快眠ストレッチ！40歳からの肉体改造マニュアル -5ページ目

【ストレッチ】芸能人ダイエットを逆手に取る方法

■試しては失敗するダイエットの繰り返し。

先週の話です。
Googleニュースでこんな記事を見かけました。

（友近　ダイエット成功で結婚？「そうなればいいな」）
http://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2012/04/20/kiji/K20120420003081350.html

「かわいそうに・・・」

私は心の中でつぶやきました。

■デブ芸人を探せ

デブのお笑い芸人を3か月でダイエットさせる番組。
良く見かけますよね。

その番組を見て、
幸か不幸か、信じてしまった視聴者の行動を当ててみましょう。

　1.　芸能人のダイエット番組を見る。

　2.　これなら私にもできる。

　3.　試す。

　4.　少し変化がある。

　5.　今度こそ、「もらった！」と確信を持つ。

　6.　あきる。途中でやめる。

　7.　しばらくして元通りの体重に戻る。

　8.　１から７の出来事を自分の記憶から抹消する。

　9．　いつもどおりの平穏な毎日に戻る。

そして、

　・私にはダイエットはムリ。

　・芸能人にしかできない。

　・お金がかかる

　・一般人にはムリ

　・私はずっと、今のままでいいわ。

　・もっとみにくい、デブはたくさんいるわ。

　・そう、私はこのままでいいわ。

と自分に言い聞かせ、スナック菓子とノンアルコールビールをグビグビ。

そう、今まで通りの至福な瞬間を味わいます。

■芸能人のダイエットを逆手に取る方法

もしあなたが、今までにリバウンドや失敗を繰り返していたとしても、
ちょう消しにする方法をお教えします。

安心してください。

芸能人だからできて、私にはできない。と思ってしまう。

その理由と対処を、これからお話しします。

つづく

//林葉

もう騙されるのは嫌だ
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【ストレッチ】人生、親友がいなくても何とかなる方法

■眼力の強い女性はお好きですか？

わたしの通っている武道場にSさんというOLの方がいます。

ちょっとキツイ目をしているので、気弱な男性はしり込みしてしまうのですが、
目もぱっちりして、きれいな女の子です。

少し古いたとえになってしまいますが、小野みゆきさんに似ています。

（小野みゆきの画像検索結果）
http://www.google.co.jp/images?q=%E5%B0%8F%E9%87%8E%E3%81%BF%E3%82%86%E3%81%8D&hl=ja&gbv=2&gs_nf=1&gs_l=hp.1.0.0i4l3.1342.3432.0.8284.10.10.0.0.0.0.234.1405.0j9j1.10.0.UhZIWxJBYHc&oq=%E5%B0%8F%E9%87%8E%E3%81%BF%E3%82%86%E3%81%8D&aq=f&aqi=&aql =

こんな強気に見えるSさんには、口ぐせがあります。

　・私にはムリムリ。絶対に無理っ！

最初は謙遜してるのかな？

と思っていたのですが、そうではないらしいのです。

■芸能人だからできる。

たとえば、体重を落とす話になった時・・・

「芸能人じゃないとダイエットは無理。
仕事もあるし、家事もしないとけないから、運動の時間は毎日とれないし。
芸能人みたいに運動だけしてればいいのなら、可能だと思う。
でも、一般人にはムリ。絶対にムリ。」

たとえば、アンチエイジングの話になった時・・・

　「アンチエイジングなんて、お金持ちしか無理。
仕事もあるし、家事もしないとけないから、手入れの時間は毎日とれないし。
芸能人みたいにお金があれば、可能だと思う。
でも、一般人にはムリ。絶対にムリ。」

もういっちょ、顔のしわの話になった時・・・

　「フェイスケアなんて、絶対無理。
仕事もあるし、家事もしないとけないから、手入れの時間は毎日とれないし。
芸能人みたいにお金があれば、可能だと思う。
でも、一般人にはムリ。絶対にムリ。」

