脱水状態の時に効果的な飲み物について内科医に聞いてみた

今回は、夏の熱中症対策におすすめの脱水に効果的な飲み物をテーマにお話をしてきたいと思います。

夏になると気をつけないといけないのが脱水症です。

汗をたくさんかく時期、水分摂取が少ないと暑い夏には、思っている以上に簡単に脱水になってしまうので注意が必要です。

前にUPしたのブログでは、脱水になっていないかどうかを確かめるためのセルフチェック方法について説明をさせて頂きましました。

 

そこで脱水症になってしまった時に飲んではいけないNGドリンク、そしてぜひ飲んで欲しいオススメドリンクについて紹介していきたいと思います。

今回は、脱水症状が出たとき、出やすい時にお勧めドリンクを紹介します。

脱水状態の時に効果的な飲み物

脱水状態の時に効果的な飲み物1・経口補水液

脱水の時に是非とってほしいおすすめドリンクその1は、こちら経口補水液です。

そう脱水の時には水分と塩分を両方を補っていく必要があります。

そこで一番のおすすめは清涼飲料水ではなく、経口補水液になります。

経口補水液と清涼飲料水どこが違うかと言うと、大きく違うのが塩分量と当分量になります。

経口補水液と清涼飲料水は違う

まず塩分量については、清涼飲料水に比べて経口補水液はより高濃度の塩分が含まれているんです。

塩分がより高濃度含まれていることにより、水分補充した液体がより血管の中にとどまってくれるので脱水をより早く改善してくれることになるんです。

そして次に糖分、炭水化物の量についてですがこちらに関しては、清涼飲料水に比べて経口補水液はより少ない量に抑えられています。

つまり経口補水液の方が効率よく塩分を補充することができ、余分な糖分を取る必要がないので脱水の時には、経口補水液がお勧めになるんです。

そこでおすすめの経口補水液は、大塚製薬のOS1と明治のアクアサポートという経口補水液になります。

脱水状態の時に効果的な飲み物2・自家製ドリンク

脱水の時に是非とってほしいおすすめドリンクその2は、こちら自家製ドリンクです。

経口補水液は普通に購入しても良いのですが、実は比較的簡単に自分で作ることもできるんです。

自家製経口補水液の作り方

水1Lに対し塩3ｇ加えてそれに砂糖を20～40ｇを加えることで、簡単に経口補水液を作ることができます。

なお好みでレモン汁などの果汁を絞ると飲みやすくなるので、比較的簡単に作れる上経済的なので一度試してみてはいかがでしょうか。

脱水状態の時に効果的な飲み物3・牛乳

脱水の時に是非通って欲しいコスメドリンクその3は、こちら牛乳です。

過去のブログでも紹介しましたが牛乳は脱水にとても効果的な飲み物になります。

牛乳が脱水に効果的なポイントとなるのは、牛乳に含まれているタンパク質成分であるアルブミンになります。

アルブミンには、血管の中に水分を保持する効果があるのでその結果、脱水を改善してくれる効果が期待できるんです。

 

脱水状態の時に効果的な飲み物4・水と塩タブレット

脱水の時に是非とってほしいおすすめドリンクその4は、こちら水と塩タブレットの組み合わせです。

脱水の時には水分と塩分が大事ということを説明しましたが、持っているドリンクがいつも経口補水液でとはいかないと思います。

なので塩分濃度の少ない飲み物で水分保持をする際には、ぜひ水と一緒に塩タブレット取ってみて下さい。

塩タブレットを一緒に撮るだけで塩分補充にはとても効果的になるので、是非脱水の時には取ってもらえたらと思います。

最後に

今回は脱水の時に脱水の時に積極的に摂ってほしいとリンクとして、

  1. 脱水状態の時に効果的な飲み物1・経口補水液
  2. 脱水状態の時に効果的な飲み物2・自家製ドリンク
  3. 脱水状態の時に効果的な飲み物3・牛乳
  4. 脱水状態の時に効果的な飲み物4・水と塩タブレット

を紹介しました。

猛暑が続く夏には脱水になりやすいので、ぜひ今回の情報をもとに脱水にならないように気をつけてみてはいかがでしょうか。

 

 

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック5選

今回は暑い夏に起きやすい脱水状態かどうか簡単にできるセルフチェック方法をテーマにお話をしていきたいと思います。

もうすぐ暑い夏がやってきます。

夏になると心配なのが熱中症脱水になりますよね。

毎年多くの人が熱中症になってしまうんですが、特に気をつけないといけないのがかくれ脱水のです。

コロナウィルス感染予防対策としてマスクを着用する時間が増えていますが、マスクをつけていることによりマスクを外すのが面倒になり水を飲む回数が減ったり、喉の渇きを自覚しにくくなったりしてかくれ脱水になりやすくなってしまうんです。

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック5選

そこで今回のブログでは、脱水症になっていないかどうかを自分で確認する簡単な方法を5つ紹介していきたいと思います。

脱水状態に起きる症状

まず初めに脱水になってしまった時に出てくることが多い症状について確認してきましょう。

脱水になると

  • 喉が渇く
  • 頭痛がする
  • 脱力感が出てくる
  • 立ちくらみやめまいがする
  • 胸がドキドキする

などの症状が出てくることがあります。

これらの症状があった時には、脱水を疑ってみる必要があると思います。

ただし症状が特にない場合にも、密かに脱水状態が進んでいる可能性もありますので注意が必要です。

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック

そこで次に脱水状態かどうかを簡単に確認できる5つの方法を紹介してきたいと思います。

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック1・尿の色と回数そして量

脱水になっているかどうかの自己チェック方法その1は、こちら尿の色をチェックすることです。

脱水かどうかを確認するために尿を見ることは大事になります。

というのも尿の色が濃くなればなるほど脱水が進行している可能性があるからのですが、普段より色が濃くなりということは、脱水の可能性が出てきますので注意をしてください。

