羊の国のTaupo在住主婦トレーニーの日常と猫blog -6ページ目

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06Sep
- またもやキャンセル
  おはようございます本日もまたパーソナルはキャンセルとなりまして。体調があまり良くないらしい。。前日から体調が悪いとの連絡受けてたので～今朝はちゃんと行ってきました。脚トレです。最近やっとスミスマシンではなくフリーウエイトのスクワットをするようになって、フリーウェイトの方が楽しい！と、改めて感じ。なんとか40kgでのスクワットのセット。50kgまでいけそうだけど、来週試してみよう～。無限階段も終わり、帰宅。明日はトレーニングオフのつもりだったけど今日のパーソナルなくなったので、早朝肩トレに行かねば～。それにしても今日は良い天気です。おネコ様も屋根からおりてこない。最近のおやつフローズンラズベリー！酸っぱいの大好きなので幸せ～。さぁー昼寝して休みを満喫します。じゃーまた！
02Sep
- 減った～。。
  こんにちは減ったのは体重ではありません。食事です大会本番は10月14日１ヶ月とすこし。今日からご飯の量が減りました昨日までトレーニングのある日は1900kcal取ってたのでさすがにそろそろ減るかなー？と思ったらこうなりました。白米の量は100g！！一昨年は最後80gまで減ったのでまだ大丈夫。。のはず。増量期のときは2400kcal食べないといけなかったから今の方が楽と言えば楽！今朝は肩トレ＆無限階段30分体重は49キロキープ私の体はけっこう最後にガクンと体重落ちるのでこれから落ちていくと思われます。PTちゃん曰く、私の体は急いで体重落とすと萎むのでゆるやかに落として、最後は少しの水とか塩分の調整だけにすると。ふむふむ。確かにそうかも？さぁあと１ヶ月とすこし。がんばりましょーじゃーまた！
30Aug
- 5回目の正直
  こんにちわやっと。。やっとパーソナルに行ってきました。とりあえず昨日PTちゃんに前日確認するも返信なかったので←早朝トレーニングはしようと17:30に就寝なんと起きたの4:00am10時間寝てた。。2:00に起きる予定だったのに2時間の寝坊仕方ないので朝ご飯食べジムには6:00amくらいに到着こちらのジム。朝活する人多くて6:00-8:00までは大混雑。なのでいつも3:30-5:00の間にジムに行くのですが、寝坊したので仕方ない。どこもかしこも空いてないので先に有酸素。ただ無限階段は使われてた。こちらも仕方なくトレッドミル40分ほど。トレッドミル終わってジム内歩くけどまだまだ大混雑。仕方なく今度は20分の無限階段。そんな有酸素ばかりやってるときにPTちゃんからパーソナルやるよ！との返信きた～。ので、パーソナルは肩をするのでパーソナル前に脚トレ。久しぶりにフリーウェイトのバーベルスクワット。レッグプレスやら色々やって帰って昼ごはん(9:30am)食べていよいよパーソナルへ！！！ほんとにお久しぶりのPTちゃん！来週水曜日もまたパーソナル！来週はビキニ2つ持ってきてくれて合う方をコンペで着ようと言われました。そして、パーソナルのrestのときはひたすらポージング。ポージングポージング。。たくさんの修正をしていただき覚えるだけでアタマがふらふら。二月末から大会用のトレーニング開始して初めてキチッとしたトレーニングメニューもらってそれをひたすらこなす日々だったけれど、私の身体を2年前から見てもらってるのでやっぱりPTちゃんにお願いしてるとやりやすい。大会まであと6週間半だそうで！私は3週間前から追い込むらしい。体重も2キロくらいしかたぶんもう落とさず後は水の調整とかしていくとか言ってた。なのでまだ比較的ゆるゆる減量。有酸素やりすぎないで！(気づけば2時間くらい歩いてる)チートミール絶対しっかり食べて！(食べたいものなくて毎回困る)トレーニング終わったらプロテイン飲んで！(プロテインいつも飲むの忘れる)と、叱られましたがんばろー！じゃーまた！
26Aug
- 変化を楽しむ