こんな調子です。

■全ては錯覚

あなたの周りにも、こんな口癖を持った人がいるのではないでしょうか？

　・私にはできない。
　・私には絶対無理。
　・やるだけ無駄。

はっきり言います。これらは錯覚です。
もう一度言います。錯覚です。

■親友の数は0.75人

アメリカの大学の調査結果です。
親友の数を調べたところ、その平均人数は0.75人だったそうです。

そう、親友が1人いないのです。

心を許せる友人。
あなたの本心を話せる友人。

あなたのことを、本心から気にかけてくれる人はいらっしゃるでしょうか？

もし「私にはいるわよ」というあなた。
本当に幸せな方だと思います。
その人を大切にしてあげてください。

もし、「私にはいないわよ」というあなた。

安心してください。

心のスキマを埋めるとっておきの心のストレッチをご紹介します。

紙とペンを用意してお読みください。

■心を軽くする方法

　STEP.1　紙とペンを用意してください。

　STEP.2　あなたの借金、ローンの金額を書き出してください。

　STEP.3　あなたの欲しいものを30個　書き出してください。

　STEP.4　あなたの気に掛かっていることを30個　書き出してください。

　STEP.5　吐き出してください。

　　　　　誰かに話してください。

　　　　　・相手がいなかったり、人に話すのがためらわれたら、
　　　　　・ペットに聞いてもらってください。
　　　　　・自分あてにメールを出してください。
　　　　　・少し恥ずかしいかもしれませんが、トイレで小声でぶつぶつ呟いてください。

　　　　　いずれかの方法で吐きだしてください。

一度、このエクササイズを試してください。

心がスーと楽になります。
病みつきになる方も多いです。

エクササイズしてください。
行動してください。

一度だけ、ためしに、やってみてください。

タダだし、5分から10分で終わります。

今から10分後には、

　・　あなたの中で憑きものが取れたように、呼吸が楽になります。
　・　心の引っ掛かりがなくなります。

　・　体が軽くなります。

以上、
心を軽くする方法でした。

//林葉

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【ストレッチ】たいくつな毎日と永遠におさらばする方法

■耳にタコができる

　・「あーたいくつ。なんかいいことないかな」

　・「毎日毎日、同じことの繰り返し。もういや！」

　・「変化がほしいの。変化が。」

もし、あなたの周りにこんな口癖をもった友人がいたとしたら・・・。

注意してください。

そんな同僚のたわごとに、あなたは決して耳を傾けてはいけません。

■やらない後悔と、やっちまった後悔

こんな話があります。

人生を楽しむ最大の敵は食わず嫌いである。

ビジネスマンの方は、
機会損失といった方がピンとくるかもしれません。

食わず嫌い　→　一回食べてみる

まずかったら、二度と食わない。おいしかったら、もうけもの。

飽きるまで食べ続ける。

人生を楽しくするコツ。

実はとてもシンプルだったりします。

■味覚変動

こんな経験はありませんか？

　・中学生の時には、あんなにまずかったビールが、今では一番のごちそう。

　・子供のころ、大嫌いだった、ニンジンやピーマンを、生でボリボリかじる。苦味がたまらない。

　・ケーキ派がまんじゅう派に！

そうです。
年齢を重ねると、味覚が変わります。

実は、味覚だけでなく、運動や、趣味や、勉学など、興味も変わってきます。

・小学生の時の運動オンチが、草野球のエースピッチャーに変身

・ブラスバンド部の補欠部員が、空手の道場の師範代になる

・歴史の授業中にめがねをクイックイッとずりあげていた、

　 あのガリ勉くんがフットサルの監督になる

そう、大小ありますが、何が起こるか分からないのが人生ってやつです。
時がたてば、変身できるのが、楽しみのひとつだったりします。

■あっという間に別人に生まれ変わる方法

STEP.1　上質の紙（ノート）とペンを用意してください

STEP.2　今、あなたがやりたいことを最低20個書いてください

　　　　20個がとても多く感じる人。

　　　　20個なんてあっというまに超えてしまう人。

　　　　数多く書き出すコツは、できる、できないは無視することです。

　　　　制限なし、ノーリミットで、書き出してください。

STEP.3　分類する

お金がかからないこと、5分でできること　→　今すぐ終わらせる
おこずかいでやれること　→　今週末に終わらせる
借金しないとできないこと　→　ひとまずあきらめる。お金をためる。

