おはようございます
先週続き今週の日曜日も平日なみのINOUT
今週は娘の部活の送迎です
場所が近いからすぐ折り返してきたので
モーニング☕️はなしです🥲
そんな今朝トレは背中でした
今回もネガティブ、手幅広め重視
一段階重くしてよりじわりじわり引いてみたら
回数は減るけどより収縮を感じられた
種目はありきたりかもしれないけど
自分に合った？感じられるものを
極めたいしやりこみたいと思う
とりあえずいっぱい引いてきました
今朝トレ
◇ダンベルリア(アップ)
◇チンアシスト
◇ラットプル
手幅広めでアタッチメント3種
◇ロングプル両、片手
◇リアデルト
◇インクラインレバーロウ順、逆手
◇プルダウン片、両手
◇ラットプル後ろ
◇バックEX15㎏プレート
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昨日
朝食//トレオフ さつまいも200㌘、きな粉、ヨーグルト、トマト、キャベツ、きんぴらごぼう、鶏むね肉150㌘、コーヒー☕️
15時//さつまいも140㌘、きな粉、鶏むね肉120㌘、コーヒー☕️
17時//鶏むね肉140㌘
夕食//鶏むね肉80㌘、ちくわ、トマト、キャベツ、レタス、じゃがぽん炒め、えのきのスープ
※家族は冷しゃぶ(やっぱり私は今日は頂かず)
昨日トータル
1580㌍ P157㌘ F25㌘ C170㌘余談
娘は陸上部で100mが専門で今日は200mも
出るそう
雨だから素直に送ってといえば良いのに
大丈夫！の一点張り
(100mは見ない予定)
200m見てそのまま待ってるわねって言ったら
えっ、見るん？！
あかんのかい、見るの自由やろ
ミーティングあるから何時になるかわからん！
タイムスケジュール出とうからある程度分かるやん
相変わらず反抗期は続く、、、
ではまたね