてきたワクワクしてきたぞと言ってるとだんだん緊張が弱まってくるんです。

緊張している時にワクワクしてきたワクワクしてきたと言ってると脳が騙されて、だんだん緊張がほぐれてくるそうです。

もちろんこれで緊張が全てなくなるわけではありませんが、顔面蒼白になったり吐き気や腹痛といった激しい緊張感はなくなるはずです。

覚えておけばいざという時きっと役立つと思いますよ。

最後に

生きていれば誰だって強いストレスに襲われることがあります。

大事なのはその時に備えて自分なりの方法を確立しておくことが大切です。

それは今回ご紹介した方法でもいいですし、もちろん自分で考えた方法でもいいいと思います。

大切なのはいざという時は、その方法を使って自分自身を支え助けてあげてください。

自分で自分をケアできるようになれば、それだけでも自己効力感が高まって様々なストレスが小さく感じられるようにもなると思います。

よというわけで、今回はここまでです。

最後まで、ご視聴いただきありがとうございました 。

 

 

知らないうちにストレスに弱くなる悪習慣

今回のテーマはやってはいけないストレスに弱くなるやばい習慣を説明したいと思います。

続けているとストレスに弱くなる悪習慣

ストレスに弱くなる習慣といえば、

  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • 腸内環境の乱れ
  • お酒の飲み過ぎ

この4つがストレスに弱くなる4つの原因です。

この悪習慣を続けているとメンタルが弱くなります。

メンタルが弱くなると、ストレスに弱くなります。

これはもう皆さんご存知ですよね、改めて説明する必要もないと思います。

 

無意識にやってしまっているストレスに弱くなる悪習慣

そうではなくて無意識にやっているもの、知らぬ間にやってるものが原因でストレスに弱くなってしまうっていうものがいくつかあるんです。

無意識ですから知らぬ間にやってしまって、しかもこれが意外と強い悪影響があります。

今回はその中でも特にやばいもの、ワースト3をお伝えしたいと思います。

もしかしたら皆さんも無意識に、やっちゃってるものがあるかもしれません。

よかったらチェックしてみてください。

ストレスに弱くなるやばい習慣1・眉間に力が入っている

ストレスに弱くなるやばい習慣の一つ目は、こちら眉間に力が入っている。

つい不安な事を考えるとか落ち込みやすいとか、ストレスを感じやすい人はおでこに力が入ったまま生活している可能性が高いんです。

眉間と言っても特に重要なのは、眉毛の上にある皺眉筋（すうびきん）です。

しかめっ面を作るための筋肉ですが、ここにキュッと力が入ってると脳が外の世界で悪いことが起きていると感じ、概してネガティブなことを考えようとするそうです。

反対に皺眉筋に力が入っていない時は、脳が外は安全だと思いリラックスするんです。

しかめっ面をしてるとネガティブな性格になりやすいというのは、アメリカの心理学で100年以上前から言われてきた事なんです。

しかも科学的にわかってきたきっかけが面白く美容整形のボトックス、女性の方ならご存知な方もいると思いますが眉間のシワを取るためにおでこに注射を打つボトックス治療。

なぜ眉間のシワが取れるのかと言うとそのメカニズムは簡単で、皺眉筋が動かなくなるからでボトックスを受けた人は陽気な性格に変わっていくということがだんだんわかってきて、心理学で盛んに研究されるようになったんです。

たくさんの研究データを一つにまとめたのがこちら、うつ病でボトックスを受けた人はそうでない人より鬱症状が平均8.27倍も改善し、さらに4.6倍も鬱が治りやすかったそうなんです。

