おはようございます
昨日はゆっくり出来ましたー
明日からはGW入って
みんな入り浸り一緒なので
束の間のお一人様時間でした♪
特に何したってことはないw
さて今朝は元気に肩(Ｏﾟ皿ﾟＯ)
ですが、いつもより種目少なめです
プレス系は回数いけないものもあるので
setで稼ぐ
レイズ系は回数で稼ぐ
ベンチ占領してしまいました
今朝トレ
◇D.ショルダープレス2㎏60reps×2(アップ)
◇バーベルミリタリープレス
◇スミス フロントプレス
◇ダンベル
ショルダープレス
サイドレイズ
スタンディングフロントレイズ
アラウンド
インクラインサイドレイ
アーノルドプレス
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昨日トレ
◇バーベル スクワット
20、40、50㎏
60㎏10、8、8、7、6、6reps
52.5㎏10reps×3
40㎏ポーズ10reps×3
◇スミス バックランジ
◇45度レッグプレス
ナロー、閉じて下
◇レッグEX2種類
◇プローンレッグカール
◇インナーサイ
◇有酸素30分
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昨日
5時//トレ前
9時//トレ後
昼食//もち麦100㌘、しらす20㌘、鶏むね肉150㌘、ゆで卵、サラダ大豆、きのことねぎとのりのスープ
これ取り入れます！
もち麦
なんでもち麦？
玄米と雑穀米とも悩んだんですが
特に雑穀米にも興味があったんですが
玄米は浸水時間があってちょっと手間
もち麦は食物繊維が多い
次は雑穀米買ってみようかな
ってことで
案外気に入りました😋
今しばらくもち麦で
この先続けるなら雑穀米してみるかもです♡
昼寝50分
15時//50㌘
夕食//焼鮭、肉豆腐、トマト、鶏むね肉120㌘
さつまいもが減るか？
三色団子が減るか？
減量の後押しになるか？
トレ後の今、食べてますよ😋
ではまたね