また尿の回数や量に注目することも大事となります。

普段と比べて尿の回数が少なかったり、量が少なかったりする場合にも脱水の可能性が考えられますので注意をしましょう。

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック2・爪をつまんでみる

脱水になっているかどうかの自己チェック方法その2は、こちら爪をつまんでみることです。

脱水かなと感じた時には一度爪をつまんでみてください。

元々爪はピンク色をしていますが、それをつまんで放すと爪の色は白色になると思います。

その後に色が戻りますが、もし爪の色がピンク色に戻るのに3秒以上かかるとしたらそれは、脱水の可能性が高いです。

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック3・脇の下の状態

脱水になっているかどうかの自己チェック方法その3は、こちら脇の下を確認することです。

通常暑い環境にいるときには、汗によっては気が湿っているかと思いますが暑い環境にいる時に脇の下が乾燥している場合には、脱水の可能性が高いので要注意になります。

最近では、脇の下のケア商品が多く分かりづらい時もありますが目安にはなります。

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック4・手の甲をつまむ

脱水になっているかどうかの自己チェック方法その4は、こちら手の甲をつまむことです。

脱水を疑った時には、手の甲を反対の手の指先でつまんでみてください。

つまんだ手を離してみると通常はすぐに戻ると思いますが3秒以上かけて、ゆっくりと戻る場合には脱水の可能性が高くなります。

爪と手の甲の確認は、手軽に行えるので是非とも参考にしてみてください。

脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック5・下の渇き状態

脱水になっているかどうかの自己チェック方法をその5は、こちら舌の渇きを見ることです。

脱水になった時に乾燥しやすいのが舌になります。

体の中の水分量が減ると舌が乾燥しやすくなります。

なので脱水になった時の舌の状態をすぐ確認できるように、日頃から下の潤い具合を確認しておくと良いと思います。

最後に

今回は自分が脱水になっていないかどうか確認する方法として、

  1. 脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック1・尿の色と回数そして量
  2. 脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック2・爪をつまんでみる
  3. 脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック3・脇の下の状態
  4. 脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック4・手の甲をつまむ
  5. 脱水状態かどうか簡単にわかるセルフチェック5・下の渇き状態

5つを紹介しました。

ぜひ今回紹介した5つの方法をこまめにチェックして、早め早めに水分を補給して脱水状態にならないように気をつけてください 。

そしてやはり一番いい方法は、コマめに水分補給をすることです。

 

 

梅雨の健康リスクと4つの改善法

春から夏に季節が変わる前にやってくるもの。

必要な時期かも知れませんが、気が滅入る方が多い梅雨。

テレビでは、梅雨入り・梅雨明けは気になる話題の一つになります。

そしてなにより困るのが体調不良。

梅雨の時期は雨が続いて気分がスッキリしないだけでなく、頭痛やだるさなど体調にも影響が出るかも多いと思います。

そこで今回は体調管理に役立つ、梅雨に考えられる健康リスクと改善法をご紹介します。

 

 

梅雨の健康リスクと4つの改善法

梅雨の特徴

梅雨を簡単に説明すると、春の終わり頃から夏にかけてできる梅雨前線によって曇りや雨の日が多く現れる現象です。

そして梅雨の期間に入ることを「梅雨入り」、期間が終わることを「梅雨明け」と言います。

梅雨に起きる現象として、

1・気圧の変化・・・梅雨の期間中は梅雨前線という低気圧が停滞し、日々気圧の変化が起こりやすく不安定になります。
2・寒暖差・・・梅雨時は日ごとの気温差や、朝晩の寒暖差も激しいことが多くなります。
3・湿気・・・気温も高くなり雨が続くため、湿度が高くなります。

梅雨の健康リスクとは

梅雨の健康リスク1・自律神経が乱れる

気圧や気温の急激な変化が起こりやすい梅雨時期は、血圧・心拍数・体温をコントロールする自律神経にも負担がかかります。

その結果、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、落ち込みやすくなったり、朝スッキリ起きられない・眠れない・だるい・疲れが取れない・頭痛などさまざまな心とカラダの不調が起きる場合もあります。

中には梅雨の時期に関節や古傷の痛みなどを感じる方も多いようです。

梅雨の健康リスク2・冷え・むくみ

ムシムシする梅雨には、ご家庭やオフィスなどの室内ではクーラーをつけることも多くなります。

過度な室温調節によってカラダが冷える、屋外との気温差で自律神経が乱れて冷え症になるなど、悩みのある方も多いのではないでしょうか。

また、自律神経の乱れによって血行が悪くなり、老廃物の排出ができずにむくみが出てしまうことも。

梅雨の健康リスク3・熱中症

「梅雨の中休み」と呼ばれる数日間の夏のような晴れ間や、梅雨明け直後の日差しの強い日には、急激な気温上昇にカラダがまだ慣れておらず、熱中症になりやすいと言われます。

汗が出にくいため体内の熱放射がうまくいかない、水分補給が足りないことなどが原因の一例です。

 

梅雨の健康リスク4・食中毒

梅雨時期はカビや細菌が増殖しやすくなる季節です。

食中毒を引き起こす細菌の多くは、室温（約20℃）で活発に増殖し始め、人間や動物の体温ぐらいの温度で増殖のスピードが最も速くなります。

細菌は湿気も好むため、湿度の高い梅雨から夏には特に注意が必要です。

梅雨の健康リスク 改善方法4選

梅雨の健康リスク改善方法1．ブレインフードを食べる

自律神経をコントロールしている脳に必要な栄養素をしっかりとることが大切です。

脳を正常に働かせたり神経伝達物質を合成するビタミンB群、脳神経の発達や維持に欠かせないDHA・EPAは脳機能の低下を防ぎます。

「睡眠ホルモン」のメラトニンや「幸せホルモン」のセロトニンはトリプトファンから作られます。

これらを豊富に含む食材を毎日食べることで、脳を活性化させ、体調維持に繋がります。

※ブレインフードとは一言で言うと、脳の働きを向上させる食べもののことをブレインフードと呼びます。

その中にも種類は色々あって、低GI食品のように脳を安定させるものもあれば、記憶力や集中力などを高めるものもあります。

子どもなど、脳の発達の段階で必要なブレインフードもあれば、認知症の方のためのものもあるので、本当に幅広いです。

梅雨の健康リスク改善方法2．食べものでカラダを温める

朝食を摂ると、交感神経に切り替わってカラダにスイッチが入り、体温が上がります。

飲み物もアイスばかりではなく、ホットを選ぶようにしましょう。

具体的な食べものを挙げると、生姜を使った温かいスープなどの汁物は胃腸が温まります。血行促進効果が期待されるビタミンEが豊富なブロッコリー・かぼちゃ・アボカド・ナッツ類もおすすめです。

むくみの原因は血行が悪いこと以外にも、塩分の摂りすぎによって体内に水分が溜まってしまう場合があります。

そのような時はナトリウムの排出を促すカリウムが多く含まれる食べものを摂ると良いでしょう。

野菜・果物・いも・豆・大豆製品などを意識して食べましょう。

梅雨の健康リスク改善方法3．こまめに水分補給をする

雨降りの天気でも気温が高くなるため、思っている以上に体内の水分が失われています。

成人男性の場合1日に失う水分約2.5Lを補うには、飲み水で1.2Lの水分補給が必要です。

梅雨の健康リスク改善方法4．手洗い・消毒殺菌

食中毒の対策には、まずは手洗いをこまめにきちんと行うことが大事です。

外出から戻った際はもちろん、料理をする前、食事をする前、トイレの後などしっかり石鹸で手洗いをし、乾かしてからアルコールで消毒するようにしましょう。

また、食品の保存にも注意が必要です。作り置きの料理やたくさん作って余ったカレーなども鍋のまま台所に放置はせず、すぐに密閉容器に移して冷蔵庫にしまいましょう。

5℃以下の環境ではほとんどの食中毒菌の繁殖は抑えられます。

 