皺眉筋を動かさない！たったこれだけのことでネガティブなことを考える回数が減って、心が元気になる心が強くなると言われています。

逆に皺眉筋に力を入れて生活してるとネガティブなことを考える回数が増えてしまい,だんだん心が弱くなるということに繋がってしまうんです。

後でちょっと普段、皺眉筋にどれくらい力が入ってるのか確かめてみましょう。

試しに指の腹を使って皺眉筋をクリクリとマッサージしてみて下さい。

どうでしょう？

ちょっと痛いっていう方もいれば、結構いたいっていう方もいると思います。

そう結構痛いのであれば凝ってる証拠、普段から力が入ってる可能性が高いです。

皺眉筋の力をどうやって抜くの？

皺眉筋の力をどうやって抜けばいいのか？

これは良い方法があって、口角を少し上げて優しく微笑むこと。

イメージ的には、かわいい子犬や子猫を見た時のようにです。

それだけで皺眉筋の力は勝手に抜けます。

ちょっと実際にやってみると、心がふわっと軽くなったような感じありませんか？

これは皺眉筋の力が抜けて、脳がリラックスした証拠なんです。

本来はこの状態をキープしたまま生活するのが理想なんですけど、ずーとほほえみ続けることができる人は大変ですし、それが変な話ストレスになってしまいますよね。

そう、あっと気づいた時だけでいいので時々微笑みを作って、皺眉筋の力を緩めてやるだけでもいいと思います。

出来れば微笑んだついでに、今日もいい天気だなあとか家族が健康でありがたいとかねとか小さな幸せを見つけていくと、癒しのホルモンセロトニンが分泌されてリラックス効果が倍増するそうですよ。

ストレスに弱くなるやばい習慣2・自然不足

続いてストレスに弱くなる習慣の二つ目は、こちら自然不足。

人間は自然不足が続くと精神のバランスが、崩れてしまうんです。

これを自然欠乏症候群と呼んでる専門家もいるほどです。

では人間にはどれくらいの自然が必要なのかと言うと、週に120分（２時間程度）が最低ライン。

臭に120分と言っても時々キャンプや釣りに行くっていう形でもいいし、公園での犬の散歩、ベランダでのガーデニング、空をボーと見上げる、街の街路樹を感じながら歩くなど、そんな些細なことでもいいんです。

とにかく週120分以上は自然のあるところに行きましょう、自然を感じましょうっていうことです。

実際にこの週に120分の自然がどれほど心の健康に良いのか？

これにはすごい効果があって、生活苦から抜け出した時と同じレベルで心が健康になるそうです。

これ逆から言うといくら裕福な暮らしをしてても、自然と切り離された生活をしていたら生活苦と同じレベルの大きなストレスを抱えながら日々生きているということになるんです。

これはきついですよね。

自然を感じるだけでリラックス効果は絶大

ちなみにですが精神をリラックスさせる方法は、運動や瞑想が有名なですけどもっとすごいのが自然自然の中で過ごすだけで、運動や瞑想の約2倍のリラックス効果があることが分かっています。

また自然の中にいると脳の感情コントロールシステムが正常化して、幸福度が上がるとか性格が良くなるということも分かっています。

自然のパワーすごいですよ。

心の健康において自然は最強なんです。

ちなみに国際宇宙ステーションなどは、金属とコンピューターの塊ですから自然が全くないなので、宇宙ステーションに滞在するクルーたちは極端な自然欠乏症候群を経験するそうです。

それを受けてクルー達にガーデニングを推奨しています。

実際に国際宇宙ステーションの中で、野菜の栽培が行われているそうです。

宇宙に植物を持って行くのは結構大変だと思うんですけど、自然にはそれをするだけの価値があるって言う事です。

自然不足はメンタルあったの大きな原因になるいますから特に、都会に住む方は意識して自然と触れ合うことが大切だと思います。

後仕事が忙しくてそんな自然になんて暇はないっていう方もみえると思いますが、そんな方はぜひ、観葉植物や大自然のポスターなど活用してみて下さい。

その程度のことでも効果があることが分かってますので、自分なりに工夫して自然を感じる時間を増やしてみてください。

ストレスに弱くなるやばい習慣3・趣味がない

最後にストレスに弱くなる習慣の3つ目は、こちら無趣味。

趣味がメンタルに与える影響は大きく、趣味を持ってる人は持ってない人よりうつに陥ることが30%も少ないことがわかっています。

うついうのは、気持ちが落ち込んだり憂鬱になったりすることなんですが実は、うつは進行するという性質があります。

趣味を持ってる人はうつが悪化する確率がとても低くく、さらにうつ症状で病んでる人でも何かしら新しい趣味を始めれば症状から回復する確率がなんと272%もアップするっていうことが分かっています。

