おはようございます
今朝は脚の日でした
いつものようにバーベルスクワットから
アップからの60㎏で5set
1setめから10回はきつすぎて2setめまで
あとは無理矢理8回いったようなもん
たまには違う角度から
50㎏に落として3set
40㎏に落として1set
ここは15repsはいきたいと思いつつも
ポーズにするから(下で2秒止まり)と12repsまで
甘ーい🍬🍬🍬
今日はスクワットに剥きにならないこと！
程々に！
前々回は脚吊って45度が途中離脱
前回はそれに微々ってスミス種目やらず
どれもやるんです！
予定していたものコンプリートした
後半のマシンが被って順番変わったけど
4setでもう無理ってのもチラホラあって
まずまず上手くやれたのかな🙂
今朝トレ
◇バーベル スクワット
20、40、50㎏
60㎏10、10、8、8、8reps
50㎏12、10、10reps
40㎏12reps
◇スミス
バックランジ、ワイド
◇45度レッグプレス
ナロー、閉じて下
◇レッグEX
◇プローンレッグカール
◇インナーサイ
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昨日
朝食//トレオフ
15時半
17時//50㌘
夕食//鯖の塩焼き、トマト、豆腐ステーキ、こんにゃくのおかかあえ、肉団子と白菜と春雨のスープ
白米100㌘←余りを頂く！すげぇー😝
まだ8時にして疲労困憊
1日天気も悪いらしいしゆっくりする以外ない
(いつもじゃねーか)
ではまたね