今日のテーマ
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妊活の"遠回り"をやめる
食べ物５選
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妊娠するために、
食事をどう変えていけばいいですか？
これは、
本当によく聞かれる質問です。
私の講座にも、
「まずは食事からととのえたい」
という希望を持って来られる人が
多いです。
妊活において "食事" というと、
「何を食べればいい？」
に目が行きやすいですよね。
でも妊活においては、
「足し算」より「引き算」
「頑張って追加」ではなく
「負担になりやすいものを引く」
これが大切ということは、
これまでもお伝えしてきた
とおりです。
ということで今日は、
「食事」×「引き算」
自然妊娠の土台づくりとして
避けたい食べ物５つ
をお伝えします。
【その１】超加工食品
インスタント食品
ファストフード
菓子パン
スナック
加工肉清涼飲料 など。
家庭の台所にはない材料
が入っていて、
食べやすく作られているもの、
そういった食品は、
「超加工食品」
と分類されており、
2025年に発行された
公衆衛生系の国際誌でも、
超加工食品が多い食生活ほど、
不妊と関連する可能性
が示されたものが、
掲載されています。
加工食品、
忙しい時なんかは、
つい頼りたくなりますよね...
でも、頻度が上がると
身体への負担が重なります。
できる限り、
減らしていきましょう！
【その２】小麦製品
パン・パスタ・焼き菓子...
白い小麦粉が中心で、
食物繊維が少ないもの。
こういったものは
血糖値が上がりやすいんです。
2009年、ハーバードの研究者たちが、
血糖値が上がりやすい食事パターンと、
不妊（特に排卵の問題）との関連
を報告しています。
小麦はそもそも、
日本人の身体には合いにくい
とも言われています。
お米中心の食事に
寄せてみるだけでも、
違いを感じる方が、とても多いです。
【その３】精製された砂糖
特に白砂糖は
血糖値を急激に上げやすい。
なので、上の小麦製品と
同じ理由でNGになります。
ただ、そうは言っても、
甘いものを我慢するのは
ストレスですよね...
そこでおすすめなのが、
以前の記事でもおすすめした
羅漢果（ラカンカ）です。
自然派の甘味料で、
血糖値に影響を与えにくい
のが魅力✨
ネットで手に入るので、
検索してみてくださいね。
【その４】乳製品
妊活界隈でも情報が割れがちですが、
研究で押さえるなら、
2007年、ハーバードの研究者たちが、
「低脂肪の乳製品」を多くとる食習慣と、
不妊（特に排卵の問題）との関連
を報告しています。
「低脂肪」って
ヘルシーに聞こえますけど、
実は...ということもあるんです。
そもそもですが、
乳製品は小麦と同じく、
日本人は、
合いにくい体質の方が多い
と言われています。
嗜好品として
ほどほどに楽しむくらいが、
ちょうどいいバランスです。
【その５】"本物"でない調味料
ご自宅の調味料の「裏」、
原材料を見たことはありますか？
意外と、多くの添加物が
含まれていることがあります。
味や食感を“作るため”の材料として、
甘味料、増粘剤、香料、乳化剤...
調味料が加工寄りだと、
食事全体が一気に
“加工度高め”に寄って、
【その１】の超加工食品と
同じ心配が出てきます。
選ぶときは、
原材料が短くシンプル
なものを。
たとえば
お醤油なら：大豆、小麦、塩だけ
お味噌なら：大豆、米、塩だけ
それだけで、
毎日の食事の質が変わります。
今日のまとめ
・「超加工食品」を減らす
・小麦より「お米」を意識する
・砂糖は「羅漢果」に置き換え
・乳製品はほどほどに
・調味料は「原材料」を確認！
まずは、
身体に負担になりやすいものを
外すところから始めましょう！
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