272%ってすさまじい数字です。

それだけ趣味は心の健康にいいんです。

趣味は純粋に喜びに没頭できる

なぜ趣味が心の健康に良いのかと言うと純粋に喜びを感じることに没頭すると、脳がリフレッシュされて活力が湧いてくるからだそうです。

脳が元気になるんです。

それどころか趣味を持ってる人は無趣味の人と比べて、仕事のパフォーマンスも高いっていうことが分かっています。

ノーベル賞受賞者、ノーベル賞受賞者は平均して一般人の3倍の趣味を持っているそうです。

趣味でしょっちゅう脳をリフレッシュしてるから、仕事も熱心に取り組めるっていう事かも知れません。

内容をまとめると趣味を持っているとメンタルを病みにくいし、仕事のストレスも小さくなるストレス対策の観点から見ても趣味を楽しむことはとても大切です。

最後に

知らないうちにストレスに弱くなる習慣は、

  • 眉間に力が入っている
  • 自然不足
  • 無趣味

の３点を今回ご紹介しました。

ストレスに弱い状態で生きるっていうのは大変ですから、この3つは知らないうちに進行してしまうので意識することで、一つだけでもいいですからぜひ改善してみてください。

そのぶんだけ確実にメンタルが強くなるはずです。

今回はここまでです最後までご視聴いただきありがとうございました 。

安心してください！食べ過ぎた後の対処法を内科医に聞いてみました

今回は食べ過ぎてしまった時にどのように対処したらいいのか、食べ過ぎのリセット方法をテーマにお話をしていきたいと思います。

美味しい食べ物を目の前にして、ついつい食べ過ぎてしまった経験ありますか？

夕食後にお腹が空いてしまって、ついつい夜食を食べ過ぎてしまったそんな経験をしたことがある人も多いのではないでしょうか。

飽食の時代　ついつい食べ過ぎてしまったら

また食べ過ぎてしまった後に後悔してしまったり、罪悪感にさいなまれてしまったりすることもよくあることと思います。

食べ過ぎは多くの人が経験するよくあることではありますが、たった1～2回食べ過ぎてしまったからといってすぐに太ったりするわけではありません。

大切なのは、食べ過ぎた後にどのように対処していくかということかと思います。

食べ過ぎたら行った後の行動とは

そこで今回のブログでは、食べ過ぎてしまった後にとるべき対処法についてご紹介していきたいと思います。

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法1・食べた後にすぐに寝ない

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法その1は、こちらすぐに寝ないことです。

食べ過ぎた後にすぐに寝てしまうと胃の中に食べ物が残った状態のままなので、消化されにくく太りやすくなってしまいます。

また食べ過ぎた後は、胃の中の食べ物が食道に逆流しやすいので注意が必要です。

なので食べ過ぎてしまった後は、2時間程度は寝ないで起きておくようにすることが必要と思います。

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法2・体を動かす

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法その2は、こちら体を動かすことです。

食べ過ぎてしまった後は、普段よりも少し意識して体を動かすことも大事です。

これは多くの方が意識して行っていることだと思います。

体を動かすことで消化を助けたり、新陳代謝を促す効果が期待できます。

ただし激しい運動や筋トレなどは、必ず必要とは言えません。

軽い運動やストレッチなどでも、十分効果は期待できます。

また食べ過ぎた後は体がむくみやすいので、むくみを取るために足のマッサージをしてあげることも効果的と思います。

 

