コメントのお返事♡腰痛改善・下半身
♡コメントのお返事♡
ピクルスさん
コメント、ありがとうございます(^^)
セクシーワークアウトの中で腰痛＆下半身(脚やせ、ヒップアップ)に効果的なのは・・・
手元に原本がなくて、動きの名前で書けないんだけど、
腰痛は、腹筋が弱い人が多いので、腹筋周りをしっかりやっておきたい！
１：腹筋周り
セクシーワークアウト①にある、アイソレーション。
腰を左右前後に動かして回す。これの、後ろをやらずに左右と前で。
２：腹筋
セクシーバイシクル 自転車漕ぎね。
３：ヒップアップ
四つん這いで、足を真上に上げるやつ。
これはヒップアップだけど、真上に上げると腰痛にはあまりよくないから、足の高さは身体の延長線でキープ。骨盤は左右が床と水平に保ち、腰が反らないように猛烈に気を付けよう。
あとは、DVDには入れてないけど、腰痛改善に体幹トレーニングをしてほしい。
これと・・・
http://ameblo.jp/ando-mika/entry-11804677552.html
これの、うつ伏せバージョン。写真がないから、描いてみた。
腰が絶対に反らないように注意。骨盤を、むしろ丸めるようなイメージで、下腹部に力を入れて！
肘が痛いと思うので、タオルとか何か敷いて下さい。これ、何気にしんどいです。
３０秒を３セット。
あとあと、足痩せに、たまにつま先立ちで、お尻にギューっと力を入れてみる。
電車の中とか、お部屋にいるときとか、脳天から引っ張られる感じに身体を真っ直ぐに保つ。
更に、足首回し。これ、１日に２００回くらい回しちゃって下さい。
もし、レッスンに来れる距離にお住まいだったら、１回だけでも来てみて下さい！
書ききれないポイントなども、しっかり伝えたいので♡
腰痛の人、例えば尻が固いとかパターンがあったりするけど、「なぜ？」は人それぞれで、その原因によって鍛えたいところやストレッチしたいところが変わってくるので、そんなのも診たいです！！
ピクルスさん
コメント、ありがとうございます(^^)
セクシーワークアウトの中で腰痛＆下半身(脚やせ、ヒップアップ)に効果的なのは・・・
手元に原本がなくて、動きの名前で書けないんだけど、
腰痛は、腹筋が弱い人が多いので、腹筋周りをしっかりやっておきたい！
１：腹筋周り
セクシーワークアウト①にある、アイソレーション。
腰を左右前後に動かして回す。これの、後ろをやらずに左右と前で。
２：腹筋
セクシーバイシクル 自転車漕ぎね。
３：ヒップアップ
四つん這いで、足を真上に上げるやつ。
これはヒップアップだけど、真上に上げると腰痛にはあまりよくないから、足の高さは身体の延長線でキープ。骨盤は左右が床と水平に保ち、腰が反らないように猛烈に気を付けよう。
あとは、DVDには入れてないけど、腰痛改善に体幹トレーニングをしてほしい。
これと・・・
http://ameblo.jp/ando-mika/entry-11804677552.html
これの、うつ伏せバージョン。写真がないから、描いてみた。
腰が絶対に反らないように注意。骨盤を、むしろ丸めるようなイメージで、下腹部に力を入れて！
肘が痛いと思うので、タオルとか何か敷いて下さい。これ、何気にしんどいです。
３０秒を３セット。
あとあと、足痩せに、たまにつま先立ちで、お尻にギューっと力を入れてみる。
電車の中とか、お部屋にいるときとか、脳天から引っ張られる感じに身体を真っ直ぐに保つ。
更に、足首回し。これ、１日に２００回くらい回しちゃって下さい。
もし、レッスンに来れる距離にお住まいだったら、１回だけでも来てみて下さい！
書ききれないポイントなども、しっかり伝えたいので♡
腰痛の人、例えば尻が固いとかパターンがあったりするけど、「なぜ？」は人それぞれで、その原因によって鍛えたいところやストレッチしたいところが変わってくるので、そんなのも診たいです！！