怪我をするケースって、考えるとこんな感じでしょうか。
筋力不足
フォーム（走り方）が悪い
走り過ぎ（量・速さ）
休足不足
ウォームアップ不足
クールダウン不足
負荷、変化掛け過ぎ
こんなところでしょうか。
基本的に私は故障したことないです。
学生時代はありましたが、44歳で走り始めて以降は無いですね。転倒はありましたが。
痛いと無理しないし、すぐに休むし、スピード走あんまりしないし。
運動前後のストレッチ好きだし（悪い説も聞くが）。走り終えての冷水シャワーも欠かさないし。
怪我をして走れなくなったら、そのブランク分弱くなるので、怪我をしないようにしているのです。
あと、適切な食事もあるのかな。
ただ単につけ麺食べて雨を理由に走らないことを正当化しているだけです（苦笑）。