  おはようございます先ほど毎週土曜日にPTちゃんに送っている体のコンデションの写真も送りジムに行くまでのまったり時間。今朝の体重。。49,9kgでした有酸素増やしたのにー！と、思ったけどあんまり体重気にしてないのでまぁいいかと。久しぶりにビキニで写真撮ることに。左は2021年の減量末期45kg右はさっき。49.9kg 。。もう50kgって言ったほうがいい？もしPTちゃんに一生会えなくて笑ビキニ貸して貰えなかったらこの大好きなブルーのビキニでまた大会出ようと思って久しぶりの着用！それにしても身体かわったなぁ。去年は日本でカルバンクラインの下着着て同じ干支で12個下の子と写真を撮るという目標を設定して自分なりの約半年間の減量をしたのですこれが写真家の友達が撮ってくれた写真今年はニュージーで唯一の日本人筋肉女子仲間のMちゃんと写真今度こそ撮りたいなーと思っての大会参加。一昨年の大会はコロナで大会時期がずれてMちゃんとは大会時期が合わなかった。。Mちゃんは私より2個下？の40歳だけど筋肉量が半端ない凄い筋肉の持ち主。。来年は私は引っ越したりしたり、手術が待ってたりするのでもうニュージーのビキニ大会とは縁がなくなるかもしれないからこれが最後のチャンス！Mちゃんは今年は2回大会出るので彼女の初戦は5週間後。もうかなり仕上がっててびっくり！Mちゃんの初戦が楽しみで仕方ない。ニュージーランドでジムに通って筋トレしてる日本人の女の子はけっこういるんだけど、大会まで出る人は今までMちゃんしか見たことないので、これからも頑張って欲しい～！でもMちゃんは筋肉マニア過ぎて世界各国のビキニ選手やコーチとかを知ってたりするので私は話しについていけない時があるけど。。笑これからも私がわからない筋肉のマニアックな話を彼女はしてくれることでしょう笑そんな私が欲してやまない筋肉はすぐにはつかないから今年の二月末に大会出ようと思うんだけどーと私から相談受けたPTちゃんは、私の身体を筋肉をつけるというよりメリハリを出す方向性にしたらしい。でも脚は絶対週に2回やって！って言われた。脚トレ今までやってこなかったから。。大会まで残り7週間。あと体重的には3kg落としたら終わるかなぁ？それにしても増量期よりも体力的には今の方がキツイ！増量期はパワーあったけど、今はこれまでのトレーニング＋有酸素になったからジムの滞在時間毎回3時間くらい。仕事ある日もでも楽しい日々だからホント良い趣味見つけたなぁって思います。さ、ジムいこー！じゃーまた！
24Aug
- やっぱり
  おはようございます昨日はパーソナルやはりドタキャンされまして連続4回目のドタキャンでございます先を読んで早朝脚トレ行っといて良かった！笑そんな4回もドタキャンされて。。トレーナーかえたら？！って言われたりするんですが、今回は大会あるから2年前から見てもらってる今のPTちゃんは私の身体と私の向上心＆闘争心の無さを知ってるのでパーソナルトレーニングにはそこまでこだわってないので良いのです！トレーニングは自分で好きなようにやりたい！笑なので大会終わったらパーソナルも行くかわからないので、今のぬるい？くらいが私にはちょうど良き。ただPTちゃんのビキニを今年はお借りするのでそれの為にも会わないといけない！笑来週こそ会えたらいいなぁ～というわけで、今朝はほんとはトレーニングオフだったけれど、昨日パーソナルなかったのでパーソナルでする予定だった肩トレでした。体重毎日はかってないからわからないけれどすこーしずつは締まってきてる気がする。昨日はポージングの練習も。あと1ヶ月と20日で大会らしい。そして大会終わったら2週間仕事休んで国内旅行行ってきます来年の移住先の下見～～ニュープリマスタウポ移住しようとしてたところが家と仕事がなかなか見つからず。私の仕事は多いけれど意外とダンナさんの仕事の求人が出てこない。どうなるかなー！じゃーまた！！
23Aug
- 痛めた腰と楽しい仕事