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法3・白湯を飲む

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処法その3は、こちら白湯を飲むことです。

特に食べ過ぎてしまった後に気持ちが悪くなる方は、白湯をしっかりと飲むことも効果的です。

気持ち悪くなる原因は食べ過ぎた後に胃酸の分泌が過剰になるので、この過剰に分泌された胃酸の影響で気持ちが悪くなるからなんです。

なので白湯を飲むことで胃酸を薄めることができ、気持ちが悪くなる症状の緩和につながることが期待できるんです。

また白湯を飲むことで消化管の運動を整える効果や腸を温めることで、基礎代謝を向上させる効果も期待できると思います。

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法4・コーヒーを飲む

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法その4は、こちらコーヒーを飲むことです。

食後にコーヒーを飲む方は多いかと思います。

これ実は良い習慣なんです。

コーヒーには糖分を分解する作用のあるクロロゲン酸が多く含まれていますので、食後にコーヒーを飲むことは理にかなっているんです。

またコーヒーにはカフェインは含まれていますが、このカフェインの利尿作用によって余分な老廃物を体の外に出したり、食べ過ぎによるむくみを解消する効果もコーヒーには期待できます。

ただし、この場合飲むコーヒーはブラックで飲んで下さい。

砂糖やミルクが入ったコーヒーでは、逆に血糖値を上げてしまい逆効果になりかねないからです。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸については、以前のブログでも紹介してますので参考にしてみて下さい。

 

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法5・ガムを噛む

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法その5は、こちらガムを噛むことです。

食べ過ぎた後にはガムを噛むことも効果的です。

ガムを噛むと唾液の分泌が盛んになるので、消化の促進作用が期待できるんです。

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法6・睡眠をしっかりとる

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処法その6は、こちらしっかり寝ることです。

先ほど食べ過ぎた後にすぐ寝ないようにすることが大事と説明しましたが、食べ過ぎた日には十分な睡眠時間を確保する事も忘れないようにしてください。

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンには脂肪を燃焼して、代謝を促す効果があるのです。

十分な睡眠をとることでだいたい300キロカロリー程度のエネルギーが消費されると言われいます。

なので食べ過ぎた日には特に夜更かしなどしないで、早めに寝て体に脂肪を蓄積しにくい状態にすることも大切なことです。

 

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法7・翌日の食事の見直し

食べ過ぎてしまった後にとるべき対処方法その7は、こちら食べ過ぎた翌日の食事で糖質や脂質を控えめにすることです。

食べ過ぎてしまった時には、翌日の食事の内容にも気をつけて見て下さい。

食べ過ぎてしまったということは、カロリーオーバーになっているということです。

なので食べ過ぎてあとは脂質や糖質を控えめにして、カロリーを抑えることが大事です。

しかしタンパク質に関しては、基礎代謝を上げて筋肉量を増やすために必要なので、タンパク質は食べ過ぎた後に関してもしっかりと取って下さい。

また食物繊維に関しては食べ過ぎを防止したり、腸内環境を整える効果があるので食べ過ぎた後に関しても積極的にとってもらうと良いと思います。

さらに食べ過ぎた後にお勧めな食品として、発酵食品を積極的にとって下さい。

発酵食品には腸内環境を整える効果があるので、食べ過ぎた後は納豆やヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂るようにしてみてください。

なお食べ過ぎた翌日に食事を食べないで、断食をすることは止めてもらった方がいいです。

というのも実はミニ断食をしてしまうと空腹の時間が長くなってしまうので、次に食事を食べた時にかえって吸収しやすくなり逆に太りやすくなってしまうこともあるからです。

なので食べ過ぎてしまったからといって、次の食事を抜くのではなく食べる量を少なめにすることで、カロリーの調節をしてもらった方がいい賢明です。

 

最後に

今回は食べ過ぎた後にとるべき対処法として、

  • すぐに寝ないこと
  • 体を動かすこと
  • 白湯を飲むこと
  • コーヒーを飲むこと
  • ガムを噛むこと
  • しっかり寝ること
  • 食べ過ぎた翌日の食事を見直す

