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40代が痩せない人に共通する朝のNG習慣3選

ヨガ・ファスティング・コーチングで「なりたい私」を叶えるサポートをしているeimyです✨

食事も気をつけているし、運動も頑張っている。それなのに40代になってから痩せにくくなった…

そんなお悩みはありませんか？

そういうお声をたくさんいただきます。

実は、痩せない原因は食べる量だけではなく、朝の過ごし方に隠れていることもあります。

朝にしていない？

NG習慣をあげていきますね！

朝食を抜く

痩せたいから食べないと、朝食を抜いているかたいませんか？

食べなければ痩せる、と思っているかたいませんか？

しかし食べないことがかえって代謝を下げてしまうこともあります。

ということは

食べない〓太る原因になっていることがあるかもしれません！

たんぱく質不足

朝はどんなものを食べていますか？

トーストとコーヒー、のように軽く済ませてないですか？

それでは体を作る材料が不足しがちだったりします。

たんぱく質はとれていますか？

私は朝に卵や納豆、お味噌汁などを意識しています😊

たんぱく質が必要な理由はこちらから✨✨

朝からスマホだけを見る

朝起きてスマホをいきなりみてませんか？

アラームをかけているので、というかた多いかもしれません。

ぜひ起きたらまずスマホではなく、

☀️カーテンを開ける

🌿深呼吸する

💧コップ一杯の水を飲む

そんな小さな習慣が、心と体を目覚めさせてくれます！

いかがでしたか？

3つのNG習慣は老けさせていきます🥹

そして

ダイエットは我慢ではなく、整えることです✨

今日の朝を少し変えることが、3か月後、半年後の体を変えていきます。

まずはできることを一つから始めてみませんか？🩷

40代になると痩せにくい？朝のたんぱく質で始める体質改善

おはようございます♡

ヨガ・ファスティング・コーチングで「なりたい私」を叶えるサポートをしているeimyです✨

昨日の記事のつづきです！

https://ameblo.jp/amy-happy/entry-12970706188.html

梅雨になると、なんだか体が重い。

むくみやすい。

気づいたら体重が増えている。

そんな方は、朝のたんぱく質不足が関係しているかもしれません。

たんぱく質は【体を作る材料】です

たんぱく質というと、筋トレをする人が摂るものと思われがちですが

・筋肉

・肌

・髪

・爪

・ホルモン

・酵素

など、私たちの体の大切な材料になっています。

爪が割れたとか、縦線入ってるとかありませんか？

たんぱく質足りてないサインかもです。

特に40代以降は、筋肉量が少しずつ減りやすくなるため、かなり意識して摂ることがとても大切！！！

朝にたんぱく質を摂ることで、

代謝をUPできますし✨

夜の睡眠の質もUP✨

逆に摂らないなんて😱

私が意識している朝のたんぱく質は

難しいことはしていませんYO♡

・納豆

・卵

・お味噌汁

・お豆腐

・鶏ハム

など、

手軽に食べられるものを取り入れています。

娘のお弁当♡

朝ごはん同じです🥰

完璧を目指さなくても大丈夫。

忙しい朝、食べる時間ない💦なんてときは

プロテイン➕️バナナ➕️ゆで卵

という日もあります。

食べない、はないです‼️

まずはひとつ増やしてみる。

その小さな積み重ねが、未来の体を作っていきます。

食べないで体を責めるより、食べて体を満たす！

ダイエットというと、

「我慢しなきゃ」

となりがちではないですか？

でも本当に大切なのは、

体を責めることではなく、体に必要なものを届けること、なんですよね🥹

梅雨の時期は特に、

頑張るより整える。

そんな意識を持つことで、心も体も軽やかになっていきます🩷

梅雨に太るのはなぜ？太りやすい時期に見直したい朝の最重要習慣

こんにちは♡

ヨガ・瞑想・ファスティングを通して、

「なりたい私になる」をサポートしているeimyです💓

梅雨の時期になると、

☑ 体が重い

☑ むくみやすい

☑ なんだか食欲が止まらない

☑ 気づいたら体重が増えている

そんなことはありませんか？

はい🤣経験あります、わたくし。

そして

【梅雨が一番太りやすい】

って知っていましたか？🫪

雨の日が続くことで活動量が減ったり、

気圧や湿度の影響で自律神経が乱れたり。

その結果、代謝が落ちたり、食欲が乱れたりしてしまうことがあります。

では、どうしたら防げる？

見直したいのは

朝のたんぱく質習慣。

ダイエット中こそ、朝のたんぱく質が大切！！！

以前の私も、朝はコーヒーだけで済ませてしまうことがありました。

でも実はそれが、午前中のエネルギー不足やお昼以降のドカ食いにつながることもあります。

体は栄養が足りないと、無意識にエネルギーを求めます。

だからこそ朝にしっかり栄養を届けることが大切なのです。

無理な食事制限は必要ありません。

「今日の朝ごはんにたんぱく質はあったかな？」

そんな小さな問いかけから始めてみてください♡

あなたの体は、毎日の小さな選択で変わっていきますよ。

やる気が出ない、疲れが取れない…それは体からのメッセージかもしれません

こんばんは♡

ヨガ・ファスティング・コーチングで

「なりたい私」を叶えるサポートをしているeimyです🌿

眠いのはなぜ？

たくさん寝たのに眠い

やる気が出ない...