  おはようございます今日は仕事休み！今は朝の4:00am前。とりあえず起きて朝ごはん食べて5:00am前からジムへ。今日はパーソナルトレーニングがあるかどうかわからないので笑(今まで3回ドタキャンされてる)パーソナルキャンセルされても大丈夫？なように自主トレーニング。寝ぼけてるお猫様は写真撮らせてくれる。今朝は脚トレ！数日前に痛めた腰も日本から持ってきてた4年前に期限の切れた湿布を貼って多少良くなり、スクワットとレッグプレスも普通にできた。昨日は仕事がものすごく忙しくそんな忙しい中、もう1人のシェフが(私はCafeのキッチンで働いてます)体調不良で早退。1人残されたわけです。そんな日に限ってまさかのケータリングでサンドイッチ100個とフルーツ盛り合わせを作ってました。キッチンで働くのは2人なので、1人が先に帰ってしまったら残った1人で仕込みして、通常のCafeオーダーが入ったらオムレツとか作ってさらにケータリングのサンドイッチ作りとサラダ作りとフルーツ盛り合わせで顔が疲労困憊だったらしく、(私は疲れると顔が老けます)バリスタやホールの子達から大丈夫か？！ってすごく聞かれるけど、ダメって言ったらもう帰っていいんかいな？？って思ったり思わなかったり、いや思ったりでもフルーツ盛り合わせ作るの楽しいからまぁいいか、と飾り切り楽しい～！センスは置いといて、やっぱり買った人に楽しんでもらいたい、喜んでもらいたいって気持ちがあるので購入してくれたお客さんの喜ぶ顔を見ながら作りました疲れたけど笑両親に写真送ったらジムの機械ばかりしか見てないからこういうのが楽しい！と言われてしまいました。どーもごめんなさい笑減量は。。進んでるのかな？体重毎日計らないのでわからないけれど締まってきてはいるような。今日4ヶ月ぶりにパーソナル行けたらPTちゃんがまた方向性を決めてくれるでしょうきっと！！じゃーまた！
21Aug
- 出場大会変更に
  おはようございます先週はPMSにてまたもや2日間完全オフ。これはもう仕方ないさて、なんと、私にとって朗報が。先週、NZIFBBのアナウンスがありこれ！これ！！今年の三月にこれに出ようと思っていたら当初はクォリファイある人(資格ある人)しか出れないと言われて泣く泣く諦めて9月末のワイカト地方で行われる大会に車で2時間かけて行こうと思っていたらなんと先週の発表にてこの10月14日のオークランドでの大会は誰でも出れることになり、私はワイカト大会(9月30日)をやめてこちらの家から30分で行ける距離のオークランドで行われる大会に出ることにしました！減量期間も2週間延びたけど、休みのこととか考えなくていいし嬉しいーー！家から近いって素晴らしいそして減量期も本格的になり無限階段スタートしました。今まではトレッドミルに傾斜つけて早歩きしてたけど今週からは、週3 無限階段週3 トレッドミルとなりました。代謝悪すぎて汗をほぼかかないわたしでもスタートして10分で汗だくになる無限階段。やっと減量期入ったー！って感じです。先週は体調不良だったのでトレーニングは3日間しか出来ず。でも今週はやっと4ヶ月ぶりにパーソナル。今日は有酸素のみ火曜日は腕トレと有酸素水曜日は仕事休みなので朝は脚トレその後パーソナルに行って肩トレ木曜日は有酸素のみ金曜日は背中トレと有酸素土曜日は肩トレと有酸素日曜日は脚トレと有酸素と、かなりの過密スケジュール！でもあと2ヶ月で終わる～大会終わったらまた増量期に入る～今朝は無限階段のみ。朝blog書いてて放置して仕事して帰宅～ポージングの練習してたら変に腰を捻ったらしく痛みが湿布貼ったけど良くなるかな。。まなんとかなるか！じゃーまた！
13Aug
- ポージングでかわる印象
  おはようございます今日は仕事休み～！なので脚トレの日なわけです。わたしはオンラインコーチがいるのですが、(毎週土曜日に下着姿を写真に撮ってPTちゃんに送ってその週の報告をする)とは言ってもいつも見てくれてるPTちゃんがわたしの家から車で40分の所に住んでるのでなかなかパーソナル行きにくくオンラインでトレーニングの報告をしてる感じ。今回の減量の辛さは。。なんと言っても。。「寒さ」今年、わたしが住むオークランドは凄く寒くて、朝起きたら3℃くらいそんな中、下着姿で全身写真撮るわけです。なんの罰ゲーム？と思いながらうちにはヒーターなんてものはなく冬は湯たんぽで過ごします。なので部屋はいつも寒いで、本日久しぶりに下着ではなく水着姿も撮りました。ポージング違うだけで印象もだいぶかわる～左の一昨年の大会の減量期は夏だったので寒くなかったけど、今年は9月の大会を目指そうと思ったらなるほど、寒い時期にトレーニングや減量をしないといけないのね。。といろいろ勉強になりました。。来年は間違いなく手術もあるし、免許更新もあるし、オークランド外への引越しもあるのでトレーニングが出来なくなることが多いかもしれない。1番は手術かなぁ～後遺症どのくらいあるんだろ？開腹ではないので、そこまではないと信じたい。それにしても。。私体重が44kgとかになっても体脂肪率15%とかなので内臓脂肪が多いのだろうか。。Inbody測りに行ってるから間違いないと思うのに。今年も来月末絞ったらまたInbodyに行くつもりです。明らかに下半身変わったので少しは下半身の筋肉が増えたと思いたい。今朝はハムストリングメインの脚トレ。土日の朝4:00台は比較的人が少ない。じゃーまた！！