最後に

なにかと不調になりやすい梅雨シーズンですが、農作物にとっては恵の雨。美味しい農作物を得るために必要なものです。

ジメジメ梅雨シーズンを元気に乗り切り、活動的な夏を迎えましょう。

梅雨の時期の体調不良の方にお勧め食材があった！

今回のテーマは梅雨に体調が悪くなる人に是非とってほしいある食材についてです。

ジメジメとした梅雨の季節がやってくると頭痛がしたり、むくんだりして体調が悪くなる人いませんか？

梅雨になると体調が悪くなる原因としては、主に低気圧や湿度が高いことが挙げられます。

そう湿度が高いと水分が外に出て行かないため、体に水分を溜め込みやすくなってしまうからです。

梅雨の時期はそんな低気圧や湿度の影響で、頭痛やむくみが梅雨の時期には起きやすくなってしまいまうんです。

そこで今回のブログでは、梅雨の時期に起きやすい体調不良を今より少しでも改善するために取るべきものについて紹介してきたいと思います。

梅雨の時期の体調不良の方にお勧め食材があった

梅雨の時期の体調不良の方にお勧め食材1・コーヒー

まず初めに梅雨の頭痛に効果のあるものそれはズバリ、コーヒーになります。

梅雨の時期になると血管が広がることによって、偏頭痛が起きやすくなります。

そんな時にコーヒーのカフェインによる血管収縮効果により、頭痛を緩和する効果が期待できるんです。

そしてコーヒーを飲む場合には、断然ホットがお勧めです。

アイスコーヒーだと体を冷やしてしまうので、体が冷えやすい梅雨の時期には避けておいたほうが無難だと思います。

なお片頭痛ではなく、肩こりや首の血行不良からくる頭痛の場合には、コーヒーは逆効果の場合もありますので結構があまり良くない方は、避けておいたほうが無難かもしれません。

 

 

 

梅雨の時期の体調不良の方にお勧め食材2・カリウムの豊富な食材を食べる

そして次に梅雨のむくみに効果のあるものそれはズバリ、カリウムの多い食材になります。

梅雨の時期のむくみを治すには、体にたまった余分な水分と塩分を体の外に出していく必要があります。

そのために必要な栄養素がカリウムなんです。

カリウム多く含まれているものに

  • 野菜
  • 果物、
  • 海藻類

があげられますが、特にオススメなのが夏野菜であるキュウリになります。

他にカリウムが多い具体的な食材としては、

  • ほうれん草
  • バナナ
  • ワカメ
  • アボカド
  • アーモンド

などがあげられます。

特にバナナ、アーモンドは手軽に食べられるますのでお勧めです。

ただバナナ、アーモンドはカロリーが高い食材になるので、食べすぎには注意してください。

ここでひとつ注意事項ですが、むくみの悪化の原因として塩分の摂りすぎには注意が必要です。

塩分を摂りすぎるとすぐにむくみに直結しますし、高血圧の原因にもなります。

特に梅雨は湿気のせいで、汗で塩分を外に逃がしにくいので注意をしてください。

梅雨の時期の塩分管理は特に気を使ってみてください。

 

 

最後に

今回は梅雨に起こりやすい頭痛やむくみを解消するために取るべきものとして、コーヒーそしてカリウムの多いきゅうりなどの食材を紹介しました。

これらの食材を積極的に摂ることによって、どんよりとした梅雨による体調不良を乗り切っていきましょう。

そのダイエット法 無意味かも！ 内科医に聞いた無意味なダイエット法

梅雨明ければ暑い夏が来ます。

薄着になり肌の露出も増え、体系が気になりだす方も多いかもしれません。

日頃から体系維持を心掛けている方も、今年こそはと考えてる方も朗報です。.

今回は痩せるためにいくら頑張っていても実は、無意味な報われない努力についての話をしてきたいと思います。

そのダイエット法 無意味かも！ 内科医に聞いた無意味なダイエット法

過去に頑張ってダイエットしてみたのになかなか痩せないと思ったことはありませんか？

せっかく体重を減らすために努力しているので、結果がついてこなかったらストレスが溜まってしまいますし、その結果挫折して辞めてしまうこともあると思います。

体重が増えないように気をつけることはとても大切なことですが、体重を減らすための努力の仕方がもし間違っていたらいつまでたってもダイエットに成功することはできません。

もしダイエットに取り組むのであれば、自分が取り組んでいるダイエット方法が間違っていないかどうかしっかりと確認しておく必要があると思います。

そこで今回のブログでは、痩せるためと思っていくら取り組んでいても実は、無意味な取り組んでも報われないダイエットの行動についてご紹介していきたいと思います。

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動1・腹筋を繰り返す

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動その1は、こちらお腹の脂肪を減らすために腹筋を繰り返すことです。

お腹の脂肪を取り除いてスリムな体型になるために腹筋を毎日繰り返してる人は多いと思いますが、じつは腹筋をいくら繰り返してもお腹はほとんど引っ込みません。

腹筋をして鍛えられる筋肉は腹直筋といいますが、実はお腹の正面を縦に一部をているだけの筋肉なのでお腹全体を引き締める効果は期待できないんです。

そもそも腹筋という筋肉トレーニングでは、筋肉を増やす効果はあっても直接脂肪を減らす効果はありません。

そう筋トレした部分の脂肪が燃焼されているわけではないんです。

もし目的が筋肉をつけるということであれば腹筋をすることは効果的ですが、目的がお腹の脂肪を減らすということであれば腹筋はあまり有効な方法ではないんです。

もしお腹周りの脂肪を減らしたいと思うのであれば、食生活の改善に取り組むことの方がよほど効果的だそうです。

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動2・スポーツドリンクを飲む

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動その2は、こちら運動の前後でスポーツドリンクを飲むことです。

ダイエットのために運動に取り組むことはとても素晴らしい行動だと思いますが、もし運動の前後でスポーツドリンクを飲んでしまうとせっかくの運動が台無しになってしまいます。

確かに水分補給は大切で欠かしてはいけませんが、スポーツドリンクには糖分がたくさん含まれているんです。

スポーツドリンクに含まれている糖分は、かなり多いのでよほど激しい運動を長時間行わない限りこの糖分を消費することはできず余ってしまいます。

そして余った糖分は最終的に体脂肪に変換されてしまいます。

つまりスポーツドリンクを飲むことで太ってしまうんです。

せっかく運動に取り組んで汗を流していくら頑張っても脂肪燃焼効果にたどり着く事が出来なくなってしまいます。

痩せることが目的で運動したのであれば、その後にスポーツドリンクなどの糖質がたっぷりの飲み物を飲むことは控えてもらった方がいいと思います。

余程激しい運動の後でないのであれば、水を運動の合間合間に適量飲んでください。

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動3・油を摂らない

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動その3は、こちら油を取らずに我慢することです。

多くの方は油は太るという固定観念を持っている人は多いと思いますが、実は太る原因のほとんどは油ではなく糖質の摂りすぎなんです。

もし油を取ることで太ってしまった経験があるのであれば、それは油が原因ではなく油と一緒に糖質をたくさんとっていたからだと思います。

またいくら油を控えめにしていても、糖質を取り過ぎてしまっては太ってしまいます。

ちなみに以前は油を摂りすぎると血液中のコレステロールが上がってしまうと思われていましたが、食べ物の中のコレステロールは血液中のコレステロールにはほとんど影響しないということも分かっているんです。

