おはようございます
水曜日の脚から無事帰還
なんとか早朝に行ってきー、いや行けました
でも今朝トレはやばかったというか怖かった
まだまだ中盤の45度でふくらはぎを吊りかけて
なんとか持ち直したものの
EXで足首立てるじゃん
脛が！向き変えたら絶対悶絶する！😱😱😱
この2、3日夜中のトイレが多すぎて
脱水気味が原因かも？
下半身の日はトレ前に塩分チャージタブレットを
食べたり(ラムネ感覚で結構な量を😅)
トレ中は小まめに水分補給してるんだけどね
今朝トレ
◇バーベルスクワット
◇スミス
バックランジ、V字、ナロー
◇45度レッグプレス
◇シーテッドレッグプレス ワンレッグ
◇レッグEX
◇プローンレッグカール
◇ダンベルヒールスクワット
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昨日
朝食//トレオフ さつまいも200㌘、きな粉、ツナ缶、キャベツ、コーヒー☕️
15時//さつまいも150㌘、きな粉、鶏むね肉、コーヒー☕️
17時//鶏むね肉100㌘
夕食//さつまいも、しめじ、ブロッコリー、鶏むね肉15㌘、白菜と生姜のスープ
昨日トータル
1440㌍ P130㌘ F22㌘ C185㌘ 夕食、決して減量食じゃないです😅
家族に炒飯したら私なんもなかった
有るもの寄せ集めて
そもそも夕方でお腹膨れちゃってるし
うん、でも多分こんな形でいくことになるだろう
ではまたね