７日間ダイエットご飯
夜ご飯編
＋フルーツ
(朝食時に載せたものと同様)
夜ご飯の基本は
・サラダ
・肉or魚
・スープor味噌汁
・納豆
・豆腐
・ゆで卵
赤字はマスト！
納豆も割と食べる頻度高いけど
卵や豆腐は
お腹の満たされ具合で
食べるかどうか調整
あと理想は
タンパク質20g〜30gを
夜ご飯で採りたい
＋朝15g 夜15g ZAVAS飲んで
60g〜70gくらいの計算で
食事するように普段は意識してる
７日間ダイエット中は
タンパク質摂取量が
いつもより少なかったから
運動続けてても筋肉量落ちててやっぱり
タンパク質って大事なのかあって
勉強になった
フルーツもビタミンとか
入ってるけど、果糖も多く
含まれてるからなるべく
糖質制限なので
少なめに食べる意識をしてる🤣
(フルーツ大好き人間)
７日間ダイエット初日は
流石に慣れてなくて甘いもの
食後に食べたくなったから
バナナヨーグルトシェイクを
作って満たしてた😅
材料は
・バナナ1本
・無糖ヨーグルト
・牛乳少し
でミキサー
チョコやお菓子を食べたり
するより罪悪感少ないから
どうしても甘いものを
欲してる時におすすめ
無糖ヨーグルトでトロッとしてるから
お腹にもたまるよ☺︎
間食としてでもいいと思う
ヨガ終わりは
帰り道に基本このセットを
買って食べて、家に着いてから
スープを飲んでたよ☺︎
この前初めてローソンの
ササミチーズを買ってみたけど
(暖かいお肉が食べたくて)
美味しさはまあまあかな〜😅
サラダチキンに飽きた日は
串刺しで食べやすいし
これにしようかな。
ご飯前やご飯後に
お腹空いた時は
ブラックコーヒーか
純ココアを飲むと本当に
お腹も気持ちも満たされて
抑えられるのでオススメ
少量牛乳か豆乳は入れる！
砂糖はナシ
特に純ココア、、
結構お腹にたまるので
飲み過ぎ注意😅
最近はホットドリンク飲みながら
寝る前か仕事前にスターウォーズ
エピソード1 から見返してる時間が
至福の時間😇
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