みなさまおはようございます。
昨日レースだった方々、お疲れ様でした。
公園（1周475m）11周
5.2km24分48秒 キロ4分46秒ペース
249 232 228 222 215
212 210 207 203 158
147
1分50秒切り1回
昨日の30km走のダメージが大きいので、今朝はピッチ190回を意識してジョグ。でもこれじゃビルドアップだな。
ゆっくり走っていてもこのピッチじゃ疲れます。ハァハァ言って走っています。
かなりつらいです。
スピードトレーニングは嫌いでもそれなりに効果は期待できるかも。
脚を休める時にはいいかも。
ちなみに先週はピタリ80km。予定通り。
ロング走も少しスピードトレーニングもやったし、2日間休足しての結果だったのでいい週だった。
今週はニューリバー10kmがあるのであまり距離は積めないな。55kmかな。
再掲
目的Ｏ 館山若潮で3時間15分以内で走る
目標G 12月は350km走る
戦略S・朝ランの距離を5km以上にするための時間確保（アイロンかけを夜にする）
・平日夜に走れる日は走る
・土日いずれかは25～30km走を実施
・冬休みは30km/日で稼ぐ
測定M 毎週80km
今月85.2km
残り264.8km
体重62.4kg