筋肉痛MAX(>ω<)

こんばんは～

只今、脚が筋肉痛MAX！

原因は昨日の瀬谷スポーツセンターでの筋トレです。

これ↓やりました。

はじめてやったので面白半分、張りきってガッツンガッツン頑張っちゃいました

今日の午後あたりから筋肉痛の症状が現れ、夕方から筋肉痛MAX！

今日は仕事で東京まで行ったので帰りに皇居Runと思っていたのですが、脚の筋肉痛がひどくて全然ダメダメ、チーン

ケンシロウ（北斗の拳）が悪党に秘孔をあたっー！と突いて、筋肉がひでぶっ！と破裂する寸前の状態です。

あくまでもイメージですけどわかります？

明日、神田に行くけど帰りに皇居Runできるかなぁ〜

では、では

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2日連続トレミRun＆芋

こんばんは。

雨、雨、雨…

なので、今日も近所の瀬谷スポーツセンターへ。

トレーニング室に入って、トレミの前で思った。

ほんの15時間前にここで20Km走ったばかりだ。ハハハァ

今日はチンタラ走ろうと慣れた手付きで体重を入力、スピードをキロ7分に調整してスタート！

20分で交代なのですが、他のトレミが空いていたので、そのまま連続してチンタラRun

結局、20分×5回で100分間

キロ7キロなので約14Kmをチンタラ、チンタラ走りました

走っている最中、バーを5秒間程握ると脈拍数/分を計測してくれる機能を発見

5分毎にバーを握って計ったら、大体113〜118位。これってどんな？

指標がわからないので何とも言えないです。今度ネットでいろいろ調べてみよぉ〜と。

トレミのあとは器具で筋トレ💪

今日は腹筋、背筋とハムストリングを鍛えるやつ（写真撮り忘れた）。

締めはDVDの中の逆三角形の上半身のおねぇ～さん見ながらストレッチ。

体がかたいので部位によってはブルブル震えるぅ〜

いい汗かいました！

〜〜

昨日宅配便で届いた芋15キロ

ふるさと納税です

一万円でこんな↓

男爵、キタアカリ、レッドムーン、シャドークィーン

しばらく我が家の食卓は芋、芋、芋です。

さて、明日は午後から東京に行くので帰りに皇居Runのつもりだけど、雨でしばらく走れなかったランナーさん達でランステごった返していているだろうな〜

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トレミRun＆日常

こんばんは。

貴重な休日が雨

しかたないので、近所の瀬谷スポーツセンターへ。

トレミで20Km走ってきました。

１人20分、最速キロ5分のペースの制限があるので1回に4Kmしか走れない。

夜だったので空いていて1回＋4回連続走れました

順番待ちの時は器具で筋トレ💪

まぁ〜走らないよりはいいでしょ。

明日もトレミかな？

〜〜

以下、日常をいろいろ。

人生についての独り言も。

昨日、健康診断でした。

身長、体重、腹囲、血圧、去年と変わらず。視力はよくなっていた（何で？）。

超音波は相変わらず長〜い。

腹にぬりゅぬりゅのゼリーぬられて、くすぐった〜い

腎臓で石を大切に大切に保管しているんでね

数年に一度、強烈な痛みと共に旅立って逝きます

胸部レントゲンはどうせ癒着でＢ判定。

まっ、毎年のこと。

〜〜

先日受けたストレスチェックの結果が「要注意」だったのでメールでカウンセリングの案内を受信。

あなたはかなり重度のストレス状態にあるとか何とか書いてあった。

そうよ、業績上げるためにプレッシャーかかりまくりよ！と独り言。

ストレスチェックが要注意なので、健康を害しているってことかな？

まっ、毎年安定の要注意（8回目）なので無視！

〜〜

昨晩は、前の部署で上司だった方が退職するので横浜中華街で送別会。

昭和45年に入社され、定年退職後、雇用延長、延長で今月末に退職される。

涙出ちゃいそうになっちゃった

ここ数年、おっちゃんが30代の仕事をいろいろ覚える頃にお世話になった上司の方々が次々と会社を去っていく

何となく寂しいです。と同時に

いろいろ考えさせらせます。

自分も70歳近くまでこの会社にお世話になる？あと20年ちょいもサラリーマン？

人生それでいいのか？

50、60過ぎた時に「40代のうちにやっておけばよかったなぁ～」と後悔することはないか？

今手を打っておいた方がよいことは何かないか？等々…

以前、日経ビジネスに投稿したことあります。興味のある方、ご参照下さい。

サラリーマン終活

年取ってからでないと見えないこともあるだろうから、ちょっと先を考えて今を充実した日々を過ごせばいいのかな？

考えてもよくわかりませーん

ハハハァ。。。チーン