12Aug
- 久しぶりに50kg切った
  おはようございます7月10日 53.4kgからの減量スタート本日8月12日に49.8kgの数字が。毎週土曜日だけ体重はかってるんですが、まぁ妥当な数字かと。週5のトレーニング週5の有酸素食事は毎日このカロリーあと4キロくらいで終わるかな？？去年は自己流で半年間で6kgの減量しましたが、今年は3ヶ月で6kg。。大体2週間ごとに食事内容が変化していきます。今月末には48kg台になるかなぁー？今朝は腕＆肩トレいつも土曜日に背中トレ持ってきてたんですが、土曜日→背中トレ日曜日→ハムメインの下半身トレだと日曜日と月曜日の疲労が抜けなくて特に日曜日の空腹感が凄まじく。。金曜日に背中トレ土曜日に腕＆肩日曜日にハムメインの脚というふうに今週やってみたらまだ良いかも。数日前にPTちゃんから連絡きて大会近くなってきたから毎週水曜日にパーソナル来れる？って来たんだけども(私の休みは今のところ水曜日＆日曜日)私のこれまでの3回のパーソナルのキャンセルはすべてPTちゃんからだから～～～もちろん行くけれども。。また当日キャンセルになったら嫌なのでパーソナルの日も早朝トレーニングは行こうと思います。。笑でも来週は同僚の代わりに出勤するので休みは日曜日だけ！というわけでパーソナルは再来週からー！がんばろー！じゃーまた！
07Aug
- 大会観戦
  こんばんわ現在深夜3:00am今朝はアクティブレストで、有酸素のみなので1:00に起きてからもまったりしつつ昨日のレモンクラシックのアーカイブ観戦！楽しそうだな～～ちょっと出たくなったレモンクラシック。日本にいたら出たい～！来年は無理でも再来年。。。NABBAに出たいと思ったけれど、あまりの参加費の高さにダンナさんの許可が出なさそうな予感。。今回の大会も、近場だから！！と言い張ってなんとか出るけれど、日本帰国時に合わせての大会出場になると。。NABBAは難しいのかなぁ。。まぁ、まだ今年の大会も終わってないし次日本に帰国するのも決まってないので帰国決まったら考えようーそんなレモンクラシックLIVEを途中まで楽しんでいた日曜日は仕事休み。休みの日は脚トレの日3時間はジム時間が欲しいので必然的に脚トレの日は仕事休みの日。体重変化はあんまりないけれどお腹周りはスッキリしてきました。体重は7月10日 53.1 7月31日51.1昨日の体重は50.9kg今月末には48いけたらいいなーという感じ。今年は初めて腕トレと脚トレを始めて腕は形が見えてくるように。去年はほんとほぼ背中トレしかしてなくてPTちゃんに今年怒られながら(好きなトレーニングだけしてたら駄目！って言われた)脚トレ開始。でも未だにスクワットも30kgとかブルガリアンスクワットにいたっては自重。。へなちょこ。大好きな背中トレは頑張れるんだけども。。去年の自己流減量は約半年間減量してたので今年はその半分の3ヶ月。。とりあえず大会終わったらホワイトチョコマカダミアナッツクッキー食べよ。わたしはホワイトチョコが大好きなのです。さ、そろそろ有酸素しに行って仕事へ！じゃーまた！！
30Jul
- 詰め込みすぎた脚トレ
