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大きな目標ではなく小さな目標を立てる
【子供達と自転車で遠出した時】
信号に引っかからないようにする
あの目印まで何分でいけるか予想する
途中に公園を見つけたら休憩する
次のコンビニで心と身体の栄養補給
などなど
【難しい問題テキストをする時】
タイマーを10分や20分で設定
時間内にどれだけ解けるか
ページの区切りが悪ければ
もう一度タイマーを設定
気分が乗ればそのまま継続
などなど
【ダイエット】
毎日体重を計る
便秘を解消する
結果ダイエット
結果ダイエット①水分を取る
②マッサージ・ストレッチ
③スクワットや運動、トレーニング
④歩ける範囲は自転車我慢
などなど
【悲しいとき】
一人で
思いっきりウダウダ悩みます
一人で
思いっきりウダウダ考えます
そして
モヤモヤした気持ちを
誰かに伝えようと意識する
そして
信頼できる人に吐き出してみます
親でもパートナーでも友人でも
吐き出してみたら
あれ
あれれ
あれれってくらい
大したことじゃないことに思えたり
知らない間に
言い訳や自己防衛している自分がいたら
自分に落ち度がある証拠だと気づく
何か怠っていたんじゃないか？
何か無理してたんじゃないか？
視野が狭かったんじゃないか？
と自分の反省点を振り返る
また
理解して欲しいと
訴えてる自分に気づいたら
理解して欲しい相手に
伝える努力を考える
自分の気持ちを吐き出してみて
よくわからないまま
モヤモヤし続けている時は
『悩んで苦しんで
何か変わる変わった』
変わった』と自問自答
気付かなかった
自分の気持ちが見える時がある
悩んでも変わらないなら
悩むことは無駄
しんどいだけだよ
と開き直ることもたまには必要
そして
変えれることは変えてみる努力
変えれないなら考えても無駄
と気分を切り替える努力
この時の私の切り替えは
考えないようにする
他のこと考えたり
楽しいイベント考えたり
自分の周りと楽しく過ごした時間を
思い出す
そして悩むことから離れる
頭で考えるよりは
口に出して吐き出してみる
紙に書き出してみる
そんなステップを踏むことで
気付かなかった自分を知ることができる
自分が何にモヤモヤしたり
悲しんだり
苦しんだりしているのか
必ず原因があるんだから
その原因に気付かなきゃって
何となくそのままにしておくと
何となくは大きくなり
その雰囲気が生活になり重くなる
重くなった日常には
重くなることが起こり始める
重たい雰囲気は
自分の周りもしんどくさせ
沢山巻き込み始める
それは嫌だ
早く元気になるために
ちゃんと自分の気持ちに向き合い
自分の気持ちに気づいてあげたい
と思う
それが自分を大切にすることであり
周りを大切にすること
それが私の私との向き合い方