あっ、送別会は飲み放題でしたが、湘南国際マラソンの2か月前から禁酒期間に入っているので飲みませんでした。

おっと、長くなりました。

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近所を11Km

おはようございます。

昨晩は脚の張りはなく、筋肉痛もなく、そして長雨が続くようだったので近所の10KmコースへGo！

スピードつけようと少し飛ばしたつもりがそうでもなかった。

11Km、4'50"/Kmのペース。

走り始めて気付いた。

脚の筋力はまだ回復途中であった。

近所のコースは車道から一段あがった歩道を走る。

敷地と車道を車が行き来する為歩道が車道の方に斜めに傾いた凹凸部分が多い。

そんなところを走る時、足全体でしっかり地面を捉えることが出来なく蹴り出すことも出来ていないと気付く。

30Km走してから4日経っているが脚を中心にその周辺の筋力は回復してなく弱っちい〜。

週末に30Km走したら平日はランオフが良いみたいだ。

愛用のEPSONは修理のため入院中。

ペースがわからないまま走るのは結構つらい。

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ライバルは去年の自分

こんばんは。

去年の自分に追いつき、追い越すためにどうしたらよいか考えてみた

つい最近まで去年よりスピードついた！と思っていたが、とんだ勘違いだと気付いた

去年のデータをみると一年前のこの時期、既に10Km、15Kmはキロ4分30秒台で走っていた。

30Km走ではキロ5分を切っているし、今の自分より速い！

ブログを読み返してみると超回復のタイミングをかなり気にして走り込みをしていた。

走行距離を重ねるより、脚の筋力が回復した時点でガッ！と長距離走⇒ランオフ。そして回復したらまた長距離走。

効率良い脚作りをしていたようだ

確かに去年は脚が重いのにわざわざ走った記憶がない。

それに比べ最近は脚が重いけど走って、頑張りましたと満足している感じ。

去年の自分に負けているのはこれが理由なのか？

ネットで調べると超回復は有酸素運動にはあまり関係ないという記事をみるが、素人の市民ランナーの脚の筋力なのでどうなのか？

あと上半身の筋トレ。

最近、さぼり気味

走っていて上半身の筋力がないと感じることが多々ある。

疲れてくると上半身の姿勢がくずれ、下半身とのバランスがとれなくなる感じがする。

去年は腹筋、腕立て、懸垂、倒立棒で倒立や脚前挙（体操の静止技）💪

バランスボールで遊んだりしていた。

これも去年の自分に負けている理由の１つか？

あとは年齢的な問題。老い！

確かに！

まずは去年の自分に追い付く為に

・土曜か日曜の30Km走を軸に平日は無理して走行距離をかせぐ走りはしない。

（脚が張った状態で絶対に走らない）

・上半身の筋トレを地道にやる。

て、とこかな。

で、去年の自分を越える為に

・もし平日、脚の張り（疲労）がなく、次の土日迄に回復するだろうと見込める場合は10〜20Km走でスピードつける。

てな感じかな。

去年の自分はなかなか手強いライバルだ！バリバリの本気モードにならないと負けるだろう。

と、去年の自分をライバルだと見立てて攻略する策を考えてみました

結局、マラソンは自分との戦い！？

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ストレッチをはじめて真面目にやった

こんばんは。

陸王みてうるうる(;_;)した者です。

今日は雨だったのでトレミと筋トレをやろうと近所の瀬谷スポーツセンターへ。

今日は各種イベントが開催されており、いつになくにぎやか。

イベントの一環でトレーニング室は本日無料。ラッキー

まぁ〜公共施設なので通常300円で安いのですが。

トレーニング室に入るや否やトレミをキロ5分のペースで20分。（ペース、時間ともに上限値）

少し物足りないので傾斜をつけてスタスタスタと走りました

トレミの後はマット出してストレッチ。

隣にマット敷いたおじいちゃんが指導員にストレッチのDVDかけてとリクエスト。

おっちゃんもつられて、画面のおねえちゃんみながらストレッチ。

画面みながら真剣にやってみたら、普段いかに適当にストレッチやっていんだなと思い知らされた

真面目にやると筋肉が伸びる伸びる。気持ちいいじゃん！

20分間（10分ものを2種類）のDVDを食い入るように真剣にやったらチョー気持ち良かった。

今までやっていたのは何なんだろうか？

自己流は良くないですね。ハハハァ

その後、またトレミやって、器具使って筋トレやって（自己流はダメだと思い、ちゃんと指導員に教わりながら）汗を流しました。

