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こんにちは！インスパイリングエクササイズ＆ボディセラピストのAsucaです^ ^
この前「肩甲骨って普通にしていてもあんなに見えるものなんですか？」と質問をいただきました。
『きれいな背中の条件』について、以前にも書いてますのでここからチェックしてみてください↓↓↓
質問をいただいた方はとてもスリムな方。
でも肩甲骨が見えないそう。
痩せているのに肩甲骨が見えない…？？
それは十分あり得ます。
肩甲骨が見えない＝脂肪のせいではないんです。
(※もちろん脂肪がありすぎたら埋もれます)
肩甲骨が見えない一番の理由は「肩甲骨の位置」です。
肩甲骨は本来、肋骨の上を滑るように動く骨。
それが
- 猫背
- 巻き肩
- 肋骨が落ちている
- 腹圧が抜けている
こんな状態ですと、肩甲骨が外に開いて前に引っ張られ、上にすくみやすくなります。
そうなると背中が丸まり、肩甲骨は肋骨にぺったりくっつき、埋もれますT_T
肩甲骨がきれいに見える背中になるには、3つの条件がありますd(^_^o)
それは、
- 胸椎が軽く縦に伸びている
- 肩甲骨がやや内側、やや下に安定している
- 肋骨が横に広がりすぎていない(腹圧が入っている)
肩甲骨は「寄せる」のではなく「正しい位置に安定させる」のがとても大切ですd(^_^o)
今日は肩甲骨の位置を戻し、きれいに肩甲骨が見える背中を作っていくための体操を紹介しますね！
鎖骨スライド呼吸
- 背筋を軽く伸ばして座る
- 鼻から息を吸って肋骨を横に広げる
- 鎖骨を横にすーっと広げるイメージで口からゆっくり息を吐く
※肩を下げるイメージでもいいですが、「鎖骨が左右に長くなる」イメージをもつと、自然に胸が起きて肩甲骨が背中に戻りやすくなります！
肩甲骨ポケット入れ体操
- 両腕を軽く外に回す(親指が外向きになる)
- 肩を外側にぐるっと回しながら、肩甲骨をズボンの後ろポケットに入れるイメージで下げる
- そのまま10秒キープする
- これを3セット
※強く寄せないことがポイントです！
天使の羽エクササイズ
- 壁に背中をつけて立つ
- 後頭部、肩甲骨、お尻を壁につける
- 腕を横に伸ばして肘を曲げる
- その状態で肘をゆっくり上下
※肩甲骨が背中を滑るイメージで動かしましょう！
また、実は…肩甲骨はウエストも関係しています(*￣ω￣)ノ
肩甲骨が見える人の背中は
- 肋骨が安定している
- 腹圧が軽く入っている
- 背骨が伸びている
だからこそ、背中の縦ラインも出やすくなりますしくびれも出来やすくなります。
肩甲骨だけ動かしても土台(体幹)が不安定のままだと、やっぱりまた埋もれてしまいます。
「意識したら見える」から「いつも見える」肩甲骨へ！
姿勢指導をすると肩甲骨は比較的すぐ見えてきますが、肝心なのはそれを日頃から無理なくキープできるか？です。
天使の羽、埋もれていませんか？
気になる方はぜひメッセージを。
ではまたね！！(^^)／~~~
レッスン開催情報
《イオンカルチャー幕張新都心店》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第一・第三 木曜日 10:30〜11:45
《四街道カルチャーセンター》
講座名:骨盤矯正ダイエット
第一・第三 月曜日 10:30〜11:45
講座名:やさしい骨盤底筋体操
第一・第三 月曜日 13:30〜14:30
《鎌取カルチャーセンター》
講座名:やさしい骨盤体操
第一・第三 火曜日 10:30〜11:45
《千葉市子育てリラックス館》
講座名:インスパイリングエクササイズ
第四 月曜日 10:30〜11:30
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