肩こりがなかなか治らない人にやって欲しいストレッチ

こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^ ^

肩こりがなかなか治らない人(￣ω￣)ノ

肩甲骨を動かしても

肩周りほぐしても

姿勢を改善しても

なっかなか肩こりが治らない人は腕のストレッチをしてみましょう！

実は腕からきている肩こりの人はとても多いんです。

特に上腕二頭筋や前腕屈筋群筋は硬く縮みやすい筋肉。ここをストレッチすることで肩こりも改善しやすくなります。

まず、上腕二頭筋

この筋肉は肘を曲げる時に収縮します。ですので、モノを持つ時だけでなく肘を曲げている時は常に収縮しています。

よーく思い返してみると、肘って伸ばすことあまりなくないですか？ほら、今も曲がっているのでは？

そう、だからこそ上腕二頭筋は縮まりやすい。

そうすると胸も丸まりやすくなり猫背になり巻き肩になり肩がこります。

筋膜同士も繋がっているのでその影響もあります。

そして次に前腕屈筋群

この筋肉たちは手首や指、肘を内側に曲げる時に収縮するします。物を握ったり、持ったり…全部収縮しています。

使ってますねぇー。

ここの筋肉が張ってくると、筋肉が重なり合っている上腕二頭筋も引っ張られて肘が伸ばしにくくなります。

ですので、ストレッチは手のひらごと伸ばしていくのが効果的ですd(^_^o)

腕の屈筋ストレッチ

1. 指先を自分側に向けて四つん這いになります
   
2. 息を吐きながらゆっくりお尻をかかとに近づけていきます(この時、手首側も少しずつ浮かせていきます)
3. 伸びた状態で軽く左右に揺れましょう(更に筋肉が緩みます)
4. ゆっくり元に戻ります

気持ちよくないですか？

私も腕はよく使うのでこのストレッチ好きなんです^ ^

家事やスマホ操作などで疲れた時にこれをやるとスッキリ楽になります。

腕は酷使して疲労を溜め込んでいる人が多いので、このストレッチおすすめです。ぜひ毎日の習慣でやってみてください。腕がスッキリします！

肩こりも改善しやすくなりますよ(o＾―＾)ﾉ

では、またねー！

    

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