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こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^ ^
最近はストレートネックを気にされてる方、男女問わず多いですね。
ストレートネックは本来あるはずの首のカーブがなくなっている状態を言うのですが、実は同じストレートネックでもタイプが分かれていて、大きく２タイプあります。
その違いを知らずに「ストレートネック改善」と書いてあるセルフケアをすると、かえって固めてしまったり、改善しにくくなることもあるので注意です-_-b
まず、以前も書きましたが
ストレートネックは首だけの問題ではありません。
頭は胸や背中の上に乗っているので、胸の丸まりや背中の使い方、姿勢のクセの影響を強く受けます。
ですので、同じように首のカーブが少なく見えても、原因はそれぞれ。
タイプによっては対処が全く変わってくるのです(*￣ω￣)ノ
タイプ①背中が丸くなり頭が前に出るタイプ
これは一般的にイメージするストレートネックです。
胸が縮こまり背中が丸くなり、そのバランスを取るために頭が前に出てしまう状態です。
このタイプは、巻き肩や猫背、デスクワークやスマホ時間が長い方に多く見られます。
この場合は、胸を開く、背中を使う、などで姿勢のバランスを正していくアプローチが有効。
首に対しても、あごを軽く引くような動きが合いやすいタイプです。
タイプ②背中から首までまっすぐ固まるタイプ
今回注目したいのがこのタイプ！
見た目は背中も首もまっすぐで、一見、姿勢がいいように見えます。
でも実際は背中から首まで動きが少なく、常に力が入っていて疲れやすいという特徴があります。
このタイプは、姿勢を良くしようとして伸ばして固めてしまっていることが多いですね。
さて！この2つのタイプ。
実は改善方法が真逆になるんです。
タイプ①は、力を抜いて崩れている状態なので、整えて起こしていくアプローチになるのですが、
タイプ②は、力んで固まっている状態なので、ゆるめて力を抜く、丸まる動きを出す、といったアプローチが必要になります。
同じストレートネックでも、タイプ②の人が胸を開いて背中を使う体操をしたら、余計に固まってしまう可能性があります。
今回はタイプ②のまっすぐに固まっている方におすすめのセルフケア、紹介しますね^_−☆
背中を丸める
- 手を組んで背中を丸めながら前に伸ばす
- 腕を斜め右下に伸ばす
- 腕を斜め左下に伸ばす
- 腕を斜め右上に伸ばす
- 腕を斜め左上に伸ばす
首の力を抜くケア
- タオルを畳み、首の後ろに入れる
- 頭を預けるように脱力(1〜2分)
- そこから軽くうなずき、また脱力するを3〜5回
- 最後にまた脱力(1〜2分)
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