今日は火曜のルーティンより1日早い脚のトレーニングでした。
スミス2番を予想してましたが、こちらもいつもの方がおらず1番でした。
スミス(スクワット)普通36㎏15×2、46㎏10×3←お尻🍑出すよ～
ワイド46㎏10,8,8、50㎏5×3、52㎏3×2、46㎏10×2←内転筋意識だよ～
レッグプレス100㎏普通、閉じてレッグエクステンションレッグプレス110㎏普通、閉じてレッグカールレッグプレス90㎏高め広めレッグカールランジをせずにカールのset数多くハム頑張る
レッグプレス片足ver.バックエクステンション6㎏
持ちここで脚は終了～
レッグプレスは色んな目的意識を持ちながらほぼ3setづつで代わりながら。
からの、肩サイドだけやっておく
ダンベル(サイドレイズ)1㎏30×2
3㎏10→2㎏10→1㎏20のドロップ×3
1㎏30×1
アブローラーブリッジトレ後EAA、グルタミン
、帰宅ランチ
、帰宅ランチ
＋鶏むね肉50㌘、コーヒー☕
良い感じの疲労感
すぐ帰宅したからこの後ちょっと外出し、夜は20時半には
出来るよう着々と家事？を進めていこう～
出来るよう着々と家事？を進めていこう～では、お疲れ様でした
ベストボディジャパンまで
あと174日