そんなことはありませんか？

実はそれ、あなたの気合いや根性の問題ではありません。

以前の私は、

眠い自分を見るたびに

「もっと頑張らなきゃ」

「気合いが足りないのかな」

と思っていました。

でもヨガや瞑想、ファスティングを学ぶ中で気づいたことがあります。

それは、

体はいつも私たちにメッセージを送ってくれているということ。

眠い。

だるい。

やる気が出ない。

そんな状態になると、

私たちはつい

「この状態をなんとかしなきゃ」

と考えます。

もしかしたら

「少し休もうよ」

「少し立ち止まろうよ」

と教えてくれているのかもしれません。

私たちは普段、

家族のこと、

仕事のこと、

人間関係のこと、

たくさんのことを考えながら生きています。

だから気づかないうちに、

心も体も頑張り続けています。

そんな時、

眠気はブレーキの役割をしてくれることがあります。

車にもブレーキが必要なように、

人生にも休息は必要です。

前に進むために、

あえて立ち止まる時間。

頑張るために、

あえて休む時間。

それも大切な時間なのだと思います。

もし今日、

「なんだか眠いな」

と感じたら、

自分を責める代わりに

こう聞いてみてください。

「私の体は、今なにを伝えようとしているんだろう？」

すると、

・少し疲れているのかもしれない

・本当は我慢していることがあるのかもしれない

・自分を後回しにしているのかもしれない

そんな声が聞こえてくるかもしれません。

あなたを守るための、

体からの優しいサインですね。

だから今日は、

少しだけ早く寝る。

深呼吸をする。

温かいお茶を飲む。

そんな小さな自分への優しさをプレゼントしてあげてくださいね♡

わたしも

ヨガや瞑想、ファスティングを通して、

日々自分の心と体の声を聴くことを大切にしています💓💓💓

朝起きられない…梅雨に体調を崩しやすい人が見直したい4つのこと

こんにちは❤

ヨガ・ファスティング・コーチングで

「なりたい私」を叶えるサポートをしている

eimyです✨

だれだかわからない(笑)

朝、5分だけ太陽の光を浴びる

梅雨は日照時間が減り、気分を安定させるホルモンの分泌も減りがち。

おすすめは、朝起きたら

☀カーテンを開ける

☀ベランダに出る

これだけで、スイッチがはいりますよ。

温かいものを飲んで内側から巡らせる

私は、毎日

♡白湯 ♡温かいハーブティー ♡お味噌汁

を意識しています。

体を温めるだけで、なんだか軽い♡

と感じることも多いですよ✨

軽いヨガで呼吸を深める

梅雨の時期は、頑張るより、ゆるめるがおすすめ♡

深呼吸しながら

肩を回す・背伸びをする・股関節をゆっくり動かす、たった5分でもOK✨

食べ過ぎているなら、胃腸を休ませる

実は、

梅雨のだるさは胃腸の疲れが関係していることも。

なんとなく食べ続けていたり、

甘いものや脂っこいものが増えていると、

体は消化にエネルギーを使い、さらに疲れやすくなります。

そんな時は、

・夜遅い食事を控える

・よく噛む

・食べない時間を少し作る

など、

胃腸を休ませることを意識してみてください♡

いかがでしたか。

頑張り屋さんほど、体の声を後回しにしがち。

過去のわたしです

でも、

自分を大切にできる人ほど、

人生も、仕事も、人間関係も、

少しずつ整っていく♡

梅雨だからこそ、

自分の心と体に優しく向き合ってみませんか？✨

最後まで読んでくださりありがとうございました♡

ヨガ・瞑想・ファスティングを通して

「なりたい私になる」

そんなヒントを発信しています🌿

ぜひフォローやコメントであなたの最近の体調も教えてくださいね💕

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短期に痩せるほど太る!? リバウンドしない痩せ方とは

こんにちは♡

ヨガとファスティングの専門家、千葉絵以美です。

春が待ち遠しく♡

気分だけでも、春を🌼😘

さて、

あなたはこんな経験ありませんか？

「ダイエットしたのにリバウンドして、前より太ってしまった…」😱

実は、ダイエット経験者の約97%が3年以内にリバウンドしているというデータもあります。

これは決してあなたの意志が弱いからではありません！！！！！！

かくいうわたしも経験ありです😭

ではなぜか？

多くのダイエットが「短期間で体重だけ落とす」ことを目的としているからなんです。

リバウンドしやすい理由は？

短期間で急激に痩せると、筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が落ち、結果、痩せにくい体になる …という悪循環に😢