  こんにちわ本日おやすみ。水曜日にドタキャンされたパーソナルの分を回収しようと、本来なら週2回やる脚トレを休みの本日1日で終わらせようと思ったわけです。やる種目書き出したら(重複してる種目もあったのでそれは1種目としてやることに)10種目 40setになった。。わーお。。尻トレの日とハムの日で分けてるのにそれを一緒にしたら40セット超え。よし、頑張ろうとスタートした4:00am一昨日の肩トレ昨日の背中トレの疲労はあるけど昨日の晩御飯はチートミールでたくさん食べたので元気。バーベルヒップスラストバーベルスクワットレッグプレスウォーキングランジケーブルキックバックルーマニアンデッドリフトをやって、お隣のジムへ。ハムメインをやりたい時は併設されてる別のジムに行ったらハムメインのマシンがあるのです。そちらで、レッグエクステンションアダクター(尻の外側メイン)座ってやるレッグカール寝転んでやるレッグカール締めに30分の有酸素で全て終わったのが7:15amでした。疲れたのと空腹で帰って直ぐにMeal2Mwal1は2:00amに食べ終わってる。set数も多いけど、レップ数もぜんぶ15レップとかなので、なかなかしんどかった。来週はこんな事にならないように尻の日とハムの日は絶対分けよう左は3年前の43kgの家トレ時代右は今朝の51kgなんだかんだ筋トレしてる人みたいな身体にはなってきて満足～明日はトレーニングオフで有酸素のみ！さっき20分だけ寝ようと思って横になったら2時間寝てた帰る時霧が凄かった～じゃーまた！
29Jul
- あれ？痩せてない。
  おはようございますニュージーランドは今週は冷え込み今朝は4℃！今週オークランドはヒョウも降りました。9年住んでてオークランドでヒョウが降るなんて今年初めてかも。そのくらい寒いです。タンクトップなんてなってられない。だだっ広いこちらのジムはとにかく寒い。でも一昨日はまだ8℃とかだったので薄着。首元暖かければなんとかなる、が自論。さてさて。。減量が7月10日からスタートしまして7月10日は53.1kgでした。毎週土曜日に体重測定し、下着姿をPTちゃんに写真撮って送るんですが、本日の体重51.1kg。。うーん、わたしの中では7末で50kg切る予定だったので、思ったより痩せてない。今週は月曜日と火曜日が酷いPMSだったのでトレーニング無しのどちらとも有酸素のみ。水曜日は仕事休みの11:00から久しぶりにパーソナルの予定入れてたので朝？1:00amに起きてもジムには行かずパーソナルまでまったりそしたら2時間前にPTちゃんから延期してくれ、と連絡きて。。仕方ない、近場のジムに行こうと思ったらヒョウが降り出し。。笑気持ちが萎えて水曜日は完全オフ！！ソファーからほぼ動かず読書三昧そんな日もあるよね～明日は水曜日→日曜日に延期になったパーソナルの予定。予定だけれども、まだ明日のパーソナル時間の連絡もないので。。もしかしたらパーソナル忘れてるかもしれないので笑忘れられててもいいように明日は起きたらジム行こうと思います。私の予感じゃまたキャンセルになるような気がするんだよな～～じゃーまた！
23Jul
- Back to normal
  おはようございます銃撃事件もありましたが、次の日には私も通常の日常に戻りました。昨日は背中トレーニング。ニュージーランドはジムの月会費が安いので私は今年からジム2つ通ってます。それでも24時間ジム2つ通って日本円で月8000円くらい。やる種目の日によってどちらに行くか決めてるんですが、背中の日は安い方のジム。こちらは朝3:30とかに行っても10人前後はトレーニングしてる人がいて5:00くらいから人がかなり増えてきます。そしていつも4:00-6:00くらいに見かけるゴリッゴリのカップルがいるんですが昨日はそのカップルに話しかけてみました。女性のほうもゴリッゴリの筋肉！！話をちょっと聞いたら、子供が二人いて子供が寝てる時間帯に毎日2人でトレーニングにきてるそうで。大会とかには興味がなくて、とにかくただ筋肉つける事が目標なのーって言ってたけど、女性のラットプルダウンの重量どのくらいか見たらたぶんラットプルダウンで70kgは引いてた。。凄いな～！！わたし？私は30kgの貧弱女です2週間前から減量開始、53.4kgスタートから昨日の朝は51.2kgでした。今月末は50kg切るか切らないかになるかな？トレーニングメニュー変わって全てのトレーニングのレップ数(回数)が15rep×4～6になったら今までやってたラットプルダウン40kgとかもう無理。。パーソナルトレーニングにも行きたいけれどわたしのPTちゃんは、大学生でもあり、自身もコンペティターであり、そして彼女は他にも見てる生徒さんがいるのでなんだかんだもう3ヶ月くらいパーソナル行けてないさすがに今月こそはパーソナル受けたいと思ったけどどうなるかな～絞れた体のPTちゃんをみたいな～←ただのファン寒いのでお猫様がよく家にいる休みの日は脚トレと決めている。気合いと時間がいるから。。週2日の休みは脚トレの日となってます。さぁ家のことをすませようーじゃーまた！
