午前中の参観日もろもろは無事終わり、午後からトレーニングに行きました
午後からはあまりトレーニングをしない時間帯だし、食後になるのであたしにはあまり向かないのですが贅沢は言えない
胸、肩、腹筋トレ
アップ(全て3set)
レッグプレス、ラットプル前後、ローイング、シーテッドロウ
スミス(スクワット、ベンチプレス)チェストプレスマルチプーリー1種ショルダープレスダンベル(ショルダープレス、サイドレイズ、リアライズ)腹筋3種(レッグレイズ、クランチ、アブドナミル)お腹痛い(笑)
バックエクステンションウォーク30分(傾斜9% SP6)
胸をメインにするのは久々で、チェストプレスはいつぶりだ
恐らく明日は筋肉痛だろう
そしてだいぶ疲れてます、この程度で
プロテイン
飲んでまず補給
飲んでまず補給
夜は豚肉で疲労回復に決まり
ちなみに朝食
昼食
減量目的で最後に有酸素としてウォーク30分をしました
これからも最後に30分くらいは時間取れるので、少しの努力を惜しまず目標に向かいたいと思います