おはようございます
結局ハイカーボやっちゃいましたよ
ねぎとろ巻きを食べたかったから
家族には夕食に鮪の刺身を出すことにして
私は先に？お昼に頂きました😋
ハイカーボ多すぎじゃね？って思うけど
脚と尻ハムが3、4日で回ってくるから
この日くらいは甘やかしてます🍬🍬🍬
来月からは週に1回にしますけどね
さて胸腕肩の月曜日です
最近思うのはやらなくていいトレーニングは
ないんだなってこと
腕だけの日は作ってないけど
以前は腕はやらなくていいと思っていたし
なんなら胸もいいかなと思ってた
でも肩だけやっても胸はまな板のままだし
腕をやることで肩が強調されたり
扱うダンベルやそれに通ずる部位が
やりやすくなる
ベンチプレスやミリタリープレスが
そうだと思うのよ
バーが20㎏だから初動までが一苦労だった
それが回数出来るようになったんだもん
胸も腕も時間かけられなくてもやるよねー
頑張ろっ！！
今朝トレ
◇ベンチプレス
◇スミス インクライン
◇マルチプレス
◇ペックフライ
◇ケーブルクロス
◇ケーブル腕1種
◇マシンショルダープレス
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昨日トレ
◇バーベル スクワット
バーのみ、40、50㎏
60㎏10reps×3、8reps×4、50㎏12、10、10reps
◇スミス
ワイド、バックランジ
◇45度レッグプレス
ナロー、閉じて下
◇インナーサイ
◇レッグEX
◇プローンレッグカール
◇Dヒールスクワット
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昨日
4時//トレ前
8時//トレ後
昼食
昼寝45分
14時半
夕食//家族は鮪の刺身がメイン
豚もやし炒め、鶏むね肉100㌘、トマト、厚揚げと玉ねぎの煮物、さつまいも100㌘
50㌘
2440㌍に対してC410㌘
予定よりカロリー多め、ややカーボ少なめ
煎り大豆がね
止めらんない🤭
ではまたね