今すぐできそうなこと、やりたい順番に試しにやってみる。

STEP.4　だまされたと思って、このエクササイズをためしに1回やってみる。

　　　　何にも変わらなかったら、二度とやらない。
　　　　スッキリしたら、もうけもの。
　　　　なんたって、タダですから。

■食わず嫌い＝人生の大損

思いついたら、1回行動してみてください。
もう俺の人生は後回ししないと決めてください。

1回やったら気が済みます。
1回やったらスッキリします。
1回食べたら、次のものが食べたくなります。

人生、退屈しないで済みます。

1か月も続けたら、いくつの初体験を経験できるでしょうか？

退屈な毎日を、あと何十年続けるのか。
退屈な毎日を、成功と失敗の刺激を繰り返しながら、楽しく過ごすのか。

あなたはどちらの人生を選びますか？

シンプルですが、強力なエクササイズです。

食わず嫌いは人生、大損しますよ。

//林葉

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【ストレッチ】150秒で魅力的になる方法

前回の続きです。

■お前の好きな女の子の名前を言え

なぜババ抜きの話をしたのか。

それは、今日のメインテーマ「自信」と深い関係があるからです。

もし、あなたに透視能力があったとします。

そして、仲の良い小学生の友達5人とババ抜きをすることになりました。
そして、リーダー格のSがこう言います。

「ババ抜きで負けたやつが、バツゲームとして、

好きなやつの名前を言って、そいつに告白させようぜ！」

■小学生の死亡遊戯

小学生にとって恐怖のゲームの始まりです。

最初は笑いながら、ふざけながら、興じてたのですが、
あなた以外の少年が一人抜け、二人抜けたあたりから、緊張感が増してきます。

そんな中、あなた一人は涼しい顔です。

なぜなら、あなたには透視能力があるからです。

絶対にババを引かないからです・

他の少年たちは口数が減ってきます。

そんな中、あなたは余裕を持って挑んでいます。

うっすらと笑みを浮かべながら

数字を揃えて、手札をすべてテーブルの上に置きます。

あがりです。

残った仲間の戦々恐々とする表情と、
ババの移動する様子をゆっくり観戦しています。

■自信＝シークレット

どうでしょうか。

あなたは自信満々、
余裕しゃくしゃくの表情を浮かべているのではないでしょうか。

透視能力と言う切り札を持っている。

他の誰も知らない。
あなただけの秘密。

そう、そのシークレットがあなたの自信になるのです。

誰も知らない、あなただけの秘密。

それがあなたの自信になるのです。

最強のシークレットとは？

次回のメルマガでお話しします。

//林葉

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【ストレッチ】戦々恐々とする相手の表情をじっくりと堪能する方法

