保存版:浮腫み足・膝下の歪みの治し方
諦めてる方が多い、足の形！
そして、浮腫み！！
これね、そんなに頑張ったり無理しなくても、スーっと治りますよ♪^_^
ウチは、このやり方も含めた方法で、足の形があっという間にキレイになった方や、浮腫みが酷く寝るときも高くしてメディキュット履かないとダルくて寝れない人(私も昔はコレ)も、足が楽になった〜 なんて方が続々です。
過剰なマッサージと、着圧はアンチ。
これ続けてもね、治らないし、足のポンプ機能が衰えちゃう。それより確実で、根本的な解決を☆
＜太ももの形＞
太もも前と外側が張ってる、下半身おデブ体型。
上半身は華奢なのに、下半身だけ土偶のような重心の低さで、太い。
このタイプは、横から立ち姿を鏡で見てみましょう。…かなり前重心で立ってるはず。
場合なよっては、反り腰傾向が見られるはず。
そして、お尻が垂れて、ポッコリお腹。
＜ふくらはぎの形と浮腫み＞
さらに、足
を見て下さい。…外側に重心乗ってない？
を見て下さい。…外側に重心乗ってない？外側に重心が乗り、ふくらはぎの外側とスネ外側が張り、疲れやすい。
長距離を歩くと、ふくらはぎ外側とスネが筋肉痛になり、ふくらはぎ裏の筋肉は弱い。
このタイプの方は、Ｏ脚かＸ脚など歪み脚になりやすく、とにかく浮腫みやすい！
前重心 + 外重心 = 下半身デブ & 浮腫み足
心当たりがある人は、かーーーーなり多いはず！！！
さてさて、治し方です☆
姿勢と重心、歩き方を治すだけで、だいたいは脚ちょーキレイになって、浮腫みも治るよ！
＜治し方＞
1・鏡で全身を横から見る。
かかとの上に頭が来る一応に、身体をまっすぐに立つ。
腰が反りすぎないよう、下腹部にしっかり力を入れ、お尻の穴もキュっと締める。
ついでに鎖骨を開き、上半身も美しい姿勢に♪
2・鏡で全身を正面から見る。
左右のかかとを5cmくらい離らかして立ち、足先はややハの字。
膝とふくらはぎが左右離れてたら、左右の膝とふくらはぎがくっつくイメージで力を入れて。
すると、内ももにもチカラが入るのが実感できるはず。
足の裏は、足裏の内側に体重を乗せる。
1と2を合わせて行う。
歩くときは、その姿勢で歩く！！
3・歩き方
とにかく太ももの前の筋肉を使わずに意識し、お尻とハムストリングの筋肉を使えるようにしていく。
オカシイだろと思うくらい後ろ重心で、下腹部に力を入れておく。
足をプラ〜ンと、太ももの前のお肉が揺れるくらい、プラ〜ンと足を出し前へ進む。
足首もプラ〜ンとすることが、超重要！
足裏は、内側重心。
これだけ！
この立ち方、歩き方をきちんと意識できれば、2〜3週間くらいでほぼ確実に効果は見えて来ます。
より効果を出したい or 効果が出づらかった人は、弱いところを鍛えながら。
＜このタイプの人用 美脚筋トレ＞
・お尻の上
四つん這いで、手は広めに着く。
骨盤を床と水平に保ち、腰が反らないようお腹に力を入れる。
片足を後ろに伸ばし、腰の高さまであげる。
骨盤が床と水平になっていれば、足はこれ以上上には上がらない！ ここから、足を小さく上にキュっと引き上げる。
・お尻と太ももの境目
四つん這いで、手は広めに着く。
骨盤を床と水平に保ち、腰が反らないようお腹に力を入れる。
片足を後ろに伸ばし、腰の高さまであげ、膝を曲げてつま先は天井に向ける。
骨盤が床と水平になっていれば、足はこれ以上上には上がらない！ ここから、足を小さく上にキュっと引き上げる。
どちらもやれたら、お尻のストレッチ。
・ふくらはぎの裏
壁や椅子に軽く捕まり、左右のかかとを5cmくらい離らかして立つ。
ゆーーーっくりつま先立ち。このとき、左右のかかとが開かないよう、内側に力を入れながら。
ゆーーーっくり立ち、ゆーーーっくり床スレスレまで下ろす。10回くらい行ったら、ふくらはぎを伸ばす。×3セットくらい
………と、ここまで書きましたが、自己判断が間違える人が多いです(´･ω･`)
細かな状態は人それぞれなので、このタイプの方は全員これだけで絶対！…ではないです。だいたいは、コレでok。でも、細かく診たいな〜
それぞれの足に必要な内容がわかれば、治せる場合がほとんど♡
筋トレも、腰を安定させた状態で、できてない人が多いから、最初の数回だけでもパーソナルで足の状態や正しいトレーニングの方法を身体で覚えられるとベスト。
でも、普通のマシントレーニングのトレーナーは、ゴリゴリ筋トレすればいいという謎の方針で、スクワットやらランジなど、正しくやれないと太ももの前が太くなるものを進める人がとにかく多いから、トレーナー選びを新調に行ってほしい！！
そうそう、着圧は止めよう。寝れなくてダルくて死にたくなったときだけ！
普段は、ゆるゆるのレッグウォーマーなどで、全く締め付けがないもので足首を温めて下さい💕
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