おはようございます
昨日はGWが明けてみんな出払った
久しぶりのお一人様時間でした😊
何をしてたかっていうか
ひたすらキッチンでした
もち麦、鶏むね肉、夕食、翌日分etc.
そんなんで昼寝はがっつり出来なくて
椅子でうたた寝程度首もたげてでも40分寝れた😪
ならばと早寝して今朝に備えました
今朝トレは肩
先週と同じく種目減らしてset数やる
プレス系は重さ扱って
最初だけでも10reps
あとは7～8repsいけるか
で、6、7set(アーノルドは時間足りず4set)
レイズ系はドロップ含め
12～20repsで3、4set
移動なくひたすらベンチとダンベル
種目減らしても
っていうか今までやたら多かったからね
めちゃくちゃ疲れたしパンパンなった(自分比)
今朝トレ
◇D.ショルダープレス2㎏60reps×2(アップ)
◇バーベルミリタリープレス
◇スミス フロントプレス
◇ダンベル
ショルダープレス
サイドレイズ
アラウンド
シーテッドフロントレイズと逆手
インクラインサイドレイズ
アーノルドプレス
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昨日トレ
◇チンアシスト
◇ラットプル
◇ロングプル 両、片手
◇インクラインレバーロウ
◇プルダウン 片、両手
◇リアデルト
◇ケーブル フェイスプル
◇ラットプル後ろ
◇腕2種
◇有酸素30分
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昨日
5時//トレ前
9時//トレ後
昼食//もち麦100㌘、ひじき煮、舞茸とわかめのスープ、鶏むね肉100㌘、あじ天、いちご
昼寝40分😪
15時半//70㌘
夕食//家族は天津飯でした
私、もやしとえりんぎの蒸し煮、ひじき煮、ゆで卵、鶏むね肉100㌘
今すぐ食べて出勤へ(゜)))<
ではまたね