こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^ ^
腰が痛い時の腰痛体操、骨盤周りや股関節周りを緩める体操などではインナーマッスルとアウターマッスルを意識しながら緩められると効果的です◎◎◎
インナーマッスルは動きや姿勢を安定させるために働く小さな筋肉で、アウターマッスルは動きを出したり大きな力を発揮する時に働く大きな筋肉。
ですので
インナーマッスルに効かせたい場合は小さな動きで、アウターマッスルに効かせたい場合は大きな動きでゆっくりと動かすと効果的に全体を緩めることができます。
例えば足を揺らす腰痛体操ですが、
小さく揺らすと姿勢を安定させるために働いているインナーマッスルを効果的に緩められますし
逆に大きく揺らすと姿勢を維持しているアウターマッスルが効果的に緩められます。
まずは小さな動きからはじめて、徐々に大きく動かしていくことで奥の方から全体を緩めていけるということになりますd(^_^o)
筋肉をほぐすには無理に伸ばすより、筋肉をリラックスさせた状態で動かす方が効果的です◎
痛い・頑張る・無理な体勢 などは逆効果。
伸ばし切らなくても、伸縮の動く要素があればほぐれます。
筋肉の強張りが強い人ほどそれは重要なポイントになりますので、まずは小さな動きで奥からリラックスさせていきましょう(o＾―＾)ﾉ
ではまたねーーー
レッスン開催情報
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《イオンカルチャー幕張新都心店》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第一・第三 木曜日 10:30〜11:45
《四街道カルチャーセンター》
講座名:骨盤矯正ダイエット
第一・第三 月曜日 10:30〜11:45
講座名:やさしい骨盤底筋体操
第一・第三 月曜日 13:30〜14:30
《鎌取カルチャーセンター》
講座名:骨盤バランス体操
第一・第三 火曜日 10:30〜11:45
《千葉市子育てリラックス館》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第四 月曜日 10:30〜11:30
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