実は油というものは体にとってとても大切なものになります。

すべての細胞の細胞膜というものは、脂肪酸が組み合わさったリン脂質というもので構成されています。

つまり油は体にとって必要なものなのです。

なので油に関しては適度にとっていくことが必要だそうです。

もちろん健康のためには油の種類については、こだわっていく必要はあると思います。

油の種類とその効能については過去ブログで詳しく取り上げていますので、ぜひこちらの過去のブログについても参考にしてみてください。

 

 

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動4・カロリーゼロ食品

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動その4は、こちらカロリーゼロ食品を食べる事です。

カロリーゼロだから太らないと思って、カロリーゼロの食品ばかり好んで摂取していると逆に太ってしまうことが多いので注意が必要です。

その原因として考えられているのが、カロリーゼロ食品に含まれている人工甘味料の存在です。

人工甘味料には過剰な食欲を増やしてしまう作用があるので、人工甘味料を取ることで逆に肥満に繋がってしまうことが多いんです。

このカロリーゼロの危険性については過去のブログで詳しく取り上げていますので、是非こちらの過去動画についても参考にしてみてください。

 

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動5・糖質制限

ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動をその5は、こちら極端な糖質制限を行うことです。

糖質制限ダイエットが最近ブームになったりしています。

確かに余分に余ってしまった糖分は太る原因になるので、ある程度糖質を控えめにすることは理にかなっています。

ですが極端な糖質制限を行うことはやめたほうがいいです。

というのも糖質を極端にカットしてしまうと代謝が悪くなってしまい、かえって太ってしまうリスクが高くなってしまうそうです。

また2019年に欧州心臓学会誌に掲載された研究によると糖質制限食を続けることで、心筋梗塞などの心血管系疾患が増えて死亡率が上がることが報告されています。

いくらダイエットが成功したように見えても死亡率が上昇してしまうようでは、本末転倒ですなのでダイエットをする際にも糖質を極端に避けることは止めてもらった方が良いと思います。

糖質は量より質が大事です。

GI 値が低めで食べても太りにくい炭水化物を選ぶことが大事だと思います。

食べても太りにくい炭水化物については過去のブログで詳しく取り上げていますので是非こちらの過去ブログを参考にしてみてもらえたらと思います。

最後に

今回はダイエットのために取り組んでいても実は、無意味な行動として

  1. ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動1・腹筋を繰り返す
  2. ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動2・スポーツドリンクを飲む
  3. ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動3・油を摂らない
  4. ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動4・カロリーゼロ食品
  5. ダイエットのために取り組んでいても実は無意味な行動5・糖質制限

以上の5つの項目を紹介しました。

今回紹介した内容は、ダイエットのために効果的な方法ではありません。

もしダイエットに真剣に取り組むのであれば、流行りのダイエットに走りがちですが正しい知識と正しい努力で取り組んでいくことが大事だと思います。

サウナの健康効果を内科医に聞いて驚いた

今回はサウナで、期待できる健康的効能をテーマにお話をしてきたいと思います。

皆さんサウナは好きですか？

ここ最近はサウナブームが到来し次々に新しいサウナ施設ができたり、テントを使った新しい感じのものも登場するなど世間の関心も高まっていると思います。

そんなサウナには、健康に良いと言うような情報が多く出ています。

サウナは確かに健康に良いと思いますが、一般的に噂されている健康効能には医学的な根拠がはっきりとしていないものも多いので、実際にサウナにはどのような効果をもたらしてくれるのかをはっきりとしておきたいと思っている人も多いと思います。

そこで今回のブログではサウナに入ることで期待できる医学的に確認されている効能についてご紹介してきたいと思います。

サウナの健康効果を内科医に聞いて驚いた

サウナの健康効果、効能1・風邪の予防

サウナによってもたらされる健康的な効能その1は、コチラ風邪の予防効果です。

これはオーストラリアで発表された研究の報告になりますが、サウナに週に2回以上入っているとそうではない人に比べて風邪を引く頻度が半減することが示されているんです。

しかもサウナに入っている人は、たとえ風邪をひいたとしても症状が軽く済んでいることが多かったということも示されているんです。

ただしこのような効果がもたらされるのは、最低3ヶ月間定期的にサウナに通うことが必要みたいなのでその点は注意が必要と思います。

年に数回程度では、風邪予防にはなかなか繋がらないという事ですね。

サウナの健康効果、効能2・呼吸器疾患の抑制

サウナによってもたらされる健康的な効能その2は、こちら呼吸器疾患の抑制効果です。

フィンランドの研究報告によるとサウナが週に1回以下のグループに比べて、週に2～3回入るグループでは呼吸器疾患の発生率は、27%低下したということが示されたそうです。

また肺炎の発生率に関しては、サウナが週1回以下のグループに比べて週に3回入るグループでは、28%発生率が低下したということが示されているんです。

なので呼吸器疾患にかかるリスクを減らすためにサウナは効果的ということが言えると思います。

ここで気になることはサウナでのコロナウイルス感染かと思いますが、コロナウイルスは70°以上では5分以内で検出されなくなることがほとんどです。

一般的なサウナは80°から90°の施設が多いので、そのような環境では感染リスクはそこまで高くないそうです。

ただし脱衣所に関しては温度は高くないので、脱衣場における感染対策を忘れないようにしてもらえるといいと思います。

サウナの健康効果、効能3・睡眠の質の改善

サウナによってもたらされる健康的な効能その3は、こちら睡眠の質の改善効果です。

良質な睡眠を得るためには、サウナはとても効果的と言われています。

サウナの本場フィンランドでは、サウナに入れば睡眠薬は必要ないとまで言われているそうですよ。

サウナに入ることで約75%の人に睡眠の質の改善が認められたという研究報告もあるので、不眠に悩んでいる人は一度サウナに通ってみるのもいいかもしれません。

サウナの健康効果、効能4・疲労感の改善効果

サウナによってもたらされる健康的な効能その4は、こちら疲労感の改善効果です。

サウナに入ると慢性的な疲労感や倦怠感などの症状を、10～20%ほど軽減させることができるということが示されています。

なので疲れが溜まっている時には、サウナ効果的と言えると思います。

サウナの健康効果、効能5・頭痛の改善効果

サウナによってもたらされる健康的な効果その5は、こちら頭痛の改善効果です。

頭痛の中でも首や肩の筋肉のコリからくる筋緊張性頭痛に対してサウナは効果的です。

ニュージーランドの研究チームからの報告によると、週に3回サウナに入る人はそうでない人に比べて頭痛の強さが約40%、頭痛の長さが約32%軽減するということです。

現代社会では、筋緊張性頭痛で日頃から悩んでいる人は多いかと思います。

もし頭痛が頻回で困っているという人は、サウナで頭痛を緩和してみてもいいかもしれません。

サウナの健康効果、効能6・血圧を下げる

サウナによってもたらされる健康的な効能その6は、こちら血圧を下げる効果です。

フィンランドで行われた研究によると週に1回しかサウナに入らない人に比べて週に2～3回入る人は17%、週に4回以上入る人は47%ほど高血圧に罹患するリスクが下がるということが示されたそうです。

