腰痛？お尻？腰の下の方が痛いのはなぜ？？

こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^ ^

『腰痛』はかなり多くの方が悩まれてる症状ですよね。

一括りに『腰痛』といっても、背中に近いところが痛んだり、実はお尻だったり。色々です。

整体でも『腰が痛いんです』っていう方に、痛い場所を触っていただくと実はお尻だったっていうことは良くあることです。

このお尻付近には、仙腸関節という骨盤の関節があって、その周りには中臀筋などの体を支える大切な筋肉があります！

ここらへんは、

• 長時間同じ姿勢でいる
• 片側に体重をかけるクセがある
• 足を組むクセがある
• いつも同じ側にバッグをかける
• いつも同じ側で子供を抱っこする

などなど…毎日のちょっとしたクセでも、負担がたまりやすくなっています。

ちょっと違和感や張ってる感じするなと感じたら、負担がたまってきているかもしれません！

放置するとぎっくり腰や坐骨神経痛などのリスクが高まります。

日常生活のちょっとした修正や、リセット体操で負担がたまりすぎないようにメンテナンスをしていきましょう(o＾―＾)ﾉ

 日常生活の修正

• 左右均等に体重をかけることを意識する
• 長時間同じ姿勢を続けない(立ち上がったり歩いたり体を捻ったり、時々動くようにする)
• 歩く時間を少し増やす
• 体幹や中臀筋を軽く鍛える

マッサージやストレッチもいいですが、原因となっている生活が変わらないと、また繰り返します。

生活の修正は、負担をためこまない体になる近道です！

また、強い痛みやしびれがある場合はのぞいて、動くことが回復への近道にもなります。同じ姿勢でじっとしているより、無理のない範囲で動いた方が実は改善していきます。

骨盤周りをバランスよく使えるようにする体操を2つ紹介しますね！

 骨盤リセット体操①

1. 足を腰幅に開いて立つ
2. 骨盤を小さく回す(右回り左回り)
3. 骨盤を小さく前後に傾ける

小さな骨盤のコントロールでインナーマッスルを均等に使う練習、重心のリセットになります。

腰まわり、仙腸関節まわり、股関節まわりがほどよく使われて負担の軽減にも！

 骨盤リセット体操②

1. 仰向けになり腰幅に開いて膝を立てる
2. 左右に軽く足を揺らす
3. 痛みがなければ左右に倒したまま、ゆっくり呼吸をくりかえす(左右交互に)
4. 左右に軽く足を揺らす

小さく揺らすことで、無理なくインナーマッスルまで緩められます。

腰椎、仙腸関節、股関節のインナーマッスルが動き、普段頑張りすぎている筋肉が緩みやすくなります。

途中で左右に倒したまま、ゆっくり呼吸を繰り返すことでアウターマッスルの張りも取れやすくなります！

前からちょいちょい紹介している2つの動きですが、①は体の使い方の基礎、②は骨盤周りを整えるのにとーーってもいい体操ですd(^_^o)

仙腸関節やお尻付近に違和感のある方は、生活の歪みを修正しながら、この体操もぜひ取り入れてみてくださいね！

ではまたーーーー(^^)／~~~

    

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