おはようございます
今朝もまた急いでますよー
トレ→お弁当→仕事
お弁当week4日目
なんとか完成
豚の生姜焼き、ねぎ入り卵焼き、ウインナー、ブロッコリーのおかか和え
そしてトレーニングは肩でした
重さも回数もそう増えるもんじゃない
そんな中少しでも変化をつけるとしたら
セット数を増やす
ドロップセットにしてみる
チーティングを使う
色々あるとは思うけど
ここ最近は意識をしっかり持つこと
ショルダープレスでベンチに座った脚は閉じる
スミス含め胸を張り過ぎない
サイドレイズは真横まで上げる
ギュッと肩に感じる
インクラインサイドは向き間違ったり意識薄いとフロントに入ってしまうサイドですよーって←下手くそとも言う
とりあえずパンプはする🙂
トレーニングの中で肩やってパンプしない日が
一番凹むからなー(稀にある、しにくい日もある)
そしてサムネの写真みたいな顔もしてみる
でも大して変わらなくて凹む
じゃーやるなよってなる😅
今朝トレ
◇ダンベルショルダープレス2㎏60reps×2(アップ)
◇スミス
フロントプレス、バックプレス
◇ダンベル
ショルダープレス
サイドレイズ 2㎏、3→2㎏
シーテッドフロントレイズ
アラウンド
インクラインサイドレイズ
◇ケーブル
フロントレイズ
◇ダンベル
シックスウェイからのオルタネイトサイドレイズ
ーーーーーーーーーーーーー
昨日トレ
◇スミス
ワイド、ブルガリアン、クロスランジ
◇45度レッグプレス
ワイド、高め、パーシャル
◇スミスヒップスラスト
◇インナーサイ、アウターサイ
◇レッグカール
時間あるとみて追加
◇ダンベル ルーマニアンデッド
ーーーーーーーーーーーーー
昨日
3時//トレ前 さつまいも200㌘、コーヒー☕️
7時//トレ後 さつまいも100㌘、鶏むね肉100㌘
昼食//ライ麦イングリッシュマフィン2つ、ちくわ3本、鶏むね肉110㌘、レタス、トマト、きのことこんにゃくの味噌汁
15時//さつまいも120㌘、きな粉、コーヒー☕️
夕食//茹で豚30㌘、鶏むね肉120㌘、キャベツ、トマト、レタス、冷奴、豚汁
昨日トータル
1700㌍ P125㌘ F37㌘ C220㌘
ではまたね
D-79