この研究によると頻繁かつ定期的にサウナに入れば入るほど、高血圧の予防につながるということになります。

なので高血圧に罹患している方に関しても、サウナを積極的に利用してもらうと良いと思います。

サウナの健康効果、効能7・心臓病リスクの低下

サウナによってもたらされる健康的効果その7は、こちら心臓病による死亡率の低下です。

2018年に発表された報告によれば、週に4回以上サウナに入る人は週に1回のみ入る人に比べて、心臓病による死亡率を73%低下させたということなんです。

凄い結果ですね。

また週に2～3回入る人でも週に1回のみ入る人に比べて、心臓病による死亡率を25%低下させる効果があったことが確認されています。

なので自分のできるペースでサウナに通うことで、心臓病のリスクはある程度減らすことができる可能性があるということがいえそうです。

なおこの論文によるとサウナに入って心拍数が上がって、心臓や血管が鍛えられることで心臓が強くなり、血管がより柔らかくなるということが推測されているみたいです。

サウナの健康効果、効能8・脳卒中の予防

サウナによってもたらされる健康的なこのその8は、こちら脳卒中の予防効果です。

こちらも2018年に発表された論文によると週に4回以上サウナに入ると脳卒中のリスクが62%、週に2～3回サウナに入ると脳卒中のリスクが12%低下することが確認されているんです。

なのでサウナは、心臓病の発症予防効果も脳卒中の発症予防効果も両方期待できると言えると思います。

サウナの健康効果、効能9・認知症の予防効果

サウナによってもたらされる健康的な行動その9は、こちら認知症の予防効果です。

2017年に発表された論文によると週に4回以上サウナに入る人は、週に1回サウナに入る人に比べて64%、そして週に2～3回入る人は20%程度認知症になる確率が減ったということが示されているんです。

サウナと認知症は一見関係がないように思われますが、このような研究によって認知症にも効果があることが示されていますので、ぜひ積極的にサウナを利用してもらえると良いと思います。

サウナによるダイエット効果は認められていない

一方でサウナによってもたらされると勘違いされている効能もあります。

それはダイエット効果です。

サウナよって脂肪の燃焼が起きるとよく言われていますが、これは医学的根拠が乏しいただの噂にすぎません。

サウナによって体重が一時的に減るのは、単純に汗によって体の水分量が一時的に減ったからに過ぎません。

これは最近プロの格闘技関係の方が減量につかう水抜きと同じで、一時的に体重は減りますが水分や食事をとると翌日には体重は戻りますし体にかける負担も大きいので注意してください。

なのでダイエット目的でサウナを利用するということに関しては意味がないということが言えると思います。

最後に

今回はサウナによる健康的な効能として次の9つの項目を紹介しました。

  1. サウナの健康効果、効能1・風邪の予防
  2. サウナの健康効果、効能2・呼吸器疾患の抑制
  3. サウナの健康効果、効能3・睡眠の質の改善
  4. サウナの健康効果、効能4・疲労感の改善効果
  5. サウナの健康効果、効能5・頭痛の改善効果
  6. サウナの健康効果、効能6・血圧を下げる
  7. サウナの健康効果、効能7・心臓病リスクの低下
  8. サウナの健康効果、効能8・脳卒中の予防
  9. サウナの健康効果、効能9・認知症の予防効果

定期的に入ることで健康的な効能が発揮されると思います。

なので是非皆さん機会を見つけて、サウナを活用してみてください。 

もしサウナに行く時間がない、週に何回も行く程近場にサウナがない方には、サウナスーツを活用されてもいいかもしれませんよ。

 

 

 

トマトは凍らせてから食べた方がいい 食品の栄養アップの豆識7選知

皆さんは同じ物を食べていても食べ方によっては、その食べ物の栄養を逃してしまっているのをご存知ですか？

今回はほんの一手間加えるだけで、栄養の取り方が劇的にアップするそんな豆知識をテーマにお話をしていきたいと思います。

みなさんは日頃から食べる食材が持っている栄養素には、をつけていると思いますがその栄養素を少しでも取り逃がさず食べていますか？

健康的な生活を送るために食べる食材の栄養に気をつけながら、バランスの良い食事をとっていくということはとても大切なことかと思います。

そう体にとって良い栄養素を摂るために取る食材の種類に気を配っている人は、多いと思いますが実は食材の取り方によっても栄養素の吸収の仕方は違ってきたりするんです。

食材の種類によっては、ちょっとしたひと手間を加えてあげるだけで簡単に栄養素の吸収の仕方をアップさせてあげることも可能なんです。

そこで今回のブログでは、ほんの一手間加えるだけで栄養素をアップすることができる、ちょっとした豆知識について紹介していきたいと思います。

食品の栄養アップのコツ7選

食品の栄養アップのコツ1・トマトは一旦冷凍する

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその1は、こちらトマトは一旦冷凍する事です。

トマトに含まれているリコピンやビタミンなどの栄養素は、細胞壁の中に入って守られています。

そこで一旦トマトを冷凍することで、トマトに含まれている水分の膨張が起こりその結果細胞壁が壊れやすくなって、栄養素が出やすくなるんです。

そこで更に冷凍トマトをすりおろしたりすることでより一層、栄養素の吸収が良くなることが期待できるのでおすすめです。

食品の栄養アップのコツ2・納豆はかき混ぜた後20分放置

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその2は、こちら納豆を食べる時にはかき混ぜた後20分常温で放置することです。

納豆の効果を高めるためには、納豆をしっかりと混ぜた後に20分ほど室温で放置しておくといいです。

というのも納豆に含まれているナットウキナーゼは、冷蔵庫から取り出したばかりではあまり働きません。

しっかり時間をかけて常に戻してあげることで、効果的な発酵が始まるんです。

さらに付け加えるとナットウキナーゼは50°c以上では活性が低下してしまいますなので、ご飯にかける場合には炊きたてのご飯ではなく、少し冷ましてからかけるようにすることで栄養は格段にアップすると思います。