最後にまたDVD流してもらってストレッチをやってしめました

ストレッチをしっかり、きちんとやると物凄い気持ちいいことに気づいていい体験しました。

ちゃんとしたストレッチは筋肉にいい効果をもたらすんでしょうね（←当たり前）

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去年の自分に負けた30Km走

こんばんは。

先週の土曜に引き続き今日も30Km走。

3日間ランオフしたので脚はOK

睡眠もなんだかんだで12時間位（寝続ける体力ないから途中目が覚めるけど。）

愛用のEPSONが充電出来ず、急遽Runtasticをスマホにダウンロードして近所の10KmコースへGo！

結果↓

10Km×3周で30Km、5'09"/Kmのペース

スマホをポケットに入れてるからどの位のペースなのか何Km走ったのか分からず感覚で。

3周終え30Kmかな？と思ってスマホみたらまだ29Kmでペース5'10"/Km、ありゃ

路地をくるくる1Km走って終了

走っている最中も走り終わってからも、やったぜ！みたいな感覚ゼロ。

なんだかなぁ〜チーンみたいな感じ。

参考に去年のデータみると10月15日に30Km走していて、4'57"/Kmのペース、速っ

去年の自分に負けているではないか

チーン、チーン、チーン

湘南国際マラソンまで49日。

去年の自分を越えられるか？？

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皇居ラン2周

こんばんは。

さっき皇居Runしてきました

社用外出で東京に来て仕事終えたら自然とラフィネに足が向いてしまうようになりました

皇居はたくさんのランナーさんが走っているから刺激を受けますね。

そのせいか、脚がお・も・いけどペースがあがる。

おっちゃん、独りですがとても楽しいです

結果↓2周10Km、4'36"/Kmのペース

家の近所を走るより遥かに速っ！

そしてこれ↓もお決まりになりつつあるRun後のファミマのモナカ

美味しいねぇ〜。

さて、さて、そろそろ湘南国際マラソンの目標タイムを設定しなくては。

てか、実は先週目標タイムを既に設定したんですがブログにあげる勇気がないだけ〜

後日。

以外、おまけ

取引先のビルからの東京駅。

東京駅正面。

おっちゃん、小学生の頃は鉄道マニア、中学生の頃はカメラに興味があったのでこのような写真を撮るの結構好きです

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天気が良いので走ったけど…

こんちは。

おととい30Km走ったのでランオフと思っていたのですが、あまりにも天気が良くて走りに行きました。

やっぱり脚がお・も・い…

ゼーハー、ゼーハー

気温が高くなってきて汗が噴き出し10Kmが限界でした〜。チーン

超回復のタイミングでもないし、走りまくればいいってわけでないなと。

ランオフもトレーニングのうちだなと改めて思いました。

と言っておきながら、明日皇居Runしようかなぁ〜と考えているのでした。

ハハハァ…

〜〜

そうそう、青梅マラソンの二次募集申し込みました。

当たるかな？

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おちょこ＆青春

こんばんは。

今日献血に行きました。

30回目だったので記念品のおちょこを頂きました

献血とおちょこはどう結びつくか不明ですが、有難く頂戴いたしました！

おちょこを見た瞬間、先日会社で先輩から「これやる！」と言って貰った大吟醸をこのおちょこで

と頭をよぎりました。

が、湘南国際マラソン後に"究極にうまいビール"を飲むため、禁酒中でしたぁ〜

楽しみは大会後まで取っておこう

〜〜

今日、高校2年生の息子が通っている高校の文化祭に顔出しました。

来年は大学受験なので高校最後の文化祭だと。

下の写真は完成したばかりの人工芝のグランド。青い部分はタータン。

運動部が盛んなだけあります。

思わず走りたくなりましたぁ〜

男子校なので文化祭に来た女子に一生懸命話しかけている男子。

女子もそれに応えて楽しそうにお相手してました。

そんな光景を、青春だなぁ〜とニヤニヤしながら見ていた変質者Ａ。イヤ、今日はちゃんと保護者の服装です

息子も友達と楽しそうにしてました

家では年々口数が少なくなったが、学校ではちゃんと楽しんでいるようでひと安心

さて、おっちゃんも今、湘南国際マラソンに向け日々楽しんでいる。

若くないけど現在青春の真っ只中

ハハハァ…

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