前回の続きです。

■お前の好きな女の子の名前を言え

なぜババ抜きの話をしたのか。

それは、今日のメインテーマ「自信」と深い関係があるからです。

もし、あなたに透視能力があったとします。

そして、仲の良い小学生の友達5人とババ抜きをすることになりました。

そして、リーダー格のSがこう言います。

　　「ババ抜きで負けたやつが、バツゲームとして、
　　　好きなやつの名前を言って、そいつに告白させようぜ！」

■小学生の死亡遊戯

小学生にとって恐怖のゲームの始まりです。

最初は笑いながら、ふざけながら、興じてたのですが、
あなた以外の少年が一人抜け、二人抜けたあたりから、緊張感が増してきます。

そんな中、あなた一人は涼しい顔です。

なぜなら、あなたには透視能力があるからです。
絶対にババを引かないからです。

他の少年たちは口数が減ってきます。

そんな中、あなたは余裕を持って挑んでいます。

うっすらと笑みを浮かべながら
数字を揃えて、手札をすべてテーブルの上に置きます。

あがりです。

残った仲間の戦々恐々とする表情と、
ババの移動する様子をゆっくり観戦しています。

■自信＝シークレット

どうでしょうか。

あなたは自信満々、
余裕しゃくしゃくの表情を浮かべているのではないでしょうか。

透視能力と言う切り札を持っている。
他の誰も知らない。
あなただけの秘密。

そう、そのシークレットがあなたの自信になるのです。

誰も知らない、あなただけの秘密。

それがあなたの自信になるのです。

それでは、どんなシークレットを持てばよいのでしょうか？

最強のシークレットとは何か？

次回のメルマガでお話しします。

//林葉

他にもここでは紹介しきれない数々の秘密を公開...
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「小学生とボクシングをやれば、あなたは勝つ自信がありますか？」

「はあ、何を失礼な。勝つに決まっているだろう？」

私の友人の山田豊治さんは。

「小学生とボクシングをやるような気軽さでビジネスをしないといけない」

とうそぶいています。

■57歳のおっさんが、筋肉ムッキムキのドヤ顔になった理由

なんでも彼の得意分野の「ヘルスエキスパートビジネス」は、

「競争相手のいないブルーオーシャン【競合の少ない未開拓分野】だ」

そうです。

彼は、筋トレからネットビジネスに入ったのですが。

　・「体を動かすことで健康になる」方法を教えているエキスパートが、

　　インターネットで従来になり収入の源を造るビジネス。

　・或いは自分自身は素人でもエキスパートの方と組んで、彼らに

　　インターネット経由で収入をえる手助けをして報酬を得る。

こういうことをやっているそうです。

具体的には.

　・「自宅でできるトレーニング法」のDVD

　・オンラインの動画の提供

　・スカイプによるコーチング

　・PDFや書籍

　・音声の提供

　・トレーニング法のセミナー、講演会

をやっているそうです。

競争相手が少ないのは、「トレーナーやインストラクターさんは、

全くインターネットやビジネスが分からない初心な人だらけだから。

専門分野は死ぬほど熱中しているけどマーケティング能力は小学生並み。」というのが理由らしいです。

■得意なスポーツの知識を収入に変換する方法

だから、山田さんの提供する5回の無料動画を観れば、

「エキスパートの方は自分で自動的に入るネット収入を得られる」し、

「体を動かすのが好きな一般の方なら、エキスパートの方を組んでビジネスを構築できる。

ヘルス、健康分野のエキスパートは気さくな良いひとだらけなので、

私のいうノウハウを実行すれば、無限に有能なエキスパートと知り合える。」そうです。

気になる方は、以下。

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//林葉

【ストレッチ】シークレット（秘密）を持て！

■自信がない人。

こんな経験はありませんか？

　・「自身がありません」が口癖

　・興味を持っても、何もしない。結局、様子だけ伺って何もしない。

　・自分を犠牲にして人を立てる。

　・いつも我慢している。

　・彼がそれで良いなら私は満足する。

もしもあなたがこんな経験をお持ちなら、
今日はエポックメーキングな日になる可能性が高いです。

お気に入りのドリンクを用意して読み進めることを強くお勧めします。

■自信を持てるかどうか？の秘密はトランプゲームにあり。

自信がない人っていますよね。

と同時に、逆に、自信満々って人もいますよね。

この違いって何なんでしょうね？

少し考えてみてください。

　・お金持ち？

　・頭が良い？

　・ケンカが強い？

　・家が裕福？

　・お父さんが代議士？

　・スポーツが得意？

　・容姿が優れている？

どうでしょうか？

もし、自身を持つ持たないってのは、トランプのババ抜きといっしょだ

と言ったらあなたはどう思うでしょうか？

■自信＝トランプのババぬき。

あなたはババ抜きってやったことがあるでしょう。

ばばぬき（トランプの遊び方のひとつ。）

（ウィキペディア）
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%90%E6%8A%9C%E3%81%8D

