デブは遅れてやって来る！！引き締め月間開始
自動的に引き締まる予定だった屋久島で、まさかの脂肪増加！😲
トレッキング三昧で、トータル50kmくらい歩いたのに、消費カロリーを上回る摂取カロリーだったようで… たしかに、普段食べない高カロリーなものを食べまくってたけど… ←疲れ果ててた💤
そして、小人な上に熟女な私は数日で目に見えるほどの身体の変化(横に成長)を実感し。年越しから今日も、親元で山盛り食べるから、さらなる成長を数日後に迎える予定で… ←デブは遅れてやって来る💨
昨年、一昨年は、年末年始に敢えてパリっと引き締める作戦大成功だったけど、今年はダメ😅
なので、明日からバリバリ引き締め作戦実行予定！！！ ←常にダイエットは「あ、明日から〜w」…になりたくないw
ここで、私が身体作りをするときにやる事(ダイエットのお客様にもしてもらう事)の一部をご紹介♪
＜やる事＞
・週1ボディーサイズを測る／体脂肪率なども
・毎日朝晩の体重記録
・毎日のカロリー記録
・トレーニング記録
→ ストレッチ → 有酸素 少し → 筋トレ → 有酸素 多目 → ストレッチ
何をどのくらいやれたか、全て記録する。
日々内容を変え、身体が慣れないように、飽きないように。
筋肉復活して来たら、強度やトレーニング時間を増やして行く。ムキムキになりたい訳じゃないから、しなやかスムーズbodyくらいのラインを維持出来る内容で。
○有酸素運動
ホントは外をゆっくり目に走るとか、早歩きウオーキングがいいんだけど、外は寒いじゃん？笑
縄跳び
ぴょんぴょんしながら踊る
得意なゆっくりセクシーで踊る
キックボクシング(シャドー／ミット持ってもらう)
だいたいこんな感じのを、日替わりか、途中で内容変えつつ、曲を変えつつ、ノリノリでテンション高く！！
で、だいたい1ヶ月くらいで目に見える変化が出て、2ヶ月せずそれとなく目標達成。←私の身体で、今の体重と筋肉と年齢を考慮した日数！
縄跳びなんて久しぶりだから、最初は数分で疲れそうだけど、これ慣れると30分くらいノリノリで飛んでられるんだよね♪
♣︎一番大変なのは、モチベーションを高く持ち続けること！！
無駄にビキニで写真撮っておいたり、何か目標を作ることが大切。
昨日の私
…体型全くわからないけどww
…体型全くわからないけどww
↓
昨年引き締めたときの写真
…これといって、パリパリではないけど、水着が恥ずかしくない程度で、しなやかさは残したい！！ そして、だいたい水着はボトムスが大きい👙
インスタに、ちょいちょいトレーニング動画とかアップする予定なので、確認してね♡
こう、書いてしまうのも大事！！！w 💨
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http://www.sexy-fitness.me
・女性らしいメリハリボディ作り