脚のトレーニングdayでした
脚の日は短パンでやろうかなって気分
ラットプル前後(アップ)レッグプレス100㎏スミスの予約待ちで先にレッグプレスで脚が重くなってからの～
スミス(スクワット)36㎏15×1、41㎏12×3、43.5㎏10×3、46㎏7×3、
48.5㎏5×2、41㎏10×1
レッグカール、レッグエクステンション順番代わってくれて途中まで。
スミス(ランジ、デッドリフト)ランジ36㎏12×3、41㎏×3
スクワット36㎏10×3
レッグカール、エクステンション続き
レッグプレス110㎏のチャレンジと100㎏
腹筋3種(アブドミナル、レッグレイズ、クランチ)腹筋の順番をいつもと変えたらお腹にまたきつかった
バックエクステンショントレーニングの順番を変えてみたり(たまたまだけど)、ちょっと重さにチャレンジしてみたり、脚の日に腹筋入れてみたり、色々やってみた今日です
ちなみに減量を終えたので有酸素なしで筋トレオンリー
ロッカーでプロテイン
帰宅してお楽しみのお昼ですが、あまりお腹空いておらず干し芋は半分の35㌘程度で。
肉団子は先日のミートローフの時に余った具材を丸めて茹でたものです
ごちそうさまでした、お疲れ様でした