　・3人から6人ぐらいにトランプ53枚を配る。
　・ハート・スペード・クラブ・ダイヤの１から１３のカードにジョーカー（ババ）を加えた53枚を配る。
　・そして、手札が同じ数字になったら捨てていく。
　・そして、最後までババを持ってた人が、負け。

そんなゲームです。

終盤の緊迫感。
もうドキドキですよね。

・ババを引いてしまうんじゃないか？
　・（違う違う真ん中のカードをさっさととるんだよっ！）
　　こんな心の叫びが聞こえてきそうです。

何故こんな話をするのでしょうか？

続きは次回のメルマガでお話しします。

//林葉

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ビリーズブートキャンプの売上額＝1500億円！？

私の友人に山田（豊治）さんという方がいます。

彼は、テキトーを絵に描いたような人で、殆ど働いていません。

喫茶店でボーとしているか、スポーツクラブでトレーニング、入浴。

この３つで「日が暮れる」と言っていました。

それでもここ数年で「借金を返した。ローンも0円、車も家もローン0円。

家、土地等の不動産もあるし、金融資産もある。年収2千万円で楽しい人生ですよ。」

そんなテキトー男が「秘密を公開する」と言っています。

■ビリーズブートキャンプの売上額＝1500億円！？

ブルーオーシャン、つまり、ライバルのいない未開拓市場、

それも右肩上がりの市場に入るだけでいいそうです。

どうやら、それはフィットネス、健康市場のようですが、そんなに簡単に誰でもできるのか？

「代表例は、ビリーズブートキャンプの　ビリー軍曹。

1500億円以上も売れたんですよ。同じことをすれば良い。」

「自分にノウハウがなければ、専門家の先生と組めばいい。

筋トレのプロ、ヨガ、ピラティスとかのインストラクター、武道家、

格闘家、整体などの治療家。いくらでもいます。無限。」

「身体を動かすことを教えているエキスパートの先生は、

だいたいがスポーツクラブとかのサービス業の人。腰が低くてフレンドリーなので

一緒にビジネスを始めるのは至極、簡単。」

彼は、証拠も見せて、全てを語ると言っています。

興味のある方は。

↓

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//林葉

【ストレッチ】1ヶ月後に外見で5歳若返る。同窓会攻略法

前回のつづきです。

■1ヶ月後に外見で5歳若返る。同窓会攻略法

同窓会を1ヶ月後に控えたあなたを、今よりも5歳若返らせる！

そんな攻略法にまとめました。

STEP.1　背すじを伸ばすストレッチ

　（1）床に両手と両膝をつき、両手は肩の真下よりやや上につく。

　（2）お尻を後ろに引きながら、胸を床に近づけ、しばらく静止する。

STEP.2　足のむくみをとるストレッチ

　（1）床に仰向けになり、膝を立てる。

　（2）足裏を併せて、両膝を左右に開き、しばらく静止する。

STEP.3　顔のむくみを取るストレッチ

　（1）肩幅に足を開いて、両手をそれぞれの肩にのせる。

　（2）両肘を真上に向けて、しばらく静止する。

STEP.4　1～3のストレッチを月曜日から金曜日の夜寝る前に行う

STEP.5　外見を小綺麗にする。

　　　・つめを切る。ネイルサロンにいくのも良いです

　　　・髪の毛を切る。今朝きを揃えるだけで充分

　　　・スーツかワンピースを買いましょう。安いもので構いません。

　　　・靴も買いましょう。安いもので構いません。

　　　1か月前から準備しちゃいましょう。

STEP.6　同窓会に出席する

STEP.7　若干の優越感にひたる

　・当時の面影がないほど、たるみ、むくみ、ゆがんだ友人たち

　・若干の優越感にひたりながら食事とお酒をたのしみください。

　・「あー、1か月前から準備しておいて良かったわー」と勝利の余韻に浸ってください。

■ストレッチの効果