たとえば、1ヶ月で5kg痩せると

筋肉が約2kgも減ってしまうこともあります。

なので今日は「損しない痩せ方」のポイントをお伝えします！

期間を長めに設定する

1〜2kg/月のペースを目安に、3〜6ヶ月かけてじっくり痩せることが成功のカギ。

1ヶ月5kgなどはリバウンドの元です💦

筋肉を落とさない

筋肉があることで

✔ 基礎代謝アップ

✔ 脂肪燃焼が続く

✔ リバウンドしにくい体になる

というメリットがあります。

筋肉はむちゃくちゃ大事です！

食事と運動のバランス

食事だけ、○○だけ、はリバウンドなりやすく、痩せにくいです。

食事も運動も何事もバランスです。

そして、ヨガやファスティングは、体質改善と心の整えにもつながります♡

ダイエットを「我慢大会」にするのではなく、体と心を同時に整えていく視点が大切です。

「短期で数字だけ落とすダイエット」は、体も心も疲れてしまいます。

じっくり・大切に・体質から整えることで、

✅ 継続できる

✅ リバウンドしない

✅ 健康的に痩せる

…そんなダイエットが可能になります✨

最後まで読んでいただき、ありがとうございました😊

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痩せたいのに食べちゃうを脱出！瞑想が心と体を整える新習慣