を紹介しました。

食べ過ぎてしまうことは誰にでもあるとは思いますが、その後に太ってしまうかどうかはその後の行動が大事になってくると思います。

なので是非食べ過ぎてしまった際には、今回紹介した内容を参考にして出来るものがあれば実践してみて下さい。

防災バックに入れるべき薬をご存知ですか

今回は災害に備えてぜひ準備をしておいて欲しい薬を、テーマにお話をしていきたいと思います。

日本は大災害がいつ起こるかわからない

1995年1月17日阪神淡路大震災、2011.3.11東日本大震災日本は、これまでに数多くの大きな災害を経験してきました。

そして海外においても2022年1月15日に南太平洋のトンガ諸島で、海底火山の大規模噴火が起き大きな被害が報告されています。

このような自然による大災害は、いつ自分の住んでいる所に行ってくるか分かりません。

そこで大事となるのは過去の経験を踏まえた上で、大震災に備えて十分に準備を整えておくことだと思います。

大規模災害が起こってしまうと通常の医療は、崩壊してしまい病院や薬局での薬の備蓄がなくなってしまいます。

なのでこのような大規模災害に備えて防災グッズを準備しておくということは、とても大事なことでその準備の中に薬を忘れずに入れておくことは絶対に必要な事なんです。

意外と忘れている災害時に必要な薬

そこで今回のブログでは大規模災害に備えての薬の準備の仕方について紹介していきたいと思います。

大災害に備えて準備しておくべき薬1・定期薬

大災害に備えて準備しておくべき薬その1は、こちら普段の定期薬です。

慢性疾患があって定期的に薬を服用している方は、いつも飲んでいる薬を一週間ほど予備として取っておいてすぐに持ち出せるようにしておいてください。

災害が起こった後は救急医療が最優先されますので、慢性疾患の診療はしばらく滞ってしまいます。

また薬局や病院でも薬の備蓄がなくなってしまい、しばらく薬が手に入らない状況になることも考えられるからです。

普段の薬を持って行くのは当たり前と思うかもしれませんが大事なのは、すぐに持ち出せるところに置いておくということです。

なのですぐに持ち出せるように災害グッズをまとめた災害バッグなどに、一週間ぶんの常備薬として入れておいてもらうとことをお勧めします。

また薬の服用状況の確認はとても大事になるので、おくすり手帳に関してもコピーを取ってすぐに持ち出せる防災リュックなどに入れておいてもらうと良いと思います。

大災害に備えて準備しておくべき薬2・解熱鎮痛薬

大災害に備えて準備しておくべき薬その2は、こちら解熱鎮痛薬です。

解熱鎮痛薬が発熱した場合や痛みがある場合に使用する薬で、災害時においても使用頻度は高いかと思います。

よく使われているのはロキソニンという薬です。

実際に医療機関でも多く処方されていますので、災害時に備えて常備しておいてもらうと良いと思います。

また妊娠中の方喘息の方そしてロキソニンにアレルギーがある方に関しては、アセトアミノフェンを主成分とした薬を選んでおいてもらうと良いと思います。

大災害に備えて準備しておくべき薬3・総合感冒薬

大災害に備えて準備しておくべき薬その3は、こちら総合感冒薬です。

風邪には様々な症状があります。

日常生活においては症状にあった風邪薬の選択も必要ですが、災害の時にはどのような症状が出るかわからないので、幅広い症状に効く総合感冒薬を備えておくことをお勧めします。

