おはようございます
6/1から再開したプチ減量
第2クールから延長戦にも入り61日目です
まずは変わらないIN BODYから
数字は前回測った49日目と変わらないですが
良く言えばこの数字が安定してきた
と、取れるかなと思います
この期間の変化としては
○食事面
3日おきのカーボサイクル
基本は米(雑穀米)
むね肉だけでなくもも肉も皮を省けば
あまり変わらないので併用
○生活面
早寝が出来なくなって睡眠が減った
○トレーニング面
有酸素はほとんどしていないので
下半身種目を先に2、3入れたり最後に入れたり
残り10日ほど加速なるか？
そして雑穀米が無くなったタイミングで
昨日から再びもち麦に変えました
さて今朝トレは1日前倒しで肩でした
休みに肩が当たるのは珍しくて
いつもより長め、堪能♪堪能♪
今朝トレ
◇ダンベル(アップ)
◇バーベルミリタリープレス
◇スミス フロントプレス
◇ダンベル
ショルダープレス
サイドレイズ
シーテッドフロントレイズ
アラウンド
インクラインサイドレイズ
◇ケーブル フロントレイズ
◇ケーブル 腕1種
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昨日トレ
◇ダンベル(アップ)
◇チンニング練習
◇チンアシスト
◇ロングプル 両、片手
◇インクラインレバーロウ
◇プルダウン 片、両手
◇リアデルト
◇ラットプル後ろ
◇バックEX
◇インナーサイ
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昨日
4時//トレ前 もち麦130㌘、ゆで卵、コーヒー
7時半//トレ後 もち麦100㌘、鶏むね肉100㌘
昼食//もち麦100㌘、ゆで卵、鶏むね肉200㌘、トマト、冷奴とおくら
昼寝30分
15時//鶏むね肉100㌘、コーヒー
夕食//家族は鶏のおろし煮でした
今日は娘のオープンスクールへ私、ちくわ、厚揚げとえのき炒め、おくらと納豆、ひじき煮、鶏むね肉80㌘
今回は車と徒歩です🥵
ではまたね