ちなみに白いご飯は、血糖値の観点からも少し冷ましてから食べるようにしたほうがいいです。

ご飯は温度が低くなることで、炭水化物中のデンプンが消化しにくいレジスタントスターチに変化します。

その結果血糖値が上昇しにくくなって、太りにくくなることに繋がるんです。

食品の栄養アップのコツ3・ブロッコリーは切ってから5分間放置

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその3は、こちらブロッコリーは切ってから5分放置することです。

ブロッコリーにはスルフォラファンという栄養素があり、抗ガン作用があるということでとても注目を集めています。

そのスルフォラファンを増やすためには、ブロッコリーを切ってから5分放置してから調理するだけでいいんです。

またスルフォラファンは調理の温度が高温すぎると量が低下してしまいますなので、ブロッコリーは75°c以下の温度で茹でたり蒸したりすることで、効率的にスルフォラファンを摂取することができると思います。

食品の栄養アップのコツ4・キノコに日光浴をさせる

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその4は、こちらきのこは2時間ほど日光浴させることです。

きのこは野菜を食べているだけでは、補えないとても大事な栄養素を含んでいます。

野菜には含まれていないのにきのこに含まれている栄養素、それはビタミンDです。

このことは過去ブログで詳しく解説していますので、ぜひこちらのブログについても参考にしてみてください。

 

 

このビタミンDはきのこを2時間ほど日光浴させておくだけで、ビタミンDの量がなんと10倍ほど増えることが分かっています。

なのできのこ干さずに食べるのは、とてももったいないです。

少しの時間でもいいので、きのこを日光浴させてあげるようにしてみてください。

食品の栄養アップのコツ5・玉ねぎは切ってから20分間放置

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその5は、こちら玉ねぎは切ってから20分放置することです。

玉ねぎは切った後に常温で20分ほど放置しておくようにしてみて下さい。

たまねぎはみじん切りなどにして、細胞を破壊して空気に触れる部分を増やして放置することで、硫化アリルという成分を強くすることができるんです。

この硫化アリルの効能は何と言っても、血液サラサラ効果になります。

このことについては過去ブログ、長ネギの時に取り上げていますのでぜひこちらのブログについても参考にしてみてください。

 

 

なお玉ねぎを切った後に水にさらす人もいるかと思いますが、歯ごたえや味に関してはいいのですが栄養価に関してははっきり言って損です。

硫化アリルや水溶性ビタミンは水にさらすと水に流れていってしまうので、切った後は水にさらさずに自然に放置しておくことが大切だと思います。

食品の栄養アップのコツ6・わかめには酢を加える

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその6は、こちら わかめには酢を加えることです。

わかめには食物繊維やカルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

このワカメに含まれているミネラルの吸収率を高めるためには、調理の際に酢を加えることがとても効果的なんです。

酢を加えることで、アルギン酸と結合しているミネラルが分離されて引き出されていきます。

その結果溶け出したミネラルを摂ることで、効率よくミネラルを取ることができるようになるんです。

なお玉ねぎを切った後に水にさらす人もいるかと思いますが、歯ごたえや味に関してはいいのですが栄養価に関してははっきり言って損です。

硫化アリルや水溶性ビタミンは水にさらすと水に流れていってしまうので、切った後は水にさらさずに自然に放置しておくことが大切だと思います。

食品の栄養アップのコツ6・わかめには酢を加える

栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツその6は、こちら わかめには酢を加えることです。

わかめには食物繊維やカルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれています。

このワカメに含まれているミネラルの吸収率を高めるためには、調理の際に酢を加えることがとても効果的なんです。

酢を加えることで、アルギン酸と結合しているミネラルが分離されて引き出されていきます。

その結果溶け出したミネラルを摂ることで、効率よくミネラルを取ることができるようになるんです。

最後に

今回は栄養素をアップさせるためのちょっとしたコツとして、

こちらの7つの項目を紹介しました。

今回紹介したようにちょっとしたひと手間を加えるだけで、かなり栄養の吸収の仕方が違ってくるものは多いです。

ぜひ今回紹介した内容を参考にして、食材の栄養素を効率よく摂取できるようにしてみてはいかがでしょうか。

低脂肪・高タンパクだけじゃない 鶏肉の秘密

代表的なお肉と言えば牛肉、豚肉、鶏肉です。

お肉が大好きな方も多いと思います。

そのお肉の中の鶏肉は、低脂肪・高タンパクであり、アミノ酸バランスが優れている食材です。

皮膚の健康を維持するビタミンA、抗酸化作用の高いビタミンEも含まれています。

部位によってカロリーが異なるので、特徴を知って、普段の食事に上手くとり入れてはいかがでしょう。

 

 

低脂肪・高タンパクだけじゃない 鶏肉の秘密

鶏肉の栄養成分と効果

必須アミノ酸

鶏肉は、体内で合成できない必須アミノ酸をバランスよく含む食品で、アミノ酸スコア100の良質なタンパク質源でもあります。

筋力アップのボディビルダーの方やダイエット中の人にもよく食べられています。

どの部位も美味しいですが、カロリーが気を一番に気にするのなら低脂肪のささみ肉やむね肉を選ぶとのがお勧めです。

そんな鶏肉のおいしさの秘密は、うまみ成分のグルタミン酸（アミノ酸のひとつ）やイノシン酸が多く含まれているからなんです。

鉄

鉄分豊富な部位に鶏レバー。

牛肉・豚肉・鶏肉のお肉の中では、豚レバーに次いで多く含まれています。

この鉄分は血液中のヘモグロビンの材料となり、酸素を全身に運ぶ働きをします。

体内の鉄のうち約70％は赤血球のヘモグロビンに、残りの約30％は筋肉中のミオグロビンや肝臓・骨髄に貯蔵されています。

不足すると、倦怠感・頭痛・動悸・食欲不振などの鉄欠乏性貧血を引きおこす原因になります。

 

 

 

ビタミンA（β-カロテン）

皮膚や粘膜・目の健康を維持して、乾燥肌や風邪の予防・免疫力アップに大切なビタミンです。

また、抗酸化作用が高いため、活性酸素の発生を抑えて、アンチエイジングや美肌作りにも効果があります。

ビタミンB群

鶏肉には主に、ビタミンB1・B2が豊富。ビタミンB1は糖質のエネルギー代謝、ビタミンB2は糖質・脂質・タンパク質の代謝を促進します。

お米やパン・麺類など糖質を多く摂る人に不足しがちな栄養素です。

鶏肉の部位別の特徴

もも肉

ビタミンB2やうまみ成分であるグルタミン酸が多く含まれています。

ビタミンB2は糖質や脂質・タンパク質がエネルギーに変わるときに必要なビタミンで、特に脂肪のエネルギー代謝を助けて、脂肪燃焼をサポートします。

さらに、皮膚や髪の毛・爪などの細胞の再生も助けるので、しみ・シワなど肌トラブルの改善にも効果的。

 

