去年のちょうどこれくらいの
時期からスタートしたダイエット
知識0だった自分が何から始めたのか🌱
❶お菓子とジュースを控える
ジュースはどうしても
飲みたければ100%果汁のジュースのみ
(果糖の摂りすぎは厳禁なので
出来れば生果物の方がまだ良い)
ストレス軽減のため
お菓子は1日1つまでならok☺︎
基本はアーモンド(多くて20粒くらいまで)
②夜ご飯の改善
夜ご飯の白米の量を
少しずつ減らしていく
&
出来れば半分でもいいから玄米にする
1週目
いつもの量の半分にする
2週目
1/3の量にする
3週目以降
無し
食べたければ朝に玄米を
少し食べたり☺︎
一気には私も減らせなかったので
段階を踏んだ
❸食べる順番と時間を徹底
朝昼晩のご飯を食べるときに
口にする順番に意識を置く
サラダ
卵
納豆
▼
スープ類
▼
肉
魚
▼
米、パン
サラダ、卵、納豆
味噌汁、肉、魚を
主に食べてお腹を
満たせるように！
麺類や炭水化物をどうしても食べたければ
朝か早めの昼
夜は寝るだけで消化しきれないから
基本は×
それから夜ご飯は遅くても20:00
までに食べてその後は何も食べない
お茶、水、無糖コーヒーのみ
❹睡眠の確保
ダイエットには睡眠も
かなり大事で、しかも
22:00-2:00の４時間に
睡眠を取れるのが健康的には
良いらしい、、
なかなか難しいよね
出来るだけ日付が変わる前までには
寝ましょう〜
それに早寝しちゃえば
夜お腹空くこともないし
食べなくて済むよ☺︎
私は初めの頃夜遊びしなくなって
暇すぎて22:00就寝
5:30起床の生活してました🤣
朝はお腹すいて目が覚めるんだけど
朝ランできたり
朝活をするような生活リズムに
変えられた！
＋
週1の運動
から始めた1年前
まずはこれを1週間徹底することで
習慣付きそうになる
2週間続けられたら習慣に
なっていって、だんだん
体重にも変動が現れて
やる気が出てきて軌道に乗れる
そこから一つずつまた新しい
習慣をつけて、って今でもその繰り返し☺︎
まずは此処からすたーと🏃♀️