総合感冒薬としては、たくさんの種類が市販で売っているので自分に合った総合感冒薬を災害時のために備えておいてもらうと良いと思います。

大災害に備えて準備しておくべき薬4・胃腸薬

大災害に備えて準備しておくべき薬その4は、こちら胃腸薬です。

災害が起こってストレスが続いたり慣れない避難所での食事で、お腹の調子を崩してしまうことも多いです。

そのような時のために胃腸薬を常備しておいてもらうと安心です。

大災害に備えて準備しておくべき薬4・アルコール除菌用品

大災害に備えて準備しておくべき薬その5は、こちらアルコール除菌です。

災害時においても、手の衛生をしっかりとしておくことはとても大事です。

その際に手のアルコール消毒液だけではなく、お皿や机など身の回りのものを助けるアルコール除菌シートに関しても忘れずに用意しておいてもらうと良いと思います。

大災害に備えて準備しておくべき薬6・口腔ケア商品

大災害に備えて準備しておくべき薬その6は、こちら口腔ケア商品です。

避難所生活になってしまうと口腔ケアが後回しになってしまいがちですが、口腔ケアはどんな時でもとても大切です。

断水してしまっている状況も想定した上で、水がなくても使える液体用の口腔ケア商品を用意しておいてもらうと良いと思います。

大災害に備えて準備しておくべき薬7・ガーゼ、絆創膏

大災害に備えて準備しておくべき薬その7は、こちらガーゼや絆創膏です。

災害の時には小さな怪我をしがちになると思うので、ガーゼや絆創膏についても忘れずに用意をしておいてください。

また手荒れ対策の保湿剤として、そしてちょっとした傷に対しても使用できるワセリン軟膏は万能に使える軟膏なので、併せて用意をしておいてもらうと便利かと思います。

大災害に備えて準備しておくべき薬8・抗アレルギー薬

大災害に備えて準備しておくべき薬その8は、こちらこうアレルギー薬です。

慣れない環境で蕁麻疹やかゆみが出てしまう場合もありますし、災害が花粉症の時期に起こることもありますなので万が一アレルギー症状が出た時のために、抗アレルギー薬と呼ばれるものを用意しておいてもらうと良いと思います。

市販の抗アレルギー薬としては、アレグラ、クラリチンそしてアレジオンなどの抗ヒスタミン薬を用意しておいてもらうと良いと思います。

最後に

今回は大災害に備えて準備しておくべき薬として、

  • 普段の定期薬
  • 解熱鎮痛薬
  • 総合感冒薬
  • 胃腸薬
  • アルコール除菌
  • 口腔ケア商品
  • ガーゼや絆創膏
  • 抗アレルギー薬

を紹介しました。

災害に備えてこれらの薬をそろえておくことは大事ですが、実際にすぐに持ち出せる形で準備しておくとが大事です。

なので是非定期的にこれらの薬を見直して災害に備えた準備をお勧めします。

 

 

 

癌リスクを45％の下げる食品が存在した

今回はがんのリスクを45%減らす効果があるということで、注目を集めているある食材をテーマにお話をしていきたいと思います。

なんと癌のリスクを大きく下げる食品があった

現在日本において死亡原因1位になっているのが癌になります。

現在2人に1人は癌が見つかり、3人に1人は癌で死亡してしまうほど癌はとても身近であり、とても怖い病気です。

癌の原因の大きな原因が食生活にある

実は癌の原因になる40%以上は、食生活をはじめとした生活習慣が影響しているということが分かっています。

以前に出した2つのブログでは、控えたほうがいい癌になりやすい食べ物について紹介をしました。

まだこちらのブログを見ていないという方は、ぜひこちらのブログについても確認をしてみてください。

 

 

 

現在も癌に対しては多くの疫学研究がなされていますが、その中でも複数の研究を統合して分析をするメタアナリストいう分析は、医療において最も質の高い根拠があると言われています。

癌に対してアメリカのペンシルベニア州立大学が2021年に発表したある論文というのが、今とても注目を集めているんです。

その内容はある食べ物の摂取量が多いほど、癌のリスクが低くなるというとても驚きの結果だったんです。

そこで今回のブログでは癌のリスクが低くなるということで、注目を集めている食べ物の正体そして癌のリスクとどのように関係していたのかについて、紹介していきたいと思います。

癌のリスクを大きく下げてくる食品とは

癌のリスクを減らすということで注目されている食材それはズバリ、こちらきのこです。

きのこには沢山の健康効能がある食品として知られていますが、今回新たに癌のリスクをも下げる事が加わった超健康食品です。

そして今回取り上げることにしました癌のリスクを、きのこが減らすという内容を発表し注目されている論文になります。

癌のリスクを減らした研究論文がある

この論文は1966年から2020年に発表されたキノコの摂取量と癌との関連性を調べている17件の研究データを合わせて、メタ解析と呼ばれる解析を行っているものになります。

