おはようございます
昨晩もお楽しみがありました
オリックスVS阪神交流戦第2戦目
4ー0快勝！！
6回には安心しちゃって
半分寝ながら、、、寝落ちでしたけど😅
関西ダービーだって盛り上がってますが
こちらは日本シリーズで負けているので
やり返す！みんなそれしかないです
今夜も勝って3立てします(＊ﾟ∀ﾟ)=3
今朝は足腰尻がすごいことになってます
筋肉痛と吊った脚の余韻？余波
肩は元気だからパワフルにいきたい
まだスミスは直ってなくて
フロントプレスはやれず
アラウンド、インクライン、プレートと
種目増やして90分でした
今朝トレ
◇バーベルミリタリープレス
◇ダンベル
ショルダープレス
サイドレイズ4→3→2㎏
アラウンド
シーテッドフロントレイズ
インクラインサイドレイズ
アーノルドプレス
◇プレート
フロントレイズ→アップライトロウ
◇ダンベル
オルタネイトサイドレイズ1set、1㎏60reps
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昨日トレ
◇スミス
スクワット、ブルガリアン、クロスランジ
◇45度レッグプレス←不完全
◇ハック後ろ向き
◇スミス ヒップスラスト
◇プローンレッグカール
◇D.ルーマニアンデッド
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昨日
3時//トレ前週1？になった三色団子、うまい😋
この後脚吊って悶絶することになるとはね
7時//トレ後 雑穀米130㌘、鶏むね肉80㌘
昼食//雑穀米130㌘、トマト、豚汁の残りにわかめ、小判天、ぶりの照焼き、鶏むね肉150㌘
昼寝40分
15時//50㌘
仮眠20分😪
夕食//家族はそうめんと鶏チャーシュー
私、鶏むね肉80㌘、小判天、えのき炒め、ゆで卵、トマト、きんぴらごぼう
今日も夜を楽しみに1日頑張ります！
ではまたね