ご無沙汰です^^;
そろそろダイエットを初めてから2ヶ月が経とうとしているので、ここまでの成果と気付きを綴りたいと思います。(⚠️長いです)
結論からいうと、約2ヶ月でマイナス5キロ！
自分的には、かなり理想に近いペースでダイエットが出来ています。
ちなみにダイエットを始めた時の体重は、とてもじゃないけどサラッと言える数字ではない（笑）
ので今は伏せておきます。
目標体重である55kgまで痩せることができたら、その時に公開しようと思います
さて、少し前の写真になりますが、比較画像を作ってみました。
普通に下着姿なので、女性の方だけに見て欲しいです
⚠️閲覧注意⚠️
⚠️閲覧注意⚠️
パッと見、そこまで変わったようには見えないかもしれませんが、少し目を凝らしてみると、脚が少し細くなっていたり、全体がキュッと締まったように感じられませんか？
最近の方が色が黒いのは、照明の関係と運動による日焼けです
自分の実感としては、
・身体が軽くなった
・前は入らなかったスカートやズボンが楽に履けるようになった
・顔がシュッとした
・脚を出すことに抵抗がなくなった
といったところでしょうか。
良い事だらけですね♪
次に食生活についてです。
代表的なメニューを取り上げるとこんな感じ。
朝は基本的に納豆と卵。
昼は好きな物を。
夜は好きな物を食べても良いが炭水化物をやや控えめに、というのを意識しています。
あとはおやつについて。
女性の方って、「甘いものがやめられない！」
とか「どうしてもお酒は飲んでしまう」といった傾向があると思うんですが、
私は基本的に甘いものは食べないし(出されれば仕方なく食べる、という感じです)、家ではアルコールは飲みません。
私は女子には少数派タイプの、「麺やご飯、パスタなどの炭水化物大好き女子」、「外食になると食べるのをやめられない女子」です（笑）
大好きなお米、パスタやラーメン、うどんなどは一口食べると止まらなくなるし、回転寿司に行くと20皿ぐらい食べてしまいます
この対策として、「炭水化物を食べる前には野菜や果物、水を摂り、空腹な状態にしないこと」、「極力おうちご飯を楽しむこと」としました。
食事制限、最初はキツいかな〜と思っていたんですが、だんだん献立を考えたり、アレンジメニューにチャレンジするのが楽しくなってきました
体重が減ってくると、もう楽しくて仕方ないですね（笑）
カロリー計算をする上では、「あすけん」というダイエットアプリを重宝しています。
無料版でも、食事の栄養バランスについてアドバイスがもらえるので分かりやすいです
iPhoneだと、ヘルスケアのアプリと連動出来ます。私は睡眠時間や歩行量、生理日管理などはこの2つのアプリに任せています。
次に運動について。
前のブログでも書きましたが、我が家には卓球台があるので、いつでもラケットを振ることができます🏓
現役の卓球部員である弟と試合をするのが一番良いのですが、彼も学校が始まったりして、時間が取れないこともあります。
そんな時は自動でボールが出てくるマシンを使って、コースを攻める練習や、スマッシュの練習をしています。
目標は、弟を倒すこと
卓球は週に2～3回ほど、あとは犬の散歩とその後のウォーキングが中心です。
ランニングはキツイのでやめました（笑）
ウォーキングだと好きな音楽をガンガン聴きながら歩けるし、身体への負担や疲労も少なく済みます。
ここ数週間は、一日一万歩を目標にウォーキングに励んでいます。
来週、大学で健康診断があるので、体重測定がとても楽しみです
そして、今回私が一番言いたいこと！！！
少し前までは、インスタグラム等でダイエットに関する情報を集め、「この食べ物は控えた方がいいな」とか「一日○○キロカロリー消費しないとなあ」と思いながら見ていたのですが……
性別、年齢、身長、体重、体質、運動経験、生活様式は人それぞれ違うのに、ひとつのやり方に自分を当てはめようとすると……。
どこかで歪みが生じてきます。
万人に効果が出るダイエット法など、この世に存在しません。
例えば、元々運動の得意でない人が急にランニングを始めたら、身体を痛めたり、怪我をしてしまうでしょう。
私は今まで、スポーツマンとまではいきませんが、それなりに運動の経験値があるので、「これ以上やったら怪我するな」というラインが何となく分かります。
食事制限にしてもそうです。
「納豆が良いのか！じゃあ納豆だけ食べよう」とか「サラダだけにしよう」としてしまうと体を害しますし、減らす量にも限度というものがあります。
きちんと自分の体質を理解し、体調を崩さないような運動や食生活を心がけること。
食べる量を減らしすぎて、生理不順と便秘になってしまった私からのアドバイスです（笑）
自分がネットのダイエット情報に振り回され、踊らされていることを知り、私はインスタを見るのをやめました。
すぐに結果が出なくても、お腹がへこまなくても、脚が細くならなくても、痩せようと決め、努力(しようと)したその姿勢そのものが素晴らしいんです。
頑張った自分を褒める！認めてあげる！というのが、ダイエットにおける成功への近道なのかもしれません。
メンタルって大事ですね
あまり参考にならないダイエットブログだったと思いますが、ここまで読んで頂きありがとうございました
いつもいいねを押して下さる方、応援メッセージを下さる方、本当にありがとうございます。
コロナ禍の中で毎日大変な状況が続きますが、ダイエットをしている方もそうでない方も、一緒に頑張りましょう🔥
🔥今日はこの辺で♪