この論文で対象となった癌患者の数は19500名以上で、癌の観察研究としてはとても大規模な観察研究になっているんです。

その気になる結果について簡単に説明をすると、きのこを毎日18ｇ食べた人はきのこ全く食べなかった人に比べて、癌のリスクが45%低下する可能性があるというものでした。

ちなみにきのこ18ｇというのは、椎茸一個に相当します。

このくらいの量なら毎日の食事に追加して、簡単に取ることができるのではないでしょうか？

この研究結果は癌に対するきのこの予防効果を示す重要な根拠になると考えられています。

尚キノコが癌を抑制するメカニズムについては、まだはっきりとは解明されていないんですが現在注目されているのが、キノコに含まれているという特有の抗酸化物質です。

キノコには細胞を保護する働きを持つエルゴチオネインという物質が、最も多く含まれています。

そのエルゴチオネインによる強力な抗酸化作用によって、細胞のダメージを減らすことができるためその結果、癌のリスクを減らすことができるのではないかと推測されているんです。

最後に

今回は癌のリスクを減らす最高の食べ物として、きのこを紹介しました。

きのこはもともと様々な健康的構造物とても優れた食材として知られていますが、癌のリスクを減らすということが新たに示された超健康食材だということが言えると思います。

1日18ｇ取るだけでもしっかりとした効果が期待出来るそうなので、ぜひ毎日の食事にきのこを取り入れるようにしてみてはいかかでしょうか。

きのこの優れた効能効果については過去の2つのブログでも取り上げていますので、是非こちらの過去ブログについても読んでみてください。

 

 

 

体内時計をリセットする方法を内科医に聞いてみた

今回は体内時計をリセットするためのモーニングルーティンを、テーマにお話をしてきたいと思います。

体内時計は24時間周期ではない

皆さんは夜なかなか寝付けなかったり、朝起きるのが辛いなどといった悩みを抱えていたりしませんか？

もしそのような悩みを感じているのであれば、体内時計が少しずれているのかもしれません。

体内時計は人によって違う

1日は24時間ということはみんなに共通することですが実は、体内時計に関しては人によって異なるということが分かっています。

ちなみに体内時計の平均値は、24時間10分と言われています。

なので意識をして体内時計をリセットして行かないと、体内時計が少しずつずれてしまうことで知らないうちに体の不調に繋がってしまうんです。

体内時計は朝にリセットするのがお勧め

そこで今回のブログでは、体内時計がずれてしまっている状態から正常な状態へ体内時計を調節するために必要なモーニングルーティンについて紹介していきたいと思います。

体内時計をリセットする方法1・朝日を浴びる

体内時計をリセットするためのモーニングルーティンその1は、こちら朝日を浴びることです。

最近の研究では体内時計は、脳だけではなく体の中の様々な臓器に存在しているということが分かっています。

その中でそれぞれの体内時計で指令を出している大元となっているのは、脳の視床下部にある視交叉上核（しこうさじょうかく）であることが分かっています。

朝起きてから太陽の光を浴びることで、網膜によって感じた光の刺激が視交叉上核に届きその結果体内時計がリセットされて、新たな1日のスタートを切る体勢が整っていくんです。

朝起きたら毎日習慣をつけるようにしてください。

ちなみに1日試してみるだけでは、効果が出ないことがほとんどなので少なくとも2週間は続けてみることをお勧めします。

体内時計をリセットする方法2・朝食は起床後１時間以内に

体内時計をリセットするためのモーニングルーティンその2は、こちら起床後1時間以内に朝食をとることです。

先ほど紹介した嗜好性聴覚というのは、体にとってメインとなる標準時計のような体内時計ですが実は、それとは違って内臓が持っているローカルな体内時計というものもあるんです。