 

 

むね肉

もも肉と比べて低カロリー・低脂肪なため、ダイエット中の人におすすめの部位です。

疲労回復や運動能力がアップすると言われているアミノ酸のイミダペプチドが含まれています。

低脂肪のため加熱のし過ぎによりパサつきやすいのですが、調理の際に一工夫するととてもおいしくいただくことができます。

ささみ

脂肪が少なく、肉類の中でもタンパク質の量がトップクラス。ダイエット中の方やアスリートなど、引き締まった筋肉をつけたい人が好んで食べています。

柔らかくしっとり感がありますが、加熱しすぎるとパサつきやすいので、茹でたり蒸したりなど調理法を工夫しましょう。

手羽先

肌の健康に必要なビタミンA・コラーゲン・エラスチンを豊富に含んでいます。

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を維持し、コラーゲンとエラスチンは肌の潤いや弾力を保つ働きがあります。しみやシワなど肌トラブルの改善・髪の毛や爪の健康維持に役立ちます。

レバー

鉄・銅などのミネラルを豊富に含み、貧血の予防に役立ちます。また、肉類の中でビタミンAの含有量が最も多い部位でもあります。

貧血気味・免疫力低下・肌がカサカサしていると感じるときには、レバーをとり入れてみては？

ただし、ビタミンAには許容量もあるので、適量をとり入れましょう。

鶏肉のおいしい食べ方

皮や肉まわりの脂肪分を除くと、よりヘルシーになります。

むね肉やささみは脂肪分が少ないため、加熱調理に時間をかけるとパサつく原因になります。

下処理をした後は、電子レンジを利用して短時間で調理する、またはお鍋で余熱調理にすると、比較的ふっくらジューシーな鶏料理が楽しめます。

 

 

最後に

低脂肪・高タンパクの鶏肉はダイエットや美容・健康への意識が高い方だけでなく、アスリートにもうれしい食材です。

部位によって、含まれる栄養も異なるので、体調や目的に合わせて、選んでみてください。

炭酸水の種類や味を出来るだけ徹底解説してみた

無糖の炭酸飲料（以下：炭酸水）は、最近では定番の飲み物と言っても過言ではないほど浸透している飲み物ですよね。

炭酸水は種類がたくさんあり、どれを選んでいいか迷ってしまいまいませんか？

単純に値段が安いからとか友達が飲んでるからとか有名、CMでみたからなんて理由で選んでませんか？

今回は炭酸水について知りたい方や、ダイエットへの取り入れ方が知りたい方に向けて、管理栄養士から聞いた炭酸水について徹底的に解説しいきます。

また炭酸水を飽きずに楽しめる、おすすめのアレンジ法もご紹介しています。

炭酸水の種類や味を出来るだけ徹底解説

炭酸水の種類

炭酸水とは、水に炭酸ガス（二酸化炭素）が溶けたものを指しますが、

  1. 天然のも
  2. 人工的なもの

に作られるものに分けられます。

「天然」の炭酸水

天然炭酸水と呼ばれるものは、自然に湧き出した天然の炭酸水を採水地から取ったものです。

多くは火山の近くに採水地があり、火山ガスが水に溶け込み炭酸水となっているようです。

天然炭酸水の中には、さらに炭酸ガスを加えて飲みやすいように調整したものもあります。

天然の炭酸水は硬水が多く、独特の風味があるのが特徴です。

好みが分かれやすい炭酸水となります。

「人工」の炭酸水

◆天然水から作られる炭酸水

天然水（ミネラルウォーターなど）に炭酸ガスを加えて作られているもので、人工の炭酸水に分類されます。

天然水で作られる炭酸水は、天然水の味わいや、炭酸の強さなどで味が変わってきます。

海外のものは硬水が多く、日本のものは軟水のものが多いため、好みによって選ぶことができます。

硬水の硬い味わいから、軟水のまろやかな味わいまで、飲み比べするのも楽しいですね。

◆その他の水から作られる炭酸水

純水やろ過された水など、天然水でない水を使って作られる人工の炭酸水です。

天然水と違い、炭酸水自体のクセがなく、お酒を割るのに使われることが多い炭酸水です。

水をろ過して作られるものがほとんどなので、硬度が低い「軟水」となります。

あっさりしている味わいのものが多く、炭酸水初心者にはおすすめできます。

 

 

 

炭酸水の味を決めるのは？

炭酸水の硬度

「硬度」とは、水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量を炭酸カルシウムの量に換算して表したものです。

硬度が高い水は「硬水」と言われ、味の硬さやコクなどのクセがありますが、硬度の低い「軟水」はあっさりとしていてクセが少なくなります。

硬水の目安は100㎎/l以上とされています。

ヨーロッパなどの地域では硬水が多く、これは雨水や地下水がミネラルを多く含む地層を長時間かけて通過するためといわれています。

日本では軟水がほとんどで、これはヨーロッパなどに比べると国土が狭く、地中を通る時間が短いためと考えられています。

炭酸水にも硬度があり、ほとんどの炭酸水に硬度が表示されています。

硬度の違いで味わいが異なるので、硬度も目安にして選んでみましょう。

炭酸水の味の違い

炭酸水の味の違いは、

  • ①硬度
  • ②天然水自体の味わい
  • ③炭酸の強さ

などで変わってきます。

初めて飲まれる方は、飲みなれた軟水がおすすめです。

軟水でできた天然水の炭酸水か、人工の炭酸水を選んでみるといいでしょう。

ただ、初めのうちは軟水の炭酸水でも飲みづらさを感じる方もいるようです。

レモンやグレープフルーツなどのフレーバーをつけた炭酸水もありますので、そちらを試してみるのもいいですよ。

炭酸水のダイエットへの取り入れ方

炭酸水はダイエットに取り入れられることが多く、どうやって取り入れたらいいのか気になっている方もいるのではないでしょうか？

なんといっても本当にカロリーゼロが魅力の炭酸水。

栄養士がおすすめの取り入れ方を解説してくれました。

食事の前に飲んで満腹感

炭酸水を飲むと満腹感が出るため、食事の前に飲むことで食べすぎ防止効果があるといわれています。

もちろん、甘い炭酸ジュースではなく、無糖の炭酸水を選びましょう。

ただし、炭酸水で食欲が増えてしまう場合もあるので、試してみて合わないと感じる場合は別のダイエット法に切り替えるのがおすすめです。

食事の食べる順番を変えるだけでも満腹感を得られやすくなるという方法もありますので、チェックしてみてくださいね。

お酒の代わりにする

ビールや発泡酒、チューハイなどの炭酸が含まれるお酒の代わりに無糖炭酸水に切り替えてみるという方法です。

ビールや発泡酒、チューハイ1缶（350ml）あたり

  • ビール140kcal、
  • 糖質オフビール98kcal
  • チューハイ189kcal

ありますが、これを炭酸水にすれば0kcalに抑えられます。

お酒に含まれる炭酸ののど越しが好きな方は、強炭酸水を選ぶとのど越しがスッキリとしておいしくいただけますよ。

外ではお酒を、家では炭酸水も取り入れるなどしてもいいかもしれませんよ。

 

