その他の日時でもレッスン受付けております。
こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^ ^
今日はインスパイリングエクササイズの話をします！
私のレッスンでまず最初にやる動きがありまして。
それが「骨盤コントロール体操」
です。
まずは、体全体を使って大きくぐるぐる回すんですけど、これは体の緊張を取りリラックスモードにするため。
そこから少しずつ円を小さくして「コントロールする動き」に変えていきます。
こうすることで、体に自然とコントロールスイッチが入りますd(^_^o)
立ったまま骨盤を
- おへそを中心にぐるぐる回す
- 前後に揺らす(前傾と後傾)
- おへそを軸にして八の字に動かす
大きな動きではなく、小さくコントロールするように滑らかに動かすのがポイントですd(^_^o)
この動きは、とてもシンプルですが実は体にとってとても大事な動きなんです。
骨盤は体の中心にある骨で、上半身と下半身をつなぐ「体のハブ」のような存在です。
ここが固まっていると
- 体幹がうまく使えない
- 姿勢が崩れやすい
- 腰が疲れやすい
- 股関節が動きにくい
などが起こりますT_T
この体操、実はうまく骨盤をコントロールできていると、下腹がじんわり疲れてきます。
これがインナーユニットを使えている証拠なんです。
なぜか？
それは、骨盤をコントロールする時は軽く腹圧がかかるから。腹横筋や骨盤底筋など、体の奥にあるインナーユニットでコントロールをするんです。
この筋肉は
- 腰を安定させる
- 姿勢を安定させる
- 動作を安定させる
といった、とっても重要な役割があります！
大きく動かすと表面の大きな筋肉が動きますが、小さくコントロールするように動かすと深いところにある筋肉が目覚めます。
ちなみに、最後にやるちょっと難しい八の字の動き。みなさん苦戦します(^^;)
ですが、この動きができるようになると、体の使い方が驚くほど変わるんです！
八の字は骨盤の複合運動です。
骨盤の
- 前傾
- 後傾
- 側方移動
- 回旋
このような複雑な動きで成り立っています。
つまり！3Dコントロールなんです(^_−)−☆
これが出来ると、
- 体幹の分離運動
- 股関節との協調
- 腰の安定
これらが、劇的に向上します！
私のレッスンでは、この骨盤コントロール体操はどのクラスでもまずはじめに必ず行います。
体幹が働きやすい状態を作ってから整えることで
- 体の連動が良くなる
- 腰に負担をかけにくくなる
- 股関節が動きやすくなる
といったメリットがあり、体の使い方が一段上がるからです。
シンプルな動きですけど、体を整える前の大事な準備運動のひとつなんです。
ぜひ、体が整っていく感覚を実際に体験してみてください^_^
ではでは、またね！！
レッスン開催情報
《イオンカルチャー幕張新都心店》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第一・第三 木曜日 10:30〜11:45
《四街道カルチャーセンター》
講座名:骨盤矯正ダイエット
第一・第三 月曜日 10:30〜11:45
講座名:やさしい骨盤底筋体操
第一・第三 月曜日 13:30〜14:30
《鎌取カルチャーセンター》
講座名:やさしい骨盤体操
第一・第三 火曜日 10:30〜11:45
《千葉市子育てリラックス館》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第四 月曜日 10:30〜11:30
※予約制
《美姿勢・整体》
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◼︎インスパイリングエクササイズ
◼︎筋肉のもみほぐし
◼︎歪み・姿勢診断
◼︎美姿勢・整体
◼︎ヘッドスパ
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