眠る前のたったの5分が、あなたの同窓会でのステータスを左右します。

その他大勢のエキストラになるか、チヤホヤされるヒーロー・ヒロインになるかの境目です。

ぐっすりねむる。姿勢を良くする。健康になる。老化を防ぐ。同窓会でチヤホヤされる。
ストレッチの効果です。

三日坊主でも構いません。食わず嫌いせずに1回やってみましょう。
本当にストレッチしないと損しますよ。

以上、1ヶ月後に外見で5歳若返る。同窓会攻略法でした。

林葉

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■郷ひろみの年齢

さっきテレビで、郷ひろみさんのうたっている姿が流れていました。

2億4千万の瞳を熱唱していました。

郷ひろみさんは、57歳なんですね。

57歳なんて聞くともうおじいちゃんという気がしてたのですが・・・。

郷ひろみさんの

「ジャパーン」

を聞くと、まだまだ57歳でも若いのねと思ってしまいます。

突然ですが、質問です。

あなたは年齢よりも若く見られますか？それとも老けて見られますか？

■若く見られると、なぜか少し嬉しくなる件

若く見えるのと老けて見えるの差ってなんなんでしょう？
少し考えてみてください。

顔のしわでしょうか？
白髪でしょうか？

いろいろ要因はありそうですね。

では、簡単なテストをします。

あなたは夜のコンビニの帰り道。
電灯のない暗い裏通りを歩いています。

10mmほど前から、2人の人影があなたの方に近づいてきます。

一人目があなたに徐々に近づいてきます。

シルエット（影絵）があなたの目に入ってきます。

　腰がまがり、
　よたよたと、
　足を引きずって、
　苦渋に満ちた表情の、

　大学生の男性でした。

2人目があなたに徐々に近づいてきます。

同じくシルエット（影絵）は目に入ってきます。

　胸を張って、
　スタスタと、
　軽い足取りで、
　笑顔の

　おばあさんでした。

どうでしょうか。
何か不自然な感じがしませんでしたか？

■若く見られる方法

老けて見られる。若く見られる。

その差の原因のひとつは、
そうシルエットということです。

形ということです。
シェイプということです。

「そーっかー・じゃあ、胸を張ってスタスタと歩けばいいんだな！」

と言っても、難しいかもしれません。

なぜなら、長年積み重ねた疲労、苦労、ストレスは想像以上に
あなたの体とこころをむしばんでいるかもしれないからです。

■20年後にタイムスリップ

年齢を重ねると良いこともありますが、悪いこともあります。
一つは外見です。

　・まず顔です。
　　体のいたる部分が重力に負けてたるんできます。

　・脚やおしりです。
　　筋力が衰え、血行が悪くなり、むくんできます。

　・最後に全身です。
　　徐々に姿勢がくずれ、ゆがんできます。

そして、毎日、毎日、少しづつ少しづつ、たるみ、ゆがみ、くずれ、
20年後には、どこからどうにても、立派なご老人のできあがりです。

そして、20年後の同窓会に出席したあなたは、懐かしい顔と出会うのです。
昔の面影を身人も感じさせない、同窓生を見てがく然とするのです。

　・むくんで巨大化した顔面。

　・脂肪でせり出したおなか。

　・むくんで疲れ切った足。

　・疲労でゆがんだ口元。

　・皮膚もがさがさ

　・髪の毛もばさばさ

■どないすんねん

でもでも、ものメルマガを読んでいるあなたは、
こんな心配する必要はありません。

なぜなら、ストレッチがあるからです。

そう、たるみ、むくみ、ゆがみを解消するのです。

もしあなたが、同窓会を1ヶ月後に控えてたとしても、
今からでも十分間に合ういます。

できることなら、衰えた自分たちを慰め合う、同窓会なんてさけたいですよね。

顔のたるみ、あしのむくみ、全身のゆがみを徐々に徐々に解消するストレッチ！

続きは次回！

ご期待ください。

//林葉

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