おはようございます
今朝は子供達が代休なので起こすことなく
私のタイミングで出てきて
トレ→仕事に向かいます
さて、昨日の夜はBIRTHDAY PARTYでした🎉
最近のお祝いは外食ではなく
ささやかながらご馳走作らせてもらっています
ミニハンバーグデミグラスソース、ローストビーフ、鶏手羽元の塩焼き、トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ
そして今年は初めてアイスケーキを予約
生クリーム系より好評で次回からアイスケーキに
なりそうです♪
アイスって罪悪感が少ない気がするけど
栄養素はそれなりにありました
まあ今日は良しとする😉
夜に色々頂くのは百も承知で
ハイカーボ(ほぼ餅、大福)dayだった昨日
減量は一旦休止中、脚トレ、誕生日
これは食べるしかないでしょ
もち麦率も上げたかったけど大福がね、食べたかった
今朝トレ
◇ベンチプレス
◇スミス インクライン
◇マルチプレス
◇ダンベルプレス、フライ
◇ペックフライ
◇ケーブルクロス
◇ケーブル腕1種
◇バーベルミリタリープレス
ーーーーーーーーーーーーー
昨日トレ
◇バーベル スクワット
20、40、50㎏からの60㎏
10、10、10、8、8、8、8、8reps
52.5㎏12、12reps
◇スミス
ワイド、バックランジ
◇45度レッグプレス
ナロー、下で閉じて(脚吊り始めて途中離脱)
◇インナーサイ
◇レッグEX2種
◇プローンレッグカール
ーーーーーーーーーーーーー
昨日
4時//トレ前
8時//トレ後 もち麦130㌘、鶏むね肉100㌘
10時半//買い物帰りに2種類も
昼食//塩豆大福、鶏むね肉100㌘、トマト、レタス、えのきとわかめのスープ
昼寝45分
15時//200㌘
夕食//BIRTHDAY PARTY
締めて3300㌍、C600㌘
食べた、食べた😋
満足、満足😋
最後の最後まで食べていたせいか
今朝トレ前は甘味より塩気？が欲しくて
もち麦🍙にゆかりからスタートでした
こんな日が来るなんてびっくり！
ではまたね