おはようございます
魔の火曜日が明けて水曜日の朝
起きるのが辛い朝でもあるけど
多学年が家庭訪問の期間で
授業が短くこちらも便乗で助かっています
習い事の帰宅も少し早かった🙂
もう尻だろうがすっかりゆっくりIN
特に今朝はめちゃくちゃ空いていました
前半、中盤、後半と分けていて
前半はスミス3種目と45度レッグプレス
スクワット(尻狙い)は11、31、41㎏からの
51㎏13reps×6set
ブルガリアンは26㎏12reps×6set
今朝はハイレップも考えていたけど
メンタル弱しでいつも通り
クロスは41㎏で始めたけど35㎏に落とす
相変わらず右が弱いw
45度は高めで閉じたスタンスのみ
62、82、102、122㎏からの
142㎏13reps×5set、102㎏30reps
ここまでですでにバテバテ🥵
ちなみに中盤は
ヒップスラスト、アウターサイ、レッグカール
後半は
ダンベル系、自重系のもの
前半終わったら安堵感がすごいです🤫
お店の開店時間にあわせて有酸素
下半身の後にやったのはすごい！←自分で言う
そして代謝がすごくて滝汗！
やりきったー
今朝トレ
◇アウターサイ(アップ)
◇スミス
スクワット、ブルガリアン、クロス
◇45度レッグプレス 高く閉じて
◇スミスヒップスラスト
◇アウターサイ
◇プローンレッグカール
◇ダンベル
ランジパーシャル、ルーマニアンデッド
◇有酸素30分
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昨日
朝食//トレオフ
12時//プロバー2/5(バックルームにて)
15時
16時//鶏むね肉200㌘
夕食//家族は豚肉とほうれん草ともやしの炒め物
私、蒸し煮(七味と削り節)、鯖の塩焼き、冷奴、鶏むね肉150
