おはようございます。
今朝トレ下半身(お尻)から帰宅しています
今日は黙食ならぬ黙トレ🤫
ただでさえ少ない日曜早朝に加えて(平日の方がいる)
いつものパン屋の社長さんも出張で
マジで1人でした
◇スミス
ワイド、ブルガリアン6Sづつ、クロスランジ4S
◇45度レッグプレス
62～132㎏高め、102㎏2バウンド、62㎏リズミカル、ワイド
◇スミス ヒップスラスト6S
◇アウターサイ4S
◇レッグカール ピラミッド式でメインは3S
◇スミス ルーマニアンデッド4S
最近スミスのヒップスラストがはまる
に加えて
今朝は45度レッグプレスがはまりました
でもやっぱり疲れてきてきついと
脚(しかも膝上)の方に力が入ってきたな
どうしても強いとこに力が入る
これも自分には重い証拠なのかもしれない
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お疲れ110分
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昨日
朝食//トレオフ 低糖質ぶらんぱん、鶏むね肉50㌘、レタスとキャベツ、ヨーグルト、チーズ、コーヒー☕️
8時
こちらを2/5
15時//オートミール20㌘、ヨーグルト、きな粉、鶏むね肉100㌘、コーヒー☕️
16時//さつまいも30㌘
17時//鶏むね肉150㌘
夕食//鶏の治部煮、レタスとブロッコリーとさつまいも100㌘、黒豆
昨日トータル