ホルモン療法を受けてるMtF(♂→♀)の方の中は、
自分の体のウェイト(体重)コントロールに、
苦労してる方も多いんじゃないでしょうか？
個人差もありますが、
女性ホルモンが、
筋肉を付きにくくして、基礎代謝が下がったり、
皮下脂肪を付けようとしたりするので、
男性の時の生活習慣を続けていると、
体重が増加しやすいんですね！(≧ω≦)
というワケで、私はなるべく、
食前にキャベツを食べるようにしています。
もちろん、
キャベツ以外の野菜も摂るようにしてるけど、
キャベツがいちばん、
安くて、食べやすくて、
手に入りやすくて、手間要らずで、
楽なんですよね！
おまけに、食物繊維も豊富だし、
女性ホルモンの分泌を高めるボロンも入ってるし。
胸の話 その10
それで、
キャベツの千切りを、
いつも冷蔵庫に常備してるんですが…。
でも、ドレッシングをかけて食べるだけだと、
ぶっちゃけ、飽きますよね？(≧ω≦)
なので、続かないって人も多いと思います。
私もそうでした。
というワケで、
私がやってる、楽に美味しく続けられる工夫を、
紹介します！(*゜ー゜)ｂ
●ゴハン派の方
ゴハンの代わりに、キャベツを食べます。
好きなおかずといっしょに、キャベツを食べれば、
キャベツも美味しく食べれるし、
食べすぎにあまり気を使わなくて良いです。
いわゆる置き換えダイエット法ですね！
ただ、全部キャベツに置き換えなくても、
ある程度キャベツを食べたら、
今度はいつも通りゴハンも食べますよ！
目的は"炭水化物を減らすこと"じゃなくて、
"野菜を食べること"なので！
●パン派の方
キャベツにドレッシングをかけたら、
キャベツだけをバリバリ食べるんじゃなくて、
いっしょにパンも食べます。
ドレッシングの旨みと、パンの小麦の味で、
キャベツがすごく美味しく食べれますよー！
お好みで、チーズなどいろんなものも用意すると、
飽きが来なくてさらに良いですね！
"パンにはさまずに食べるサンドイッチ"
だと思えばイメージしやすいかも？
ほかにも、
市販のサンドイッチやハンバーガーに、
キャベツを付け合せていっしょに食べると、
美味しく野菜不足が補えます。
●飽きた時
それでも、キャベツに飽きが来る時は、
あると思います。
別にキャベツでなくても、
野菜であればなんでも良いので、
そういう時はキャベツをお休みして。
市販の冷凍食品の中華丼を、チンして食べます。
温野菜を手軽に美味しく摂ることができますよ！
スーパーで安い時に買いだめしておくと、
すぐに食べれて良いですね！
人間の体は、食べ物でできてます。
見た目だけじゃなく、
体の内側もキレイにできたら良いですよね！
＜余談＞
キャベツだけだと偏ってしまうので、
"10種類の野菜"みたいな野菜盛り合わせを、
キャベツに混ぜて食べると、良いですよ！
自分の体のウェイト(体重)コントロールに、
苦労してる方も多いんじゃないでしょうか？
個人差もありますが、
女性ホルモンが、
筋肉を付きにくくして、基礎代謝が下がったり、
皮下脂肪を付けようとしたりするので、
男性の時の生活習慣を続けていると、
体重が増加しやすいんですね！(≧ω≦)
というワケで、私はなるべく、
食前にキャベツを食べるようにしています。
もちろん、
キャベツ以外の野菜も摂るようにしてるけど、
キャベツがいちばん、
安くて、食べやすくて、
手に入りやすくて、手間要らずで、
楽なんですよね！
おまけに、食物繊維も豊富だし、
女性ホルモンの分泌を高めるボロンも入ってるし。
胸の話 その10
それで、
キャベツの千切りを、
いつも冷蔵庫に常備してるんですが…。
でも、ドレッシングをかけて食べるだけだと、
ぶっちゃけ、飽きますよね？(≧ω≦)
なので、続かないって人も多いと思います。
私もそうでした。
というワケで、
私がやってる、楽に美味しく続けられる工夫を、
紹介します！(*゜ー゜)ｂ
●ゴハン派の方
ゴハンの代わりに、キャベツを食べます。
好きなおかずといっしょに、キャベツを食べれば、
キャベツも美味しく食べれるし、
食べすぎにあまり気を使わなくて良いです。
いわゆる置き換えダイエット法ですね！
ただ、全部キャベツに置き換えなくても、
ある程度キャベツを食べたら、
今度はいつも通りゴハンも食べますよ！
目的は"炭水化物を減らすこと"じゃなくて、
"野菜を食べること"なので！
●パン派の方
キャベツにドレッシングをかけたら、
キャベツだけをバリバリ食べるんじゃなくて、
いっしょにパンも食べます。
ドレッシングの旨みと、パンの小麦の味で、
キャベツがすごく美味しく食べれますよー！
お好みで、チーズなどいろんなものも用意すると、
飽きが来なくてさらに良いですね！
"パンにはさまずに食べるサンドイッチ"
だと思えばイメージしやすいかも？
ほかにも、
市販のサンドイッチやハンバーガーに、
キャベツを付け合せていっしょに食べると、
美味しく野菜不足が補えます。
●飽きた時
それでも、キャベツに飽きが来る時は、
あると思います。
別にキャベツでなくても、
野菜であればなんでも良いので、
そういう時はキャベツをお休みして。
市販の冷凍食品の中華丼を、チンして食べます。
温野菜を手軽に美味しく摂ることができますよ！
スーパーで安い時に買いだめしておくと、
すぐに食べれて良いですね！
人間の体は、食べ物でできてます。
見た目だけじゃなく、
体の内側もキレイにできたら良いですよね！
＜余談＞
キャベツだけだと偏ってしまうので、
"10種類の野菜"みたいな野菜盛り合わせを、
キャベツに混ぜて食べると、良いですよ！