【内容2026年9月19日記事】
こんばんは🙇
今日は昼間屋内で、体操をして身体を動かしました。
【自主トレメニュー】
※因みに立位も全て装具無しです。
◎麻痺上肢、上半身
○立位随意麻痺肩上げ（２０回）
○立位両腕下げ両肩左右回旋（２０回）
○立位随意麻痺腕前後揺らし（２０回）
○立位随意麻痺肘屈伸（ ２０回）
○立位肩甲骨寄せ開き（ゆっくり３０回）
○座位麻痺肩関節前後随意可動（ ２０回）
○座位麻痺前腕随意回内外（１０回）
○座位麻痺手親指随意分離屈伸（１０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位全身左右揺らし
（５０回）
○立位掴まり足踏み(片ずつ両足) (５０回)
○スクワット（５０回）
○掴まり踵上げ（２０回）
○座位（片ずつ両足）足首背屈（２０回）
○座位両足伸挙（５０秒×３）
○座位（片ずつ両足）腿上げ （５０回）
◎体幹
○立位前屈床物拾い
ナノバナナ２作画
①ペットボトル500ml（楽勝）
②ペットボトル350ml（楽勝）
③雑誌束（楽勝）
※同じ高さでも重量を変えてみる事も大切
④テレビリモコン（楽勝）
⑤国語辞典（楽勝）
⑥セロテープ（楽勝）
⑦物差し（楽勝）
⑧鉛筆（楽勝）
⑨消しゴム（ギリ）
⑩錠剤シート（ギリ）
⑪紙１枚（断念）
※日常生活の中で、装具装着により、物を拾っていますが、体幹を鍛える為に装具無しで、安全な範囲内で、能力限界を探りました😤
上記一覧表の（）書きは結果です。紙１枚は現在の私の能力では危険なので止めました😞
【ストレッチ】
◎麻痺上肢、上半身
○座位健手可動麻痺肩内外旋（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手首屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指屈伸（ゆっくり２０回）
○座位健手可動麻痺手指内外転（２０回）
○座位麻痺左側肩甲挙筋、麻痺左側斜角筋
、後頭下筋ストレッチ
ナノバナナ２作画
※今まで首を回すだけでしたが、先日閃いた｢肩甲骨寄せてから首を回す｣筋膜リリースストレッチ（１０回）をしました。
首がコキコキ鳴ってマジで首・肩が解れます。（このストレッチは、担当治療マッサージ師さん公認です）
○側寝位健手可動麻痺側肩屈曲（ゆっくり深く１０回）
◎麻痺下肢、下半身
○立位左右脹ら脛ストレッチ（片ずつゆっくり各２０回）
○座位麻痺膝屈伸ストレッチ（ゆっくり深く２０回）
○座位梨状筋ストレッチ（２０秒×３）
○座位（片ずつ両足）
指屈伸ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首背屈底屈ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外転ストレッチ（ゆっくり２０回）
○座位（片ずつ両足）
足首内外反ストレッチ（ゆっくり２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節屈伸ストレッチ（２０回）
○寝位（片ずつ両足）
股関節内外旋ストレッチ（２０回）
○寝位膝立腰回旋ストレッチ（２０回）