練習会に持って行ったもの

練習後の塩分補給

こんにちは*\(^o^)/*

いきなり

ランの話題

今日のメニューは

皇居4周20㎞走から

命大事に！

で、

変更になり

皇居2周変化走に

なりました。

約3㎞をジョグ　キロ５分半ペース

約2㎞を各々のペースでって事で

好きなメニューです

ペーサーは

エリックさん

明後日からしばらくお国に帰るんだって。

一緒に来る気があったら、高所で

案内するから練習しようって言ってた。

またすぐに日本に帰ってくるって！！

彼の準備体操は上半身のほぐしが多いです

お話が面白いです🤣

後ろについて走ります。

フォーム、特に上半身を意識しました。

これくらいのペースだと

フォームを意識して走られます。

富士山お中道以来、

今週は股関節の疲労が抜けなくて

まいったまいっただったんです。

が、

エリックさんの後ろについて

上半身を意識していたら

不思議と

股関節の疲労が取れて

動きが良くなりました。

桜田門抜けて

時計のところからペース上げます。

エリックさんの横について

上げていきます。

キロ4位から

徐々に上げて行ったので

辛くはなかった。

ふと

Garmin見ると3：30きって

走っていた。

今日は3：40を

意識するつもりでいたので

トータルでどうだろか

やった！

辛くなく設定通り

上げる事できた。

突っ込んじゃダメ

上半身柔らかく

優雅に

徐々に上げていく

コレ

私の7月のテーマ

と、言う事で

もう一周して

設定通りできました

あまり追い込まなかったので

冒頭のラーメンを食べる事が出来ました。

追い込むと

食欲無くなるから

クールダウン

ラーメン食べた後

甘いものが欲しくなりました

今回

練習会には

⚫︎麦茶

⚫︎ミネラルウォーター

（超酸っぱいビタミンCの粉入れた）

⚫︎頭にかけるようの水

コレらを前日から冷凍した

すぐに飲める様、経口補水液os1

4本を皇居のベンチに置いて

一周毎に、頭に冷水ふりかけた。

首は絶対日焼けしたくないので

ネックカバーしてるんですが

それも濡らして

付けていた。

なので暑さそこまで辛く感じず

いい感じに走られました。

昨年は

そこまでした事なかったから

今年の暑さは

異常ですね