この内臓が感じる体内時計は実は、光の刺激には反応しないんです。

この内臓が持っている体内時計は朝一ではなくて、朝食によって動き出していくということが分かっているんです。

つまり内臓の体内時計をリセットするためには、朝起きてからすぐに食べるということが重要なポイントだったんです。

なので朝起きてから遅くても1時間以内では、朝食を食べ始めるようで気をつけて見てもらうと良いと思います。

そこでもし朝起きてすぐは食べれないと感じるようであれば、前日の夕食の取り方に注意が必要なのかもしれません。

そのような場合には、前日の夕食は寝る2時間前までに消化の良い食材が食べるようにしてもらうと次の日は朝食をすぐに食べれるようになると思います。

体内時計をリセットする方法3・朝ごはんで温かいものを食べる

体内時計をリセットするためのモーニングルーティンその3は、こちら朝ごはんで温かいものを食べる事です。

人間は体温が上がっている時には活動的になり体温が下がった時には、眠たくなるようになっています。

なので朝起きた時に温かいものを食べたり、飲んだりして体温を上げることで、体内時計をリセットすることができるようになるんです。

お勧めなのは、朝食で温かいお味噌汁を食べることです。

お味噌汁を食べて体を温めることが、1日の活動始めるいいスイッチになると思います。

体内時計をリセットする方法4・きちんとタンパク質を朝食で摂る

体内時計をリセットするためのモーニングルーティンその4は、こちら朝食でタンパク質を摂ることです。

朝ごはんは簡単にパンだけご飯だけではなく、タンパク質もしっかり摂るようにしてみてください。

朝食で炭水化物を食べることによって、インスリンが分泌されその刺激が脳に伝わって体内時計がリセットされるので、朝食に炭水化物を食べる事は大切なんです。

しかし実は、タンパク質に関しても体内時計の調節には効果的であるということが最近の研究では分ってきているんです。

タンパク質を取った時には、GF-1やグルカゴンといった時の血中濃度が増えるのですが、それらの物質が体内時計の調節に一役買っているそうなんです。

また炭水化物に加えてタンパク質も併せて摂ることで、その日一日の知的作業効率がアップするということは分かっているんです。

なので是非朝食にはパンやご飯だけではなくて、卵焼きや焼き魚、納豆などでタンパク質も合わせて取ることをお勧めします。

体内時計をリセットする方法5・軽い運動

体内時計をリセットするためのモーニングルーティンその5は、こちら軽めの運動することです。

やはり運動するということは、1日のリズムを整えるためにとても重要です。

体を動かすことは睡眠の質を良くするだけではなく、体内時計を整えるためにとても効果的なんです。

運動をすると言っても朝から激しい運動する必要まではないので、朝数分散歩をしたり階段の上り下りをしたりするのを5分～10分ぐらいかけて行うことをお勧めします。

というのも足の筋肉を朝からしっかりと使うようにすることが、体内時計のリセットには効果が高いからなんです。

また運動を良くすることで、深部体温が少し上昇する事も朝の覚醒を良くするためには効果的かと思います。

実はコーヒーを一杯飲むよりも、階段の上り下りをする方が脳の覚醒効果が高いということも分かっています。

なので是非朝の10分ぐらいの時間を使って、散歩をしたり階段の上り下りをしたりする習慣を取り入れてみてください。

ただしっかりした運動は、起きてから十分な水分補給や食事を済まして一時間後くらいしてから始めることをお勧めします。

 

 

最後に

今回は体内時計をリセットするためのモーニングルーティンとして、

  • 朝日を浴びること
  • 起床後1時間以内に朝食をとること
  • 朝ごはんで温かいものを食べること
  • 朝食でタンパク質を摂ること
  • 軽い運動すること

を紹介しました。

体内時計をリセットするためには、

  • 光
  • 食事
  • 運動

の三つが大事となってきます。

体調の不調があって体内時計が乱れてそうだという方は是非一度、今回の内容をしっかりと取り組んでみてはいかがでしょうか。