おはようございます。
パワーラック スクワットスミス45度レッグプレス
パワーラック ルーマニアンデッド
アウターサイ15、15、15、15、15repsレッグカール20、20、15、12、10、10、10、6、6、6、10、10、15、20reps
1420㌍ P100㌘ F36㌘ C158㌘
脚トレ後の午後のひとこま➰➰
夏場に購入して(100均)肌に直接コロコロ➰➰していたら痒くなってきたり、
強めにやれば張りが取れるととんだ勘違いから痕がついたりで止めていました。
厚着
になって再開ヽ(・∀・)ノ
になって再開ヽ(・∀・)ノ昨日の自トレ備忘録
パワーラック スクワット20、20、15、15、15、15、10、10、10、10、10、10、15reps
スミスワイド15、15、15、15、15reps
浅→深10、15、15、15、15reps
ブルガリアン15、15、15、15、15、20reps
45度レッグプレス普通20、15、15、10、10、10reps
お尻10、10、10、15、15、20reps
脚位置間違えた！
お尻にも効いてなくはないが前腿にも筋肉痛が来てしまったよ。。。。゛(ノ‥)ノ
パワーラック ルーマニアンデッド15、15、15reps
アウターサイ15、15、15、15、15repsレッグカール20、20、15、12、10、10、10、6、6、6、10、10、15、20reps下半身、お尻よりの日でした🍑
どの種目も少し軽めの負荷で高reps、多set
重いのはもちろんきついけど回数が多いのもきついね(;´Д`)
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昨日の振り返り
朝食//トレ前
昼食//鶏むね肉120㌘、ゆで卵、干し芋80㌘
15時//ヨーグルトOnきな粉、コーヒー☕️
夕食//肉団子と白菜、春雨のスープ、あげと大根のたいたん、ツナキャベツ
＋スライスチーズ
昨日トータル
1420㌍ P100㌘ F36㌘ C158㌘今日はトレオフ♪
夕食の支度だけはしてかなりの余裕を持って
朝食したりスマホ見たりして
この優雅な土曜の出勤前が好き
皆さん良い1日を、またね
今朝の体重48.7kg前日マイナス0.1kg)