おはようございます。
今朝は脚トレでした
マンネリではないけど気を引き締めたくて
脚をくたくたにしたくて選んだ種目は
GVT
(ジャーマンボリュームトレーニング)
頻繁にするものでもないかと思いつつも
日々頭を過る種目
だからか実に10ヶ月ぶりだったみたい
詳しいことはGoogleさんに聞いて下さい
一応基本ルールは
◆1reps最大の60%の重量10reps×10set
◆インターバル1分
ベースの重量が鍵になりますがsetを増すごとに
きつくなることは予想つきますね
ちなみに前回は42.5㎏でやってたみたいです
正直未だに自分のMAXを知らないので
今日の重量が合ってるのか分からないけど
50.0㎏でやりました
これって
更新？成長？
はたまた設定が甘い？
でも1つ言えるのは四頭筋より尻に入ってる
下手っぴいの種目の1つです😅
言いつつも得意な上手な種目あるんかい！
今朝トレ
◇バーベル
20、40㎏アップからのGVTで10S
◇スミス バックプレス 4S
◇45度レッグプレス
ナロー62、82、102、122㎏、132㎏4S
閉じ 4S、バウンド 3S 、リズミカル 1S
◇レッグEX 5S
◇レッグカール ピラミッド式
◇シーテッドレッグプレスワンレッグ 3S
◇ダンベルヒールスクワット 4S
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昨日
朝食//トレオフ さつまいも230㌘、ヨーグルト、きな粉、ツナ缶、キャベツ、ブロッコリー、コーヒー☕️
15時//オートミール20㌘、ヨーグルト、きな粉、鶏むね肉200㌘
16時半//鶏むね肉150㌘
夕食//筑前煮、キャベツ、ブロッコリー、豆腐と長ネギのおすまし
※キムチを食べる旦那と息子、匂いがダメ過ぎてキッチンで頂いた、嫌なん知ってる癖に😵
昨日トータル