こんにちは

ヨガとファスティングの専門家

千葉絵以美(ちばえいみ)です。

あっという間に今年もあと1ヶ月！

この時期ダイエットしたくてもなかなか続かない、という方が多いですが、やはり継続していくには意思も必要です。

そのためにわたしがオススメしていることは

【瞑想】です✨✨

結論から言うと【瞑想】は

ダイエットに「めちゃくちゃ良い」です！！！

瞑想の本来の目的はシンプルに言うと、

『思考と感情のノイズを静め、心の軸を取り戻すこと』

つまり、なりたい私を思い出し、本来の自分に戻れるのです。

さらには

・集中力が上がる

・心のブレが減る

・選択・判断がクリアになる

・ストレス反応がなくなる

・感情に振り回されなくなる

という自分自身の土台が整い、軽やかになります！

では瞑想がダイエットになぜよいのかといいますと！

脂肪を燃やすためではなく、痩せるための行動と選択を自然に取れる脳と心に整えていけるからです。

なぜよいのか？

具体的にお伝えしていきますね！

ストレス食い・やけ食いを止められる

瞑想により感情による暴飲暴食が自然と減ります。

食べたい → 反射で食べる

という状態が、食べたい → 一旦呼吸 → 本当に必要？

に変わります！

ここが最強の痩せポイントです！

食欲が「正常」に戻る

瞑想は自律神経を整えることから、ホルモンの働きが整います。

それにより、グレリンという食欲ホルモンが暴れにくくなる効果があります。

さらにレプチン満腹ホルモンがちゃんと働くことになり

食欲コントロールにつながるのです。

ホルモンの働きも味方につけられます✨✨

3日坊主にならず続く

ダイエットの成功者は、「根性」ではなく自分軸で続けられる人。

瞑想はまさにこの土台を作ります。

・ウォーキングが続く

・間食が減る

・夜食をやめられる

・ファスティングが成功しやすい

などの行動の質がぜんぶ変わります。

スクールの生徒さんは持続性があったからこそ

結果をどんどん出されています！

さらに更新中です。

いかがでしょうか。

瞑想は「痩せやすい心と脳の状態」に整える習慣であり

なりたい自分になるためのスイッチになります🩷

朝や夜など取り入れてみてください。

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姿勢が変わると生き方も変わる✨美姿勢ヨガのすすめ

こんにちは

ヨガとファスティングの専門家

千葉絵以美(ちばえいみ)です。

自分の後ろ姿見ていますか？

なかなか見るときないかもですが…

背中が丸くなってきたな、猫背だなと気づきながらも「年齢のせいかな」と諦めていませんか？

姿勢と心はつながっています✨

落ち込んでいるときは背中が丸まり、胸が閉じています。

逆に気持ちが明るいときは自然と胸を張り、顔も上向きになります。

姿勢を整えることは、実は「心」を整えることでもあるのです！✨✨✨

40代になると、仕事や家事で同じ姿勢を長時間続けたり、筋力が少しずつ落ちたりすることで、猫背や反り腰が定着しやすくなります。

台所でお皿洗いしているとき、お腹を押し付けていませんか？🙄

さらに代謝の低下も重なり、「疲れやすい」「太りやすい」「肩こりや腰痛が慢性化」といった悩みも増えてきます🥲

でも大丈夫です！

ヨガには姿勢を整えるためのアプローチがたくさんあるので、今からでも十分に取り戻すことができます✨✨✨

美姿勢をつくるヨガポーズのポイント

💗胸を開くポーズ

胸のチャクラを開き、デスクワークやスマホで丸くなった背中をリセットし、呼吸を深くしていきます💗

💗 体幹を鍛えるポーズ

姿勢を支える筋肉、いわゆるインナーマッスルを鍛えることで、自然とまっすぐな姿勢になります💗

💗呼吸を意識！

吸うときに背筋を伸ばし、吐くときに余分な力を手放す。この繰り返しで内側からも整っていきます💗

40代からでも取り入れやすくて「美姿勢」に直結するおすすめポーズをご紹介しますね。

ぜひTRYしてみてください！

毎日5分でも続けると、体の感覚が変わっていきますよ。

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【ダイエット解決】食べる量減らしているのに、体重減らない方へ

こんにちは

ヨガとファスティングの専門家

千葉絵以美(ちばえいみ)です。

万年ダイエッターで何をしても痩せない！

食べる量は減らしているのに、なぜか体重が増加してしまう。

わかっていても暴飲暴食してしまう…というお悩みの方いませんか？

実は、食事量を減らすだけではお腹が空くだけになっている可能性があります。

少量でも、暴飲暴食せずに満腹感を維持し、寝ている間、座っている間だけでもエネルギー消費する魔法の栄養素をお伝えします！

タンパク質をしっかり摂ること

魔法の栄養素はタンパク質です！

タンパク質である食材の、肉・魚・卵・大豆などを1日3食の中にとりいれます。

そのことにより、消化・吸収の時に体温が上がり「燃える体」になります🔥🔥🔥

特に朝にタンパク質は必須❗

さらに炭水化物は消化が早く、タンパク質は消化はやや長めです。

うどんだけ、パスタだけ、のときすぐにお腹空きませんか？

一方タンパク質は腹もちが良く、ダイエット中に取り入れると代謝アップ、間食防止にも役立つのです✨

例えば消化の時間は、炭水化物（白ごはん・パン・果物）ですと1〜2時間くらい。

特に果物やジュースは30分〜1時間で消化します。

スムージーは確かにすぐにお腹空きます🤭

タンパク質（卵・魚・肉・大豆）は消化時間が2〜5時間くらいです。

なので私は手軽に摂れるプロテインを朝と昼または3時のおやつや夕方、夕食の代わりなどに追加しています！

これで暴飲暴食は防げています。

ファスティングあとの食欲も抑えられているのでリバウンドもなし。

さらにヨガあとにプロテインで筋力もアップ！

自然と代謝アップしています🩷

タンパク質をプラスすることで、暴飲暴食防止につながれば体重は自然と落ちてきます。

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【食べ過ぎた！】ヨガ講師が教える40代女性の腸の休息日とリセットメニュー

こんにちは

ヨガとファスティングの専門家

千葉絵以美(ちばえいみ)です。

どうしても食べ過ぎちゃった！

お腹周りやばい！！！

というときは、プチファスティングをしています。

16時間ファスティング（夜20時〜翌昼12時まで食べない）や1日ファスティングなど

無理のない範囲で内臓を休めることで、体重やむくみ改善にも効果があります。

体重が増えやすく、痩せにくいとかんじる方は今日から1つ、腸活習慣を取り入れてみませんか？

腸の “休息日” を意識する

週に1〜2回は腸を休める“軽めの食事日”を作ることがおすすめです😊

実際に私がしているリセットの休息日のメニューのご紹介です！✨

朝食：白湯やハーブティー、フルーツ少量（りんごなど消化の良いもの）、プロテイン

昼食：具だくさん野菜スープ（キャベツ・大根・人参・玉ねぎ・きのこなど…コトコト煮て、味付けは塩・胡椒・味噌少々でシンプルに）

間食：ナッツやドライフルーツをひと握り程度、プロテイン

夕食：玄米のおかゆや雑炊（豆腐や青菜を加えると消化も良く、満足感も得やすいですよ♡）

いかがでしょうか？

定期的に“軽めの日”を設けることで、腸はリセットされ、消化吸収の力が整いやすくなります✨✨

翌日は食事も美味しく感じ、体も軽くなるはずですよ。

ぜひ、取り入れてみてください！

詳しい

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