こんにちは！マサキです！
みなさんが前回のブログを
参考にして、完璧な準備を
していても常につきまとって
くることが怪我です。
その怪我が一番しやすいのは
試合中なのですが
正直、試合中の全力プレーを
した中での怪我は仕方がないです。
今回は、怪我を防ぐための
試合後の回復方法について
僕が行っていたことを
みなさんにお伝えします。
このブログを最後まで読めば
あなたは怪我のしにくい
身体作りを身につけることが
できます！
ここで読むことをやめてしまえば
あなたは疲労回復ができず
十分なパフォーマンスが
できなくなるでしょう。。。
それでは本題に入ります。
まず一つ目が
すぐに栄養補給
僕は試合後すぐに
炭水化物を補給する
ということを
意識していました。
理由としては、
疲労が蓄積された
身体に炭水化物を補給すると
身体の回復が早くなるためです。
ですので、僕は
試合後の30分以内に
バナナを補給していました。
アイシングをする
試合後すぐにアイシングを
することによって
疲労で上昇した身体の温度と
炎症を抑えることができます。
そのため、回復のスピードを
早めることができます。
銭湯に入る
僕は試合後に銭湯に行って
サウナと水風呂を交互に入って
いました。
サウナに入ることによって
筋肉の内部が温まって
疲労回復が早くなるということを
トレーナーから聞きました。
そして、銭湯から上がった後は
ストレッチをしていました。
ここまで３つのことを
お伝えしてきましたが、
1番大切なことは
十分な睡眠です。
みなさん試合後に限らず
練習の後でも十分な睡眠を取って
怪我をしないための身体作りを
していきましょう。
それでは、今すぐ
軽いストレッチを
してみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
また次のブログで
お会いしましょう！
アメフトプレイヤー@マサキ