トレーニング翌日

おはようございます

脚のトレーニング翌日は当然のように脚、お尻が筋肉痛です

今日は加えて背中も

背中は間違いなくデッドリフト

今週の2回は金曜ではなく木曜だから明日また全力でいけるように…

今朝の体重49.3㎏(前日プラマイ0)

翌日はTHE 安定

昨日の振り返り

朝食//トレ前、しっかり糖質

ヨーグルトon初きな粉

昼食//ロッカーでプロテインからの～

珍しく足りないモードでしたが、おかわりして満腹中枢待ちでなんとか落ち着いた

夕食//家族は鶏の照り焼き(もも肉)でしたが、ここは自我を貫く(笑)

PFCを計算

トータル

1343㌍＋α 

P   151.5㌘＋α

F    22.5㌘＋α

C    120.0㌘＋α　

ベース

基礎代謝1259

P    377㌍ 　 94.2㌘　  30%

F    251㌍      27.8㌘　  20%

C    629㌍    157.2㌘      50%

トレーニング日だったので×1.5までアップ

基礎代謝1888

P    566㌍ 　 141㌘　  30%

F    377㌍      41.9㌘　 20%

C    944㌍      236㌘      50%

いつものごとくたんぱく質以外は少ないです。最近意識しすぎか脂質が少なすぎるのでちょっと増やそうか

金曜日がチートdayの予定だから今しばらくこのままで良いかな

そしてトレーニング翌日も積極的にたんぱく質は摂ろうと思います

この後出勤前に肩トレです

今を大事に！

今をしっかり生きる！