おはようございます
今朝トレは下半身(脚)でした
バーベルスクワットからスタート
バーのみ、40、50㎏からの60㎏
これでメインsetが組めるのが目標！
今日は10repsで何setいけるだろう？
最高の3set、2setときて
直近(前回)は1setだった🥲
いけるとこまでで何setもやるのも
力出しきって？やった感はあるけど
どんどん減っていく
それが果たして良いのか？
だから今日は
インターバルを2分にしてみた
いつも1分設定で構えたりなんやで
ちょい過ぎたり
プレート変える時に
手こずったら変えてる時に鳴ったりね
10、10、10(最後完全に腰上がり)
8、8、8、7repsでした
52.5㎏に落として
これもインターバル2分
10、10、10repsでした
結局10いけたのは3setまでだけど
いったん脚が休んでくれて
次のsetの3、4までは元気だった
7setやれたのは良かったんじゃない？
そして絶対外したくない45度レッグプレス
脚吊って出来ないなんてことは絶対だめ
ワンレッグは最後に時間と余力をみてに
することにしました
今朝トレ
◇バーベル スクワット
◇スミス ワイド
◇45度レッグプレス
ナロー、下閉じスタンス
◇インナーサイ
◇レッグEX
◇プローンレッグカール
◇自重ブルガリアン(負荷なし)
◇有酸素20分
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昨日トレ
◇D.ショルダープレス2㎏60reps×2(アップ)
◇バーベルミリタリープレス
◇スミス フロントプレス
◇ダンベル
ショルダープレス
サイドレイズ
アラウンド
シーテッドフロントレイズと逆手
インクラインサイドレイズ
アーノルドプレス
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昨日
5時//トレ前
7時半//トレ後
14時半
16時半//鶏むね肉150㌘
夕食//家族は鶏のグリル焼き
私、鶏むね肉120㌘、ちくわ、ひじき煮、えりんぎソテー、トマト、やみつきキャベツ、冷奴
30㌘
脚、震える((( ；ﾟДﾟ)))
ではまたね