おはようございます。
ガラガラだったよ🍃🍃🍃
正味私とパン屋の社長さんだけw
始め1人いたけどすぐ退散した
だからスミス、マシンが被ることもなく
使い放題のやりたい放題！
決めていった流れもセット数も全て予定通り！
こんなに上手くいって良いの？後が怖～い
先日の背中トレで思いっきり腰にきたので
やや気を遣いながら45度は122㎏まで
これを無理すると後のスミスに影響が出るからね
ヒップスラストバチバチに来た
ルーマニアン(台乗り)めちゃくちゃ入った
この2種目が最高に効いた今朝！
もあちここで終わりにしたいくらいプリッ🍑
でもまだマシンの方が残ってるという．．．
今朝トレ下半身(お尻)
◇スミス
ワイド31㎏3S、36㎏に変えて3S
ブルガリアン26㎏4S、31㎏2S
クロスランジ4S
◇45度レッグプレス
62～102㎏、122㎏3S、今日はここまで先日の背中で腰が怖い
102㎏2バウンド3S、高め3S、62㎏リズミカル2S
◇スミス
ヒップスラスト5S、今回は間違えず41㎏
ルーマニアン(台乗り)4S
◇シーテッドレッグプレス ワンレッグ3S
◇インナーサイアウターサイのセット4S
◇レッグカール ピラミッド式
ーーーーーーーーーーーーー
昨日
朝食//トレオフ ヤマザキ全粒粉食パン、ヨーグルト、鶏むね肉50㌘、レタスとキャベツとブロッコリー、コーヒー☕️
後ろに控えてるでしょ、結局2枚頂いたw
8時//干し芋200㌘
15時//鶏むね肉170㌘、ブロッコリー、ヨーグルト、コーヒー☕️
16時半//プロバー3/5(こちらの前の残り)
さつまいも30㌘
夕食//肉じゃが、納豆とえのきとブロッコリー、いかなご1口(だけにしたよ、うま～っ😋)
＋鶏むね肉70㌘
昨日トータル
1700㌍ P115㌘ F33㌘ C225㌘