時短トレーニングと堪能ランチ

時短トレーニングは背中と肩

トレッドミル15分run

スミス(デッドリフト、バックプレス)

ラットプル25㎏→20→15で3セット

ローイング25㎏→22.5→20で3セット

ケーブル

ダンベル

ショルダープレス5㎏12×5、3㎏30×3

ワンハンドサイド3㎏10×3

サイドレイズ3㎏10×3、1㎏40×1

リアレイズ3㎏12×5

たった1時間、いかに効率良くやるか

ラットプルとローイングでドロップセットもどきを導入

(もどき→ちゃんと計算したわけでなく1つづつ落としただけの為)

オールアウトとはいかなかったけど、どんどん疲れてくる状態にはなった

最後はでしっかりと

ロッカーでHMB摂ってから急いで帰宅してお待たせながらのランチバイキングへ

まさかの🍚山盛り

最初からデザートまで山盛り

あたしは～

第1段パワーサラダ、わかめ、ケイジャンチキン、レバー、ほうれん草和え物、オムレツ、鰆、バッファローウィング、唐揚げ(子供から)

第2段パワーサラダ、スクランブルエッグ、ケイジャンチキン、鰆、わかめ

第3段デザートグラノーラ、ソフトクリーム、ガトーショコラ、スコーン、ベリーのコブラー

コーヒー☕はおかわり×3、ガトーショコラとベリーのコブラー、グラノーラもおかわり

お腹いっぱい

そらそうだ(笑)

間違いなく摂取 > 消費

ごちそうさまでした