21Jul
- 早朝の銃撃事件
  おはようございます。昨日は人生であるかないかの事件と遭遇。わたしの職場の120m先で犯人を含む3人が銃撃で命を落とすという事件が早朝におこりました。私が働くのはオークランドのダウンタウンと呼ばれる一番の繁華街の中にあるショッピングモールにあるCafeなのですがそのお隣の工事現場で、散弾銃を持った男が銃を撃ちながら工事現場に入り人を撃っていったとのこと。私は昨日は通常通りのシフトで朝の5:30に出勤し、スコーンやマフィンを焼いていました。店のオープンは7:00何事もなく営業開始、異変が起きたのは8:00前くらい。突然、警備員、警官がやってきて今すぐ店から出て避難しろ、いますぐ！と、言われ訳も分からず同僚達と外へ。火だけは消したいから火を消してたら早く！今すぐ早くと言われ周りも凄い騒ぎになっていて、爆発物でも仕掛けられたのかな？？と、頭は変に冷静。バリスタの韓国人の同僚が泣きそうになってたのでその子を慰めつつ、職場から500mほど離れた所で待機。パトカーがどんどんやってきて車からは機関銃を持った警官が降りてきてこれは爆発物じゃないな、銃を持った人間がいるんだな、と推測は出来たものの情報が何も無く、とにかくわけがわからない。そんな中、3週間ほど前に近隣に系列店のCafeをオープンしていたわたしの職場。とりあえず避難スタッフはそこへ移動することに。薄着で外に出されて、職場のある建物は閉鎖されたため上着も取りにいけなかったので助かった。。系列店のCafeでコーヒー飲みながら情報収集。そこでやっと何が起きているのか把握したわけです。閉鎖されて店に戻れないので、系列店のCafeのkitchenのお手伝いしてました。立ち入り禁止テープが貼られビルに入れない。こんな機関銃を持った警官がウロウロ。犯人は死亡したとニュースで13:00くらいには見たもののビル内にはまだ入れずやっと職場のあるビルに入れたのは15:00前でした。kitchenにあったものを片付け、掃除してとりあえずいろいろ終了本来ならサッカーのワールドカップで凄く忙しくなると言われてたのにびっくりした事件でした。銃社会ではないニュージーランド。ダンナさんはとにかく早くオークランド出なきゃね、と言ってまたタウポに履歴書を送っていましたが、どこにいてもいつどうなるかわからないなぁと昨日しみじみ思いました。そして私は無理やり晩御飯食べて17:30には就寝。そんな今朝は大雨の中、腕トレ。じゃーまた！
19Jul
- 2日間オフ
  おはようございます現在3:28am4時になったら家を出て有酸素だけしにジム行って仕事へ行く予定です。今週は同僚の休み希望により日曜日まで休みないので、早く帰れる月曜日＆火曜日にトレーニング水曜日と木曜日はトレーニングオフ金曜日から日曜日はトレーニングというスケジュールを組んでみました。毎回脚トレの後は疲労と食欲増進があるので昨日脚トレしたので今日はトレーニングなし。でも有酸素はするように言われてる。昨日は2:30amからの脚トレスタート有酸素もいれて終わったの4:50amでした。2:00amはお猫様も眠そうにしてる。私たぶん凄く寝る人間なのですが、先週日曜日は仕事休みからの脚トレでジム滞在時間は4:00am から7:00am(シャワー＆有酸素の時間込み)昼ごはん？を8:30amに食べて9:00-11:00仮眠11:00-13:00 家事13:00-16:00仮眠16:00 晩御飯18:00就寝という寝てばかりの日曜日だったのですが私には合ってたみたいで18:00に寝てもしっかり1:30には起きれました。この仮眠がなかったら一気に12時間は寝てしまう。。通常は7時間で足りる睡眠も、脚トレの日は身体が疲れて眠過ぎて眠過ぎて。というわけで昨日脚トレだったので今朝は完全オフ。今週の日曜日もそんな感の寝てばかりの休日になりそうー。有酸素もまずまず。最近チートミールにこれ食べてます。職場でこのラズベリーを使ったマフィンを作ってるんですが、なんとなく食べてみたら酸っぱくて美味しかった！今日と明日はトレオフで時間の取れる金曜日から日曜日まではまたトレーニング。がんばろーじゃーまた！