間食に取り入れる

間食のとりすぎ予防にも期待できます。

15時ころになるとお腹が空いてつい間食をつまんでしまう・・・なんてときは、炭酸水を飲んでみるとお腹が落ち着きますよ。

また、つい甘い炭酸ジュースを飲んでしまうという方も、炭酸水にすることでカロリーカットができますよ。

 

 

炭酸水のおすすめアレンジ法

①レモンやライムを浮かべる

カットしたレモンやライムを浮かべると、柑橘の風味がさわやかな炭酸水になります。

最近はコンビニでカットされた冷凍のレモンが売っているので活用しても良さそうですね。

②冷凍フルーツを入れる 

コンビニなどで売られている冷凍のカットフルーツを入れると、見た目もかわいい飲み物になります。

最後にフルーツもいただけば、ビタミンやミネラルの補給にもなり最後までおいしくいただけます。

③ティーポーションを入れる

ティーポーションは水や牛乳に溶かすだけでアイスティーを作れるというものです。

炭酸水に入れれば簡単ティーソーダを楽しめます。甘みはありますが1個10～20kcal前後なので、市販の炭酸ジュースに比べるとカロリーが抑えられているのがいいです。

ほかにもフルーツで作られたシロップや果実酢などを少量入れてみても、さらにアレンジができそうです。

最後に

炭酸水自体の味の違いや、アレンジ法によってもさまざまな味を楽しむことができます。

最近ではコンビニだけでなく、自動販売機でも売られているので手に入りやすいのもうれしいですね。

おいしく飲めて、カロリーゼロの炭酸水。一度試してみませんか？

「つい間食をしてしまう」間食防止テクニック

みなさんの中にも仕事や学校に行っている時なら間食しないのに、家にいるとついつい悪魔の誘惑に負けてしまうって方も多いのでは？

しかも新型コロナウイルスの影響で、在宅ワークをする人やお家時間が増えた方からは「つい間食をしてしまう」というお悩みも聞こえてきます。

普段と異なる環境になると、食事時間や食欲も変化しがちです。

そう、

「ちょっと小腹が減った」

「口寂しいから少しだけ」

と、3食の食事以外にも何かを食べてしまっていませんか？

間食の「だらだら食い」は、食べた量を把握しにくく、しかも食べ過ぎにつながりカロリーオーバーの原因になってしまい、最後にはこんな筈酢ではなかったと後悔してダイエットへ・・・。

今回は、だらだら食いの問題点と、防止方法について紹介します。

「つい間食をしてしまう」間食防止テクニック

「だらだら食い」の問題点1・食べた量がわかりにくい

ダイエット中は、自分が食べたもののカロリーを把握することが成功のための大切なポイントです。

仕事をしながら、あるいはテレビを観ながらなど、何かをしながら食べると無意識に食べてしまい、どのくらい食べたか把握しにくいだけでなく、食べたこと自体を忘れてしまうなんてことも結構多いんですよ。

これはボケしまっているんではなく、人間は意識しないでする行動は記憶に残りずらいんです。

これが習慣化してしまうと怖いですね。

「だらだら食い」の問題点2・食べ過ぎにつながる

食べ始めた時は少量を食べるつもりでも、ちょっとずつつまんでいたら、お菓子の袋が空っぽになっていた…ということ繰り返してませんか？

3食の食事以外に嗜好品として食べる間食は、目安として1日の目標摂取カロリーのうち、150kcal~200kcal以内にするのが理想です。

「だらだら食い」の問題点3・血糖値が高いままになる

だらだら食いをしていると、血糖値が上がり、常にインスリンが分泌されます。

インスリンが追加分泌され続けると血糖や血清脂質が高くなり、様々な病気の原因につながります。

だらだら食いを防ぐテクニック

１．食べる前にカロリー表示を見る
表示をチェックして、カロリーがどのくらいあるのか、確認しましょう。

意外と自分が思っていたよりも、高カロリーなおやつが多いので要注意です。

間食を食べるなら、なるべく低カロリーのものを選び、カロリー表示も「1袋あたり」「1個あたり」など、分量を確認するのを忘れずにしましょう。

 

 

２．食べる量を決める
大きい袋に入ったお菓子などは、予め食べる分だけお皿に出すようにすると、食べ続けることを防げます。

個包装になっているものを選ぶのも一つの方法です。

ただ、はじめから多くの小分け袋を取り出して食べては意味ないので、必ず食べるはその小分けされた袋一つを守って下さいね。

３．食べ終わったらすぐに片づける
食べ終えたらすぐに片づけて、しまうことも大切です。

その行動によって「食べ終わった」、と気持ちを切り替えることができます。

４．食べたくなったらガムを噛む
ちょっとお腹が減ってきたな、と感じたらガムを噛むと咀嚼によって空腹感が紛れます。

他の人が食べているのを見て、つられて食べたくなることがある方にもおすすめです。

虫歯が心配な方でも安心なガムが多く販売されているので、上手く活用してみて下さい。

ガムは口臭も防げますしマスク生活の時間が長い時期には、食欲も抑えてくれ直ぐに歯磨きできない状況下では、虫歯予防にもなりますので上手く活用しましょう。

 

 

５．食べる時間を決める
間食をするなら、1日の早い時間帯の方がおすすめです。

ヒトの身体は夜の方が代謝量が落ちるため、夕食の後や寝る前などに食べると体重増加につながるので、避けた方が良いでしょう。

午前中に食べたり、昼食後にデザートとして食べるようにすると良いですよ。

６．3食きちんと食べる
最後に、一番基本的な方法です。3食をなるべく毎日同じ時間に、適正な量を食べるようにすることも大切です。

多くの方は会社や学校に行っているうちは問題ないのですが、休みの日はついついと。

そんな方は、食物繊維が多いきのこ・海藻・野菜なども意識して多めに食べると、腹持ちが良いのでお腹がすきにくくなりますよ。

食事の際は、食べることに集中して、少しずつゆっくりよく噛んで食べると肥満防止につながりますし満腹感も得やすいです。

テレビやスマホを観ながら食べる「ながら食べ」は、より多く食べてしまう、という研究結果もありますんで注意が必要です。

最後に

栄養バランスのとれた食事は、ダイエットを始めとする健康管理の基本ですが、そもそもダイエットしなくてもいい食事を心掛ける事が一番大切だと思います。

少し自分で言ってて耳が痛いですが・・・。

ご自身に合った、だらだら食いをしない工夫をとり入れて、より良い食生活を心がけてみてはいかがでしょうか。