こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^ ^
今の時代、首肩こりを感じている方はとても多いですが、首肩こりの原因は姿勢やデスクワークやスマホ操作などの生活習慣だけではありません！
実はストレス性の首肩こりというのも最近はとても多いのです(*￣ω￣)ノ
⚫︎マッサージしてもすぐ元に戻る
⚫︎気づくと肩に力が入ってる
そんな方はもしかしたらストレスが原因の首肩こりかもしれません。
ストレスがかかると、体は無意識に守りの姿勢になり
肩がすくむ → 呼吸が浅くなる → 血流が悪くなる
という悪循環に入りやすくなります。
今日は、ストレス性の首肩こりがラクになる
かんたんなセルフケアをご紹介します^_−☆
呼吸でリラックス
ストレスで固まっている時は、吐く息が短くなりがち。
4秒吸う → 6〜7秒吐く を数回するだけで、肩の力みがスーッと抜けます。
ポイントは、肩を上げずに“みぞおちの奥がふくらむ”呼吸。
それだけで僧帽筋（肩こり筋）の緊張が和らぎます^ ^
肩甲骨を下げてリセット
力が入りやすい僧帽筋上部を一度リセットしましょう！
- 肩を思いきりすくめる
- ストンと落とす（3〜5回)
たったこれだけで、肩甲骨の位置が整い、首の可動域も変わりますよ^_−☆
首の前側(胸鎖乳突筋)をゆるめる
実は、ストレスで最初に固まるのは“首の前”
耳の下〜鎖骨の内側に軽く触れながら、
ゆっくり首を左右に倒すだけでもOK。
噛みしめや食いしばりがある方にも効果的です！
顎の力を抜く
奥歯を1mm浮かせるイメージで「噛まない」を意識。
唇は閉じて、舌は上あごへ。
この“口の安静位”ができると、首の筋肉の緊張が一気に下がります。
胸郭を動かして呼吸しやすく
胸が丸まる姿勢は、首肩に負担が増える原因に。
胸郭を動かすようなストレッチをすることで呼吸がしやすくなり、肩こりが緩和しやすくなります。
ストレス性の首肩こりは、筋肉を揉むよりも
「呼吸を整えて姿勢を戻す」ほうが効果が出やすいです。
ちょっとした力みクセをリセットしてあげるだけで、
首肩がほんの少し軽くなる感覚が出てきますよ！
ではまたねーー(^^)／~~~
レッスン開催情報
《イオンカルチャー幕張新都心店》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第一・第三 木曜日 10:30〜11:45
《四街道カルチャーセンター》
講座名:骨盤矯正ダイエット
第一・第三 月曜日 10:30〜11:45
講座名:やさしい骨盤底筋体操
第一・第三 月曜日 13:30〜14:30
《鎌取カルチャーセンター》
講座名:骨盤バランス体操
第一・第三 火曜日 10:30〜11:45
《千葉市子育てリラックス館》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第四 月曜日 10:30〜11:30
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