15Jul
- このくらいがちょうどいい
  おはようございます来週は同僚が休みをとるため月曜日から土曜日の6連勤。そのため、来週は食べて、トレーニングして、寝て、仕事、という遊びも何も無い週になりそうです。昨日は腕トレ。背中トレ、肩トレ、腕トレは好きになりましたがやっぱり尻トレは苦手！今朝はいい感じで二頭筋に筋肉痛があるのでバーベルカールやダンベルカールが効いたかな？今朝は背中トレ減量開始して6日目ご飯の量が減ってだいぶ楽になりました。胃が。1700kcalくらいがちょうどよいのかな？わたしには。大会終わっても1700kcalくらいを目安に体力作りしていこうかな？昨日は珍しくダンナさんとジム時間がかぶりまして。44歳の中年なのに、超童顔のせい？で未だに20代に見間違えられる彼はランナーなのでひょろっとしています。お酒もタバコもやらない彼の楽しみは走ることと、週末のインスタント袋麺だそうです。私の目の前にはいつもたくさんのお菓子が置いてある。減量スイッチ入った私は一切食べたいとは思わなくなったけど生理前になると食べたくなるかな？明日は仕事休みのハムトレ。じゃーまた！
11Jul
- 減量期突入
  おはようございますやっと私も減量期突入となりました。日曜日の夜中にPTちゃんからメールが来て今週月曜日から減量スタート！食事内容はあまり変わらないのですが米の量が減りました！やった～でもタンパク質は増えた。Meal 1 米卵白野菜Meal 2 米鶏肉野菜Meal 3 卵白＋全卵バナナMeal 4 米鶏肉野菜3時間おきに食べるように言われてるのですがMeal1 は1:30amMeal 2 8:00amMeal 3 11:30amMeal 4 15:00こんな感じで食べるとわたし的にはちょうど良い感じ。計算すると約1700kcalでトレーニングある日はこれにプロテインとライスケーキが追加されるので1900とかになるのかな？？12週間で6kgくらい落とす感じになります。そして、今週から増えたのが有酸素！最初から階段のやつがきたらどうしよーと思ってましたが、減量初期は20分ウォーキング 10%の傾斜スピード5で週に5日！これは多いのか少ないのかわからないんですが有酸素してなかったわたしにしたら20分の有酸素時間確保も考えて仕事前のトレーニング時間を組まないといけない。12週間きちんと計画立てないと崩れちゃいそう～昨日はジムを4ヶ月サボってた職場の同僚を有酸素だけしましょ！と言って強制連行笑毎週月曜日は同僚と有酸素運動だけをする日になりそうです今朝は仕事休みの朝トレで肩～尻トレと迷ったけどまだハムに筋肉痛があったので、尻トレは明日にすることに。さっき筋トレ仲間とchatしてたら私の20分の有酸素は少ないって彼女は言ってたけれど、減量初期だから後半になるにつれて増えていきそうなきがします。。今日はポージング練習！じゃーまた！
09Jul
- 大会の種類の多さ
  おはようございます日本のボディビル関連の大会って凄く多いんだな～と実感。IFBB, JBBF, NABBA, Summer styleBest Bodyと、思いつくだけでも5つはある！ニュージーランドはIFBBとICNという大会が2つ。。そしてニュージーランドの若い女子達がこぞって参加するのはIFBBのほう。ICNはドーピング検査があるのかな？？ビキニ競技もあるけど、フィットネスモデル部門もあるから健康的な筋肉のイメージ。ニュージーランドではステロイドを使う女子も多いらしく特にトップの選手になってくると、ウエスト細く見せるために鋤骨を抜いたりする選手もいるんだそうで。。私のPTちゃんは薬NG、プロテインもあんまり推奨しない子なので私もあんまりプロテイン飲んでないのです。ただ卵の白身をたくさん取ります。卵の白身だけで1日300gくらい？それプラス全卵も食べるので私の脂質は全卵でほぼ取ってるかな？あとは鶏肉。鶏肉はお昼ご飯。Cafeに転職して2日に1回は卵白を1Lは貰って帰れるのでほんとに助かる～この5ヶ月間私の朝ご飯と夜ご飯は卵白雑炊となってます昨日ダンナさんから「半年くらいずっと夜ご飯雑炊じゃない？飽きない？？」と聞かれましたが確かに味付けが岩塩だけだったので最近飽きてきて、ワカメ入れてみることに。味変って良い感じ～そんな今朝はハムメインの尻トレもしかしたら明日から減量スタートするかもしれないから、減量終わりに私の尻はどれだけ萎んでいるのだろうかと考えてしまった。。日本の大会に出たい！と思ったのはNABBAのクラシックモデルのモノキニに一目惚れしたから。一昨年？くらいのNABBAの大会のYouTubeでKikiさんって方のステージ見て一目惚れ髪をタイトにまとめるのもカッコよかったのですよ。なかなか日本に帰れないのでNABBAの大会もちゃんと考えないと出れないし年齢も上がっていくので、やっぱり45歳までにはNABBAのクラシックモデルの部門に出たいなぁ～そして免許証更新の予定もあるので再来年には日本に免許証更新で帰るからそのタイミングでNABBAに挑戦しようかと思ってるのです～今年大会出て、来年は大会出ずに(手術もあるので)また1年トレーニングに励んで再来年にはNABBAに挑戦出来るように頑張ろ～じゃーまた！
08Jul
- 休んだ代償
  おはようございます10日間ジムをサボっていたら水曜日の脚トレの筋肉痛が土曜日になっても取れません腕トレの筋肉も背中の筋肉痛もありますが今朝トレは肩～トレーニング内容が変わってダンベルショルダープレスを15repの4セットやるんですが15repだと私の筋量では12kgのダンベルだとせいぜい1セットが限界今まで12rep ×4セットだったのでなんとか12.5kgでやってたのにちょっと流石に無理だったので10kgでのダンベルショルダープレス。それでも15repの4セットはキツイ～腕トレ始めてからメリハリは出てきたけれどやっぱり肩はなかなか出てこない。昨日PTちゃんから連絡きて今日のチェックインの写真次第では減量スタートするかも？！とのこと！やったー！今朝の体重はほぼ53kgとなり、昨年の自己流減量からプラス7kgとなりました。大会まで2ヶ月と20日。パーソナル入れたいけれど休みが週1になりそうでまだしばらくは難しいかなぁ。じゃーまた！
07Jul
- 筋トレイヤイヤ期
  おはようございます5日の水曜日約10日ぶりのジムです。約2週間前に、職場でつまづいて転びそうになり私のもてるインナーマッスルを総動員しコケないように両膝付いたらなんと歩けなくなるくらいの打撲となり、そんな中、42歳の誕生日を自分で祝うためスポーツマッサージなるものを受けたら(膝は避けてマッサージしてもらった)左肩を揉まれすぎて4日間くらい左肩も痛み笑そんな中、薬を飲んでも効かない生理痛がやってきて、「あ、もうトレーニングやめよー」と気分がのるまでジムは行かずひたすら寝て仕事に行く毎日でした。そして膝の痛みも肩の痛みも生理も終わり笑やっと復活の本日。この期間、体重も2キロ減ってしまいぜんぜん増量出来ませんでしたが～大会に出るけれど大会よりも筋肉仲間女子とのビキニ写真を撮るのが今年の目標の私としては2月から大会に向けてのトレーニングをやってきて正直「もう自分の中で満足のいく身体」になってしまっているので、競技者には向かない人間なんだろうなぁと思います。↑↑↑ここまで書いてまた放置今日は腕＆肩トレでした。気温は12℃ほど。そこまで寒くない～昨日の久しぶりの下半身トレの筋肉痛に苦しんでますがとりあえず今朝？は0:30am起床ほんとは1:30amに起きるつもりがたぶん筋肉痛で目が覚めました。起きたら来週のシフトが送られてきてていつもと同じかと思ったら何故か来週は休みが週に1日。。ええええ1日休憩無しで約9時間働くので週6だと54時間。。。最初に入った時に40時間切るくらいで働きたいって言ったのになかなか勤務時間減ってくれない大会まで3ヶ月切ったのでSNSの時間も減らし始めました。SNSというかネットというかラノベというか。。家にいるとひたすらラノベを読み耽る日々を少し減らそうと。この前の休みも気づいたらソファに寝転がりラノベ8時間読み続けてご飯も食べずコーヒー3L飲むというとんでもない生活↑↑↑ここまで書いてまた放置笑今日は金曜日今から背中トレーニング一昨日の脚トレの筋肉痛はまだ取れず。明日肩トレにして日曜日がまた脚トレかな。。このムチムチ感があと2ヶ月半くらいで削れるのだろうか。大会まで3ヶ月切ってるけどまだ